Подплата за междупрешленните дискове
Как можете да поддържате междупрешленните дискове превантивно и регенеративно с правилната диета и упражнения.
Просто бързо вдигнете щайгата с бира от колата и се случва: плъзгащ се диск. Гърбът боли, болката се излъчва в краката и движенията са само много трудни или невъзможни. О! Колкото и неочаквано да се появява пролапсът (= плъзгащ се диск) за повечето пациенти, предвестниците често са все по-честите случаи на лумбаго - известен също като „лумбаго“ в народния език. Поради дегенеративния и нормален процес на стареене на междупрешленния диск, съчетан с неправилни натоварвания, които се запазват в продължение на много години (напр. Неправилни техники на повдигане, прекалено много седене, твърде малко движение), ужасяващият дискова херния в крайна сметка може да възникне.
Процесът на стареене е най-честата причина, тъй като междупрешленният диск губи своята еластичност и защитна функция с възрастта. Следователно е още по-важно да се предприемат подходящи превантивни мерки в ранна възраст. Защото едно нещо първо: Най-важната диета за здрави междупрешленни дискове е и остава упражненията. Богатата на хранителни вещества течност може да попадне в междупрешленния диск само чрез променливо натоварване под налягане (както се случва например при ходене или бягане), което попива като гъба. Междупрешленните дискове се състоят от желатиново ядро вътре, което е затворено от пръстен от хрущялни влакна. Когато налягането се освободи, течността се поема с хранителните вещества, необходими за междупрешленния диск, и когато се упражнява натиск, тя се изтласква отново. Седенето или стоенето в продължение на часове само поставя стрес върху междупрешленните дискове от едната страна, обменът вече не може да се осъществи. Следователно промяната между товаренето и разтоварването е от съществено значение за здрав диск или за времето след дискова херния.
Профилактика: предотвратяване на херния диск
Защото дори ако дисковата херния често изглежда неочаквана за засегнатите: Сега също така е ясно, че материалът на диска, който е силно претоварен от неблагоприятно движение, вече е бил повреден. Предимно предизвикано от неблагоприятен начин на живот с едностранни натоварвания без променливо натоварване под налягане, което е толкова спешно необходимо за подхранване на междупрешленните дискове. Междупрешленният диск гладува до смърт в истинския смисъл на думата. И за съжаление, често без симптоми или болка, насочващи ни към годините на неправилен стрес. Често именно известният бирен сандък (тежък товар) унищожава последните непокътнати влакнести пръстени на междупрешленния диск с нещастно комбинирано движение на накланяне напред (повдигане от колата) и завъртане (поставяне встрани) и позволява на вътрешната желатинообразна сърцевина да изплува. И накрая довежда известния варел до препълване. Диагноза: пролапс на диска или дискова херния.
Ако консервативната терапия с позициониране на стъпалото, топлина и/или релаксиращо мускулите лекарство не води до желания успех, за съжаление операцията често вече не е спестена. В този случай обаче е особено важно да обърнете внимание на упражненията и диетата и да поддържате тялото си по възможно най-добрия начин по време на регенерацията.
