Слабост на пикочния мехур: така бременните жени предотвратяват

Много жени изпитват инконтиненция по време и след бременността. Можете да предотвратите това - с тези съвети

Гимнастика или йога по време на бременност могат да се справят добре

Да бъдеш бременна е прекрасно! Много жени сега чувстват много енергия и са пълни с очакване за малкото същество, което расте в тях. Почти всяка втора жена за първи път се запознава с неприятно оплакване: инконтиненция на урината. Те губят малко урина, когато кихат, смеят се или повдигат тежко, тъй като мускулите, които иначе поддържат сфинктера на пикочния мехур, вече също не се напрягат (вижте графиката по-долу).

Причината за това: „По време на бременност се образува повече прогестерон, който омекотява тъканите“, обяснява акушерката Сабин Фриз-Берг от Констанс. "Това е нормален и важен процес в подготовката на тялото за раждане." Слабостта на пикочния мехур често изчезва сама след раждането, но всяка десета жена трябва да се справя с нея по-дълго. На кого влияе, също е въпрос на гени. „30 процента от всички жени с разстройства след бременност и раждане показват фамилна нагласа“, обяснява професор Christl Reisenauer, старши лекар в Университетската женска клиника в Тюбинген. Съществуват обаче и контролируеми рискови фактори за стресова инконтиненция на урината - и стратегии за тяхното предотвратяване:

Преди бременност

Да не се пуши: Жените, които пушат преди бременност, са по-склонни да имат слабост на пикочния мехур по време и след бременността. Тъй като те са склонни към хронична кашлица, която увеличава налягането в корема и натоварва тазовото дъно. Най-добре е да спрете пушенето навреме.

Обърнете внимание на теглото: Твърде много килограми върху тялото отслабват мускулите на тазовото дъно. Дори ако искате да имате деца, трябва да се опитате да достигнете нормалното си тегло.

По време на бременност

Ход: Активните бременни жени имат силно тазово дъно. Не всеки спорт обаче е подходящ. Акушерката Friese-Berg препоръчва нежни движения като йога, гимнастика, ходене или танци, за предпочитане няколко пъти седмично. „По този начин жените привеждат телата си в равновесие и намаляват стреса“, казва тя. Интензивните движения като скачане трябва да се избягват от бъдещите майки.

Упражнявайте тазовото дъно: „От ранна бременност нататък тренировката на тазовото дъно е ефективно средство за укрепване на тазовото дъно“, съветва Райзенауер. Тези, които спортуват редовно, имат голям шанс да не страдат от инконтиненция след раждането. От решаващо значение за успешното обучение е то да бъде професионално инструктирано. В курсовете вие също се научавате на тазово поведение в ежедневието, например напъване на тазовото дъно, преди да вдигнете нещо тежко. Фриз-Берг: "Дори нежната сексуалност има укрепващ ефект върху тазовото дъно."

Избягвайте запек: Много бъдещи майки изпитват бавно храносмилане, съчетано с усещане за ситост и газове. Запекът и спешността при използване на тоалетната обаче са рискови фактори за инконтиненция. „Тези, които са склонни да правят това, трябва да се уверят, че пият много и ядат диета, богата на фибри“, препоръчва Friese-Berg. Бълхите или ленените семена стимулират храносмилането, както и упражненията.

След раждането

Ход: Активно ежедневие прави мускулите на тазовото дъно годни след раждането. Трябва обаче да започнете бавно, в началото просто направете кратка разходка.

Упражнявайте тазовото дъно: „Всички майки трябва да направят следродилен тренировъчен курс с упражнения за тазово дъно - дори след цезарово сечение“, съветва Фриз Берг. Можете да започнете шест или осем седмици след доставката. Обучението също така предотвратява дългосрочните ефекти. Тук има и съвети за дома.

Обърнете внимание на теглото: Наддаването на тегло по време на бременност има малък ефект върху риска от инконтиненция. Изследователите обаче показват, че жените, които са възстановили първоначалното си тегло шест месеца след раждането, са имали значително по-малка вероятност да получат проблеми с тазовото дъно.