Станете гъвкави: най-добрите упражнения

Постигането на по-голяма гъвкавост и упражняването на гъвкавостта на тялото подобряват стойката и предотвратяват наранявания. Ще ви дадем най-добрите съвети как да приложите това в действие.

Какво може да попречи на тялото да стане пъргав?

Различни причини, включително генетични състояния, могат да доведат до неудобство на организма или трудно движение.

По принцип подвижността на ставите и капсулите е генетично обусловена. Гъвкавостта на мускулите, сухожилията и връзките обаче може да бъде тренирана много добре.
Ниската мускулна еластичност обикновено е резултат от неправилна стойка. Неправилното, наведено напред седене например може да доведе до неудобно скъсяване и напрежение на мускулите. Тежкият физически стрес може да направи същото.
Температурата също е от решаващо значение за еластичността. Ако е студено, мускулите са по-малко гъвкави, отколкото в топла среда.
Възрастта също играе решаваща роля. С възрастта броят на еластичните влакна намалява и течността в мускула намалява.

Какви условия можете да създадете, преди да започнете упражненията, за да увеличите гъвкавостта?

В допълнение към достатъчно загряване можете да създадете и други основи за добро обучение на мускулната гъвкавост.

Редовните масажи могат да разхлабят напрежението и втвърдяването в дълбоките мускулни тъкани.
Релаксиращи дейности, като плуване или ходене, също могат да помогнат за разхлабване на стегнатите мускули за по-добри резултати с упражнения за разтягане.
Правилно се научете да дишате бавно и дълбоко в стомаха, за да отпуснете тялото и да го направите по-гъвкаво. Отделете няколко минути на ден, само за да се концентрирате върху дишането си.
Пиенето много също може да помогне за увеличаване на гъвкавостта на тялото поради факта, че мускулите са до голяма степен изградени от вода.

Как можете да подобрите гъвкавостта на мускулите си?

С помощта на няколко упражнения можете ефективно да подобрите гъвкавостта на мускулите, сухожилията и връзките си. Имайте предвид, че за правилното изпълнение на упражненията може да бъде полезно да получите професионално мнение, например от фитнес треньор.

И двете статични както и динамичен и изометричен Включени са упражнения за разтягане.
В динамичен Обучението е около много инерция, но крайните позиции не се задържат. Това обучение е много подходящо за постигане на по-добри ефекти при по-късно, статично обучение. Например можете да тичате на място с колене, прибрани нагоре, за да опънете краката си, или да се изправите нагоре и надолу от пръстите на краката, за да опънете прасците си. Можете да ги разтегнете и чрез люлеене на ръцете над главата.
В статични Тренировката е свързана с разтягане на въпросния мускул, докато не можете да продължите по-нататък и след това задържане на позицията за тридесет до шестдесет секунди. Класическо упражнение е разтягането на огъване на тазобедрената става. За да направите това, влезте в скок и сложете едно коляно на пода. Наведете се леко напред и задръжте тази позиция за половин минута.
В изометричен Разтягането, най-ефективният вид упражнения за разтягане, добавя статичен обект. Например, за разтягане на прасеца, топките на краката могат да се държат, докато седите, а пръстите на краката да бъдат опънати. Стената може да служи и като плътен предмет. Уверете се, че правите изометрични тренировки само веднъж на ден за мускулна група.
Мускулите също се укрепват чрез комбинация от статични и динамични упражнения за разтягане чрез различни спортове като йога или танци.

Видео съвет: Най-често срещаните грешки в спорта

Научете всичко за произхода на йога в друга публикация.