Полезна ли е помощта за професионално отслабване? 6 съвета

Отслабнете с помощта? Търсите ли помощ за отслабване и се чудите дали професионалната помощ за отслабване има смисъл? Тогава сте точно тук!

Затлъстяването може да има дълбоки последици за здравето, затова е силно препоръчително да направите нещо по отношение на затлъстяването си.

Ако имате наднормено тегло или дори затлъстяване, рискът от високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания се увеличава.

Ето защо искате да се отървете от излишните телесни мазнини възможно най-бързо. С правилната опора и правилните съвети можете да оформите живота си здравословно; без затлъстяване и всички свързани с това оплаквания и рискове!

Прочетете тук и открийте как можете сами да постигнете бърз и постоянен резултат (или с подкрепата на професионалист).

Съдържание на тази статия

Необходима ли е психологическа помощ за отслабване?
- Съвет №1: яжте ниско съдържание на въглехидрати
- Съвет No2: сутрешно упражнение
- Съвет №3: Планирайте предварително и гответе ястията си предварително
- Съвет # 4: Яжте само в рамките на определен времеви прозорец
- Съвет No5: Не надценявайте изгарянето на калории с упражнения
- Съвет # 6: Вземете добавка за отслабване, която е доказано ефективна
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Необходима ли е психологическа помощ за отслабване?

Много често хората погрешно преценяват, че само поради здравословните (и очевидно по-малко вкусни) храни и тежката физическа активност хората не успяват да се придържат към новия си амбициозен начин на живот.

Основната роля играе главно липсата на воля и мотивация. Да живееш по-здравословно и да сваляш излишните килограми изисква постоянни промени в начина на живот.

С други думи: отслабването се извършва също толкова силно на психическо ниво, колкото и на физическо.

Търсите ли помощ за отслабване? Тогава препоръка от вашия семеен лекар може да ви помогне с това. Винаги ще постигнете целта си много по-лесно, ако потърсите професионална помощ за отслабване.

Психолозите, които се специализират в здравната психология, ще изследват вашите психологически и социални причини и ще могат да ви помогнат допълнително. Те ще ви помогнат да разберете по-добре и да промените начина, по който мислите, така че да можете да видите какво ви спира и ви пречи да отслабнете. Те също така ще ви помогнат да изградите по-положителна представа за себе си.

Понякога проблемите с психичното здраве пречат, което прави невъзможно постигането на целите ви за отслабване. Много хора, които страдат от наднормено тегло или затлъстяване, също страдат от депресия, смятат себе си за по-нисши, борят се с неконтролируемо преяждане и други психични разстройства.

Психиатрите могат да помогнат за справяне с подобни проблеми с комбинация от лекарства и терапия.

Хората, които се борят с теглото си, също са по-склонни да страдат от хронични заболявания като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми и диабет тип 2.

Проучване от 2017 г. показа, че когнитивно-поведенческата терапия може да бъде много полезна за лечение на преяждане (Източник).

Когнитивно-поведенческата терапия е вид терапия за разговори, при което ви става ясно колко силно вашите мисли влияят и контролират нашето поведение.

Хората, които диетират няколко пъти в годината, често имат манталитет „всичко или нищо“. ‘Или се придържам напълно към диета, или спирам да я правя и просто ям отново това, което искам’.

Психологът може да ви помогне да усвоите нови вярвания като ‘Всяко хранене, което ям, е възможност да живея по-здравословно’. Психологът може също да помогне за коригиране на нереалистични очаквания, за да се избегне неуспех.

Хората, които търсят професионална помощ за отслабване, трябва да са наясно, че ще трябва да инвестират значително количество време и усилия в лечението. Цялото нещо със сигурност не е бързо или лесно решение.

Трябва да сте готови да говорите за трудни ситуации и да разчупите заклещените модели на мислене, които ви пречат да отслабнете успешно. За много хора интензивната лична подкрепа е най-добрият или дори единственият начин, по който ще успеят да променят трайно начина си на живот.

Ако искате помощта на психолог да ви помогне да отслабнете, трябва да се свържете с вашата здравноосигурителна компания или с вашия семеен лекар. Семейният лекар обаче обикновено първо ще ви насочи към диетолог или лайф треньор.

