Храна за фигурата

Звучи просто, но на някои хора им е трудно: наддават на тегло. Който не иска да яде бърза храна, сладкиши и други нездравословни калорични бомби, а бавно, т.е. Ако искате да наддавате непрекъснато и здравословно, трябва да обърнете внимание на диетата си също толкова последователно, колкото бихте го направили с диета за отслабване. Тези 15 храни помагат за здравословно наддаване на тегло

Федералният център за здравно образование препоръчва на хората с поднормено тегло, които искат да наддават по здравословен начин, да основават диетата си на млечни продукти с пълно съдържание на мазнини, храни, обогатени с висококачествено масло, ядки и прясно изцедени плодови сокове. Тук ще ви покажем кои храни трябва да ядат особено често тези, които са все по-склонни да ядат:

Авокадо

220 калории и 23 процента мазнини на 100 грама правят авокадото супер закуска за между храненията или като част от салата. Плодът съдържа не само здравословна растителна мазнина, но също така витамини А, Е, бета-каротин и биотин. Така че удрянето е не само разрешено, но е абсолютно желателно.

Банани

Бананите даряват енергия - и тези с поднормено тегло често могат да ги използват, тъй като по-специално бедните „преобразуватели на фуражи“ страдат от умора и мускулна слабост. В зависимост от размера си, жълтият плод има около 100 до 120 калории и съдържание на захар от 20 процента. Освен това калият, магнезият, витамин В6 и триптофанът (който се превръща в организма в „хормон на щастието“ серотонин) правят бананите здравословна закуска.

Плодови сокове

Прясно изцедените сокове са здравословни (освен ако не добавите допълнително захар), но не са нискокалорични - и по този начин ще ви помогнат да наддадете на тегло. В допълнение към многото витамини от плодовете, соковете съдържат около 50 калории и десет процента фруктоза на 100 ml.

Плодово смути

Можете също така бързо да увеличите калорийния си акаунт с напитки. Но вместо да използвате сладки безалкохолни напитки, плодовите смутита са по-здравословната алтернатива. Шейковете осигуряват много витамини и протеини, без да се използва захар (заместители). Така че можете по-често да се наслаждавате на вкусните напитки, които осигуряват около 60 калории на 100 мл.

овесена каша

Перфектната засищаща закуска: 350 калории на 100 грама са в пълнозърнестите люспи. Овесът също така осигурява витамини В1 и Е, минерали като калций, силиций, цинк и манган.

картофена салата

Вместо да консумират много нездравословни калории с мазни пържени картофи, тези, които искат да напълнеят, по-скоро трябва да приготвят вкусна картофена салата. Също с майонеза за допълнителна мазнина. Картофите съдържат витамини С, В1, В2, В6, ниацин и пантотенова киселина, както и ценни минерали и микроелементи като магнезий, калий, калций, фосфор и желязо.

Освен ако не купите аналогово сирене, но си вземете вкусна гауда, чедър или ементалер от мандра или търговец на сирене, вие не само консумирате много калории (в зависимост от сорта около 250 до 350 на 100 грама) и мазнини (около 25 Процент), но също така и висококачествени млечни протеини, минерали като фосфор и калций и витамини А и D.

Млечни продукти

Сменете пълномасленото мляко с обезмаслено и използвайте гръцкия вариант с 10 процента мазнина вместо кисело мляко с намалено съдържание на мазнини, а показалеца на везната се движи постоянно вдясно. Когато добавите мед, ядки и плодове, енергийните нива продължават да се повишават по здравословен начин. Ако добавите маскарпоне, лека закуска от натурално кисело мляко също съдържа повече калории. Лъжете едно от тези малки ястия с млечни продукти или соев кварк по-често. Това дава на тялото ви много калций, както и витамини А, D и Е.

ядки

Макадамия, китове и лешници, бадеми и др. Имате до 750 калории и 72 процента мазнини на 100 грама, така че можете да наддавате с тях много лесно. Но ядките са все още здрави: витамин В, фосфор, лецитин и калий укрепват нервите, многото полиненаситени мастни киселини поддържат сърдечно-съдовата система и витамин Е, биотин и фолиева киселина защитават клетките. Смесете ядки в мюслите, закусвайте ги между храненията или намажете храните за угояване под формата на фъстъчено масло върху хляб.

Маслиновите, соевите или рапичните масла са особено добри начини да добавите няколко допълнителни калории към храната си. И за разлика от други, подобрители на мастния вкус и основи за готвене като масло или сметана, растителните масла съдържат много ненаситени мастни киселини, които например намаляват риска от инфаркти.

морска риба

Сьомга, скумрия, сардини и други подобни са морски риби с високо съдържание на мазнини, които ви помагат да наддавате по здравословен начин. Тъй като съдържат висококачествени омега-3 мастни киселини (например по-нисък холестерол), както и витамини от група В и D.

Соя

Добре, соевите зърна не са непременно храни за угояване, но те имат 150 калории и 5 процента мазнини на 100 грама. А бобът така или иначе е здравословен: В допълнение към висококачествения растителен протеин, той съдържа и много витамини от група В, фибри и минерали като желязо, магнезий, цинк и калций, както и омега-3 мастни киселини.

Сушени плодове

Изсушеният вариант на плодовете има значително повече калории от пресния. Следователно, с помощта на сушени плодове можете бързо да усвоите много енергия. Например, фурмите имат 280 калории на 100 грама и добавят 65 грама захар. И те дават сила. Освен много фибри, те осигуряват витамини С, D и В групата, калций, цинк, мед, желязо, магнезий и калий. По този начин, подобно на стафидите, сините сливи и други подобни, те са здравословни закуски.

пълнозърнести продукти

Предимството на пълнозърнестите продукти за разлика от вариантите с бяло брашно на тестени изделия, хляб и ориз: Те не само имат повече калории, които помагат на тези, които са склонни да наддават на тегло, да качат няколко килограма, но са и истински електроцентрали. Желязото, хромът, магнезият, цинкът, фибрите и витамините от група В са само някои от ценните съставки, открити в пълнозърнестите храни.

Тъмен шоколад

Около 540 калории и 36 процента мазнини на 100 грама са добра основа, ако искате да качите килограми. Предимството на тъмния шоколад с много високо съдържание на какао пред варианта с бяло или пълномаслено мляко е, че той съдържа много флавоноиди. Те предпазват сърдечно-съдовата система и намаляват съсирването на кръвта.