По-добре от диетата: 4 съвета как можете да поддържате мечтаното тегло в дългосрочен план, без да гладувате

Обмисляте ли да започнете отново краш диета това лято? Йо-йо ефект, здравей! Има по-здравословни и по-ефективни начини да поддържате мечтаното тегло в дългосрочен план - ще ви покажем как, включително рецепта!

Диетата изглежда бързо и лесно решение за отслабване на тези досадни килограми, но ние не препоръчваме. Всички го знаем - йо-йо ефектът. Щом усърдно изгладим излишните килограми, те се завръщат също толкова бързо. (Прочетете повече за здравословното хранене тук) Просто се връщате към старите модели. Порочният кръг от глад, разочарование и нездравословни хранителни навици е единственото нещо, което постоянните диети са довели. Заедно с експертите от Freeletics, приложението за фитнес номер 1 в Европа, ще ви покажем как можете да поддържате мечтаното тегло в дългосрочен план и да живеете по-здравословно.

Стъпка по стъпка към здравословен начин на живот

Направете си услуга и вземете решение да започнете да се храните по-здравословно сега. „По-здравословно“ не означава, че трябва да се сбогувате с любимите си закуски или просто да преминете от един бар за салати в следващия. По-скоро става въпрос за няколко малки промени, стъпка по стъпка. (Прочетете също: 5 съвета за по-здравословни навици и повече баланс)

Следното Съвети са предназначени да ви помогнат да насочите диетата си в правилната посока и ще ви покажат, че да живеете здравословно не е толкова трудно.

Живейте по-здравословно, съвет №1: пийте достатъчно

Изпийте една или две чаши вода веднага след като станете. Докато спим, губим много течности - опитваме се да компенсираме това с този връх. Ние не само подтикваме органите, но и зареждаме резервоарите си с вода. Ще откриете, че се чувствате по-будни и готови да започнете деня. (Прочетете също: Това е колко вода всъщност трябва да пиете)

Живейте по-здравословно, съвет №2: Планирайте и яжте съзнателно

Най-добрият начин да се храните последователно здравословно и да избягвате изкушенията е да приготвяте ястия и закуски. Не искаме обаче да ви казваме да готвите предварително и да опаковате всичко в контейнери. Достатъчно е да сте наясно какво искате да ядете през следващите няколко дни.

Целенасочената информираност и груб хранителен план могат да разкрият един или друг препъни камък. Това звучи много просто, но мнозина дори не са наясно какво и колко ядат. Освен това спестявате време и избягвате необмислени решения. (Прочетете също: Проучване на "Essenjetlag": Ето колко важни са редовните хранения)

Живейте по-здравословно, съвет № 3: Печете вместо пържени

Вместо да пържите храната в масло, по-добре е да я приготвите във фурната. Не само можете да правите нещо друго, докато го правите, то е по-здравословно, с по-ниско съдържание на мазнини и вкус поне толкова добър. (Също така си струва да прочетете: Трябва да внимавате за тези 5 калорийни капана през лятото)

На живо по-здравословен съвет № 4: здравословни закуски

Малки закуски - те ни държат енергизирани през целия ден, ако са правилните. Затова изберете закуски, които ви осигуряват здравословни хранителни вещества като минерали, витамини, протеини и добри мазнини. Ако ви харесва нещо сладко, би било по-добре да вземете парче плод вместо шоколадово блокче. Ако вече имате усещане за лека закуска, ние също имаме рецепта, готова за вас. (Прочетете също: Време за обяд в домашния офис: идеи за здравословен обяд и закуска)

Рецепта за лека закуска: Торта с овесени ядки с смокини

Състав:

50g нежни овесени люспи

50 мл бадемово мляко (неподсладено)

4 сушени смокини (неподсладени)

1 чаена лъжичка мед или сироп от агаве

1 чаена лъжичка неутрално растително масло

Загрейте фурната до 180 ° C и нарежете смокините на малки филийки. Намажете пестеливото малко печене на фурна пестеливо с масло. Смесете останалите съставки заедно и поставете в съда за печене. Печете в продължение на 30 минути в горната трета на фурната, докато тортата стане леко кафява. Тортата е особено вкусна, когато е преминала през нощта!

Малките промени правят голяма разлика

Храненето здравословно е огромно предизвикателство за мнозина. Събрахме няколко прости съвета, които ще направят голяма разлика. Пийте чаша вода сутрин, за да дадете на тялото си енергиен тласък. Запознайте се с какво да се храните, за да избегнете изкушението. Печенето вместо печене не само спестява време, но и спестява калории. Постигнете здравословни закуски - те ви държат по-дълго време и по-щастливи. Не е нужно да променяте хранителните си навици за една нощ. Започнете с малки промени и ги превърнете в рутина.