Предпочитате ли помощ при отслабване без лични напътствия? Тогава сте попаднали на правилното място.

В тази статия бихме искали да ви запознаем с 6 съвета, с които можете да отслабнете сами и да преминете по-здравословно през живота:

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Съвет №1: яжте ниско съдържание на въглехидрати

Традиционният начин за отслабване е да приемате по-малко калории и диета с ниско съдържание на мазнини.

Този вид отслабване обаче вече е остарял. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много по-добра и по-ефективна!

Нисковъглехидратният начин на живот подчертава здравословното хранене и ограничава консумацията на по-малко питателни видове въглехидрати. Въглехидратите естествено играят важна роля в нашата диета. Те са важен източник на енергия за тялото.

Ако обаче намалите (лошите) въглехидрати, това ще доведе до загуба на тегло и заболявания на заможността като диабет и затлъстяване могат да бъдат избегнати с увеличаване на възрастта.

Яденето на по-малко въглехидрати също означава, че е по-вероятно да ядете по-малко бързи и рафинирани въглехидрати.

Бързите въглехидрати не само ви напълняват, но и съсипват здравето ви! Хранейки се с ниско съдържание на въглехидрати, вие автоматично избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати като бял хляб, зърнени храни, бисквитки, чипс, вафли, сладкиши, тестени изделия и ориз.

Захарта, съдържаща се в тази храна, се абсорбира много бързо от кръвта и ако не може да се консумира директно, тя ще се съхранява като мазнина.

Въглехидратите, които е разрешено да се ядат, се намират предимно в непреработени храни като Зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.

Ако се придържате към нисковъглехидратна диета, не само ще имате повече енергия, но и ще достигнете желаното тегло за нула време.

Съвет №2: сутрешно упражнение

Проучванията показват, че хората, които правят сутрешни упражнения на гладно, изгарят до 20% повече телесни мазнини от спортистите, които закусват преди тренировка.

Учените открили, че повишеното изгаряне на мазнини се дължи главно на по-ниските нива на инсулин по време на тренировка, което принуждава тялото да използва мазнините като източник на енергия.

По този начин можете лесно да изгорите излишните мазнини, без да се налага да променяте интензивността или продължителността на тренировката! Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато се приберете вкъщи, е първо да вземете протеинов шейк с вода.

The Регенерация на мускулите няма да бъде повлияно отрицателно от това, защото шейкът с 50 грама въглехидрати и 25 грама суроватка на прах е също толкова ефективен за мускулния растеж, колкото и суроватъчен шейк, който съдържа само 25 грама протеин (т.е. без въглехидрати) (източник)

И не на последно място ...

Не забравяйте да пиете достатъчно вода по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация. С нея трябва да изпиете поне половин литър вода (за предпочитане повече).

Дори леката дехидратация може да доведе до изгаряне на по-малко калории. Доказано е, че пиенето на половин литър вода за 30-40 минути може да увеличи скоростта на изгаряне на калории в тялото с 30% (източник).

Също така съм написал следната статия по тази тема: Колко вода е оптимално да се пие на ден (за отслабване).

Съвет №3: Планирайте предварително и гответе ястията си предварително

Така нареченото „приготвяне на храна“, тоест приготвянето на ястия, е хитър начин за успешно придържане към вашия хранителен план.

Приготвяйки ястията си предварително, вие не само спестявате много време и пари, но и ще имате допълнителен контрол за постигане на целта си за отслабване.

Това ще улесни избягването на импулсивни покупки на храна. Дори да сте имали много напрегнат ден на работа, няма да се изкушите бързо да поръчате пица, когато имате приготвено ястие в хладилника.

Приготвяйки си здравословна храна у дома, ще улесните контрола върху това, което ядете и колко ядете. С приготвянето на храна можете да претеглите и измервате порциите си, което улеснява контрола на калориите и хранителните вещества.

Ако ядете в ресторант, е много по-вероятно да ядете нещо, което съдържа нездравословни количества сол и наситени мазнини.