Ефективно и целенасочено обучение за гръб с професионална помощ
Ето защо е препоръчително да започнете с тренировка за натрупване на гръб след операцията, първо с помощта на физиотерапевт или по-късно с обучен фитнес треньор. Защото знаете: вашите междупрешленни дискове се нуждаят от движение. Следователно би било абсолютно контрапродуктивно да се предприеме „нежния цикъл“ след операцията или терапията. В края на краищата често това е причината за проблема на първо място! И с правилната диета можете да направите много добро за вашия гръбначен стълб и да вземете превантивни мерки или да подпомогнете регенерацията чрез оптимална диета. Следователно в случай на съществуващо нараняване е още по-важно и разумно да подкрепите регенерацията си с хранителни вещества от храната. Най-добрата аптека е природата - така че в този случай е препоръчително да се използват необработени и натурални храни, доколкото е възможно. Особено след нараняване или операция, трябва да осигурите на тялото си достатъчно
- Омега-3 мастни киселини (напр. в ленено масло, ленено семе, конопени семена, сьомга, херинга) като градивни елементи на клетъчната мембрана,
- витамин Ц за имунната система или регенерацията на съединителната тъкан (напр. магданоз, броколи, червен пипер, зеле),
- Витамин Е. като антиоксидант, който подпомага клетъчното делене (съдържа се в растителни масла, пълнозърнести зърнени храни, боб, зеленчуци)
- и антиоксиданта цинк (Сирене, пълнозърнести храни, ядки, гъби, морски дарове)
Трябва обаче да избягвате твърде много глутаминова киселина (особено в готови продукти, екстракти от дрожди), аспарагинова киселина (в подсладител на аспартам) и арахидонова киселина (особено в свинска мас, меко сирене, свинско месо) и растителни масла с лошо съотношение на омега-3/омега-6 мастни киселини: Прекомерно предлагане на омега-6 мастни киселини (линолова киселина), като Честата консумация на магарешки бодил, соево или слънчогледово масло насърчава образуването на гореспоменатата арахидонова киселина, което може да доведе до вещества, стимулиращи възпалението. И особено ако вече страдате от възпаление (напр. От наранявания на гръбначния стълб), диета, богата на омега-6 мастни киселини, е по-контрапродуктивна, отколкото полезна.
Ето защо, когато избирате правилното растително масло, от съществено значение е да обърнете внимание на масла с добро съотношение на омега-3/омега-6 мастни киселини: ленено масло, конопено масло или орехово масло, което харесвате ядки и семена за едно, трябва да се подчертае По-често трябва да включвате по-благоприятно съотношение на мастните киселини в менюто си: Дори 20 g орехови ядки с 1,6 g омега-3 мастни киселини допринасят за по-благоприятно съотношение. В противен случай е препоръчително да добавите ленено семе или малко ленено масло към мюслито или да прецизирате салатата с орехово масло, конопени семена или орехови ядки.
Същото се отнася и за общите проблеми с гръбначния стълб: Пийте достатъчно. И правилното нещо. Препоръчва се нисковъглеродна минерална вода с добро съотношение на магнезий, калций и калий: Например, Stübel et al. (2012: 96) вода със съдържание на литър приблизително 200 mg калций, 60-80 mg магнезий и 8-10 mg калий. Но нормалната вода от чешмата се препоръчва и ако отговаряте на минералните си нужди с балансирана и разнообразна диета, поради което можете уверено да се справите без хранителни добавки (при условие че няма сериозен и медицински дефицит):
Толкова добре Източници на магнезий Като цяло се прилагат пълнозърнести продукти, боб, сусам, слънчогледови семки и ядки и например 100 g амарант или 100 g киноа с 10 g тиквени семки вече покриват ежедневните ви нужди. Магнезият може да накара мускулите ви да се отпуснат и като цяло е полезен, когато става въпрос за мерки за подпомагане на регенерацията.
калий е i.a. отговаря за функционалността на нашите нерви, клетки и мускули и е главно в зеленчуци, плодове, месо, ядки, какао, сушени плодове или киноа. Със 100 g киноа, 50 g овесени люспи, 20 g фурми, 150 g кейл и 50 g шам фъстък, разпределени през деня, вие покривате дневните си нужди от калий, както и с парче телешко филе, спанак и 2 картофа.
Що се отнася до костите, можете Калций не липсва: Изграждащият блок на нашите кости е отговорен и за предаването на нервните сигнали в мускулите, а също така освобождава хормони и ензими. Между другото, в копривата и градинския чай има много калций. Но зелето, броколите, семената от чиа, сусамът, сиренето, бадемите, бразилските ядки или лешниците също са ценни източници на калций.
В обобщение може да се каже, че прочутите три стълба упражнения, релаксация и хранене са еднакво важни, когато става въпрос за здравето на гърба ни. Независимо дали искате да предприемете превантивни мерки или се нуждаете от регенеративна подкрепа след терапия или операция: уверете се, че имате здравословен баланс на упражнения и релаксация и подкрепете тялото си с балансирана и питателна диета. Той ще ви благодари с голяма жизненост!