Помощ, детето ми е с наднормено тегло!

Всяко пето дете в Германия е с наднормено тегло. Нашият автор Жасмин е събрал 10 съвета за отслабване, които ще ви помогнат без диета.

Всяко пето дете в Германия е с наднормено тегло. Всяко десето дете дори е класифицирано като затлъстяло. Но какво да направите, ако детето ви е с наднормено тегло?

Толкова много предварително: здравословната диета и някои упражнения помагат да се стимулира изгарянето на мазнини и да се свалят килограми.

Причини за затлъстяване при деца

Основна причина за затлъстяването при децата е твърде малкото упражнения и в същото време консумирането на много високоенергийна храна. Този начин на живот е предпочитан от електронните устройства, с които децата се занимават в днешно време: било то смартфон, компютър или конзола.

Те държат детето вкъщи и предотвратяват адекватни упражнения. В някои случаи генетичната предразположеност също играе роля - но дори тогава сериозните последици от наднорменото тегло в детството могат да бъдат предотвратени чрез здравословен начин на живот.

Ако детето ви абсорбира твърде много енергия, било то чрез едностранна и нездравословна храна или чрез твърде големи порции храна, и ако не се движи достатъчно в ежедневието, тялото не може да разгради енергията - и я превръща в мазнини.

Последици от детското затлъстяване

Разбира се, има: бебешки мазнини. При много деца тя изчезва сама, чрез растеж и повече упражнения. Така че, ако бебето ви има малко повече на ребрата си, това не означава веднага, че то също ще бъде дебело като по-голямо дете или като тийнейджър.

Ако обаче детето ви се бори със затлъстяването по-късно, има смисъл да поставите под въпрос хранителните навици и начина на живот на дъщеря или сина си. Затлъстяването може да има сериозни последици при децата и да причини дългосрочни здравословни проблеми.

Костите и ставите, които все още са меки при децата, са силно стресирани от твърде много телесна маса и могат да се деформират трайно. Освен това има проблеми с позата, проблеми с кръвообращението, метаболитни нарушения и евентуално дори детска депресия. Сериозни заболявания като диабет и високо кръвно налягане също могат да бъдат резултат от деца с наднормено тегло.

Съвети за отслабване за деца и техните родители

Дори ако сте забелязали, че детето ви носи твърде много килограми, моля, седнете дъщеря си или сина си в никакъв случай не се подлагайте на внезапна диета. Децата все още растат и се нуждаят от достатъчно витамини и минерали за своето развитие. Драстичната диета би била контрапродуктивна.

Вместо това трябва да дадете на детето си разнообразна и пълноценна храна да ям. Можете също така да се погрижите да намалите малко приема на въглехидрати. Вашето дете също трябва да има такъв Правете спорт, който им харесва и това засилва метаболизма. Новите хобита също насърчават децата да бъдат по-активни в живота си. Когато излязат навън, открият света и се запознаят с нови хора, на темата „храна“ скоро вече няма да се придава толкова голямо значение.

Разбира се, винаги трябва да сте сигурни, че дъщеря или синът ви достатъчно течност отнема. Уверете се обаче, че използвате напитки без захар, като вода и неподсладен чай, вместо да давате на детето захарни бомби като сода и студен чай.

Мотивирайте детето си да отслабва по здравословен начин. Обяснете последиците от наднорменото тегло и как можете да се справите заедно. Опитайте все пак, да не се създава натиск, в противен случай може да се оттегли или да яде повече от злоба.

Накарайте го да осъзнае, че отслабването не е свързано със самия него, а само със здравето му.

Преди всичко родителите трябва да вземат предвид в случай на дете с наднормено тегло на същата нишка нарисувайте и следвайте техните съвети за себе си.

10 съвета за отслабване за деца

Родителите си тръгват дайте добър пример. Избягвайте да използвате двойни стандарти. Невероятно е да забраните на детето си да има сладкиши, докато тайно ги закусва.
опитва Яденето на храна заедно възможно най-често. Седейки на любезно поставена маса, говорейки за това, което сте преживели, действа като котва в забързаното ежедневие.
Малки чинии = малки порции. На масата идва само един малка порция върху чинията. Ако малките все още са гладни, те могат да вземат втора помощ.
Слушайте детето си. Малките деца могат да разберат кога точно са яли достатъчно. Ако бъдат притиснати да изпразнят чинията си, въпреки че са пълни, те губят естественото си чувство на глад и ситост и получават наднормено тегло.
Пийте преди ядене. Чаша минерална вода преди хранене ограничава глада и изпълва стомаха. И разбира се, вода или силно разредени спринцовки за сок също са включени по време на хранене.
Без разсейване на масата за хранене. Хранете се бавно и необезпокоявано: Избягвайте отвличане на вниманието от телевизор, смартфон или играчка. И издърпайте храната, защото само след 15 до 20 минути стомахът сигнализира, че е пълен.
Закуски между тях не трябва да има. Ако детето ви не е гладно, то може по изключение да пропусне хранене. Но: Тогава трябва да изчака следващото редовно хранене и е позволено да се храни между тях не просто оперирайте хладилника.
Храната не е утешител. Кавга с приятеля на детската градина, натъртено коляно? Сладките са добра утеха, но те също така проправят пътя към бекон. И по-късно като възрастни това може да бъде научен модел на стрес или дистрес.
Разпределете точно сладкиши. Ако бабите и дядовците или приятели носят сладкиши за най-малките, те отиват до кутията за закуски. След това на детето се разрешава да извади предварително уговорена порция. Важно: Сладките неща не трябва да бъдат забранени, в противен случай ще бъде твърде важно.
На първо място, всичко е позволено. Вашето дете може да яде всичко - зависи само от количеството и комбинацията. Изключение: ако лекарят е забранил дадена храна.

Внимавайте: избягвайте мастните капани

Рибни пръчици: Панираната, както и пържената на мазнини храна е на върха на списъка с желания за най-малките. Паниран 150 g шницел има цели 12 g мазнина, без паниране, т.е. естествено пържени, само 3 g.

пържени картофи: Те са любимото ястие на повечето деца. Може би защото е толкова лесно да се яде с пръсти. Картофените пръчици все още трябва да се поставят на масата възможно най-рядко - и след това да се приготвят във фурната, вместо във фритюрника.