Всички знаят, че големи, висококалорични порции в днешно време са станали норма в ресторантите. Приготвяйки храната си у дома, вие контролирате напълно диетата си.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Съвет # 4: Яжте само в рамките на определен времеви прозорец

Намаляването на прозореца за хранене е чудесен начин да ядете по-малко и да изгаряте повече мазнини. Това е известно още като периодично гладуване или периодично гладуване.

Името се отнася до диета, която включва гладуване чрез ограничаване на приема на храна до няколко часа на ден. След това можете да хапнете няколко пъти в този прозорец за хранене. След това не ядете нищо за определен период от време.

Най-популярният вариант на периодично гладуване е диетата 16/8, тъй като този метод може лесно да бъде интегриран в нормалното ежедневие.

При тази форма на гладуване нямате право да ядете нищо в продължение на 16 часа наведнъж и след това да ядете нормално в продължение на 8 часа. По принцип вие преминавате през този цикъл наново всеки ден, но разбира се можете и да го прекъснете от време на време, напр. през уикенда, ако искате.

Този тип диета има много ползи за здравето:

Периодичното гладуване причинява значително повишаване на човешкия хормон на растежа и намаляване на нивата на кръвната захар (източник)
Изглежда много по-ефективно за изгаряне на мазнини, отколкото напр. часове кардио упражнения във фитнес студиото (източник).
Проучванията показват, че с това можете да загубите 3% до 8% от теглото си за период от 3 до 24 седмици (източник).

Същото разследване също стигна до извода, че участниците Загубили 4% до 7% от обиколката на талията си, което конкретно показва загубата на коремни мазнини. Ако търсите помощ за отслабване, запазването на по-малък прозорец за хранене е чудесен начин да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Съвет No5: Не надценявайте изгарянето на калории с упражнения

Фитнес списанията обичат да пишат, че физическото натоварване е най-важното за тонизиране на стомаха. За съжаление това е погрешно!

Разбира се, упражненията са много важни, ако искате да изгаряте мазнини и да увеличите мускулния растеж. Но в крайна сметка диетата определя дали наистина ще станете по-слаби.

Изследванията показват, че хората са склонни значително да надценяват количеството калории, което изгарят с упражнения (източник). Резултатът е, че ще ви накара да ядете повече, вярвайки, че сте изгорили повече от достатъчно калории.

Определено трябва да се храните здравословно след интензивна тренировка, но не прекалявайте! И преди всичко, избягвайте нездравословната храна. Яденето на бонбон ще унищожи последните 45 минути кардио с един замах.

Съвет # 6: Вземете добавка за отслабване, която е доказано ефективна

За забавление можете да потърсите термина „добавка за отслабване“ в интернет. Тогава много бързо ще бъдете „погребани“ от многобройни продукти и най-големите обещания.

Повечето от тези продукти обаче не могат да спазят обещанията си. Но има едно лекарство, което е изключение:

Глюкоманан!

Глюкомананът е единствената хранителна добавка, която има научно тествания етикет EFSA за отслабване.

Глюкомананът е водоразтворимо влакно, което се извлича от корените на азиатското растение коняк. Konjac glucomannan се превърна в много популярна хранителна добавка в САЩ и Европа през последните години, главно поради положителното му влияние върху холестерола и контрола на теглото

Глюкомананът е водоразтворимо влакно, което действа като гъба. Може да абсорбира много вода (до 50 пъти собственото си тегло).

От всички водоразтворими фибри глюкомананът изглежда най-ефективен за отслабване. Ако се консумира преди хранене, това значително ще намали апетита.

В рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване от 2015 г. 83 участници със силно наднормено тегло (66 жени и 17 мъже) показват значително намаляване на телесното тегло и телесните мазнини след прием на 3 грама глюкоманан и 300 грама глюкоманан за втори период от два месеца mg калциев карбонат на ден (източник).

Глюкомананът се счита за напълно безопасен и обикновено се понася добре. Въпреки това, подобният на сироп гел може да започне да се разширява, преди дори да е достигнал стомаха. Ето защо е важно да приемате достатъчно вода, когато приемате глюкоманан капсули (източник).

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: