Поднормено тегло - упражненията могат да ви помогнат да напълнеете

Контрол на теглото с ИТМ

Ако смятате, че тежите твърде малко килограми, първото нещо, което трябва да направите, е да проверите дали всъщност сте твърде леки. Индексът на телесна маса (ИТМ) е обективен метод за оценка на телесното тегло. Нашият интерактивен BMI калкулатор ви спестява времеемка умствена аритметика. Всичко, което трябва да направите, е да въведете текущото си телесно тегло в кг и височината си в см и да кликнете върху "изчисли". След това можете да прочетете личния си ИТМ и оценката му директно на екрана. Вашият ИТМ показва ли, че имате поднормено тегло? След това първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите органични причини. Вашият лекар вероятно ще препоръча специална висококалорична диета за вас, ако смята, че трябва да наддадете на тегло. Моля, прочетете и статията „Диета за слабите“. Там ще намерите и полезни съвети.

Силни мускули за добра фигура

В допълнение към висококалоричната и богата на хранителни вещества диета, тренировката за вашите мускули, съобразена с вашите нужди, може да бъде полезна за напълняване. Ако ядете повече и правите малко упражнения, ще напълнеете, но най-вече процентът на телесните мазнини ще се увеличи. Това може да има неблагоприятен ефект върху сърцето и кръвообращението. Тренирането на мускулите, от друга страна, помага за здравословно наддаване на тегло. Силните мускули поддържат тялото в напрежение и облекчават костите, сухожилията и сухожилията. Изрязвате и привлекателна фигура. Комбинирайте силовите си тренировки с редовни разходки на чист въздух. Това стимулира апетита и задвижва кръвообращението ви, без да използвате твърде много енергия. Спортовете за издръжливост като джогинг и колоездене са по-малко подходящи за тези с поднормено тегло, тъй като те изгарят твърде много калории и могат допълнително да намалят теглото.

Тренировка за изграждане на мускули

Преди да започнете силови упражнения за изграждане на мускули, първо трябва да вземете OK от вашия лекар. нека да даде.

Вашият лекар препоръчва тренировки с тежести, но имате малко или никакъв опит? Тогава има смисъл да тренирате под квалифицирано ръководство, например в сертифицирано фитнес студио. Ако обучението по оборудване е твърде монотонно за вас, можете да посещавате и специални курсове там. Таблицата дава преглед на най-важните курсове за мускулна тренировка в групи.

разбира се	описание
BBP BOP	Тренировка с музика специално за мускулните групи на стомаха, краката или бедрата и седалището
Помпа за тяло	Тренировка на мускули на цялото тяло с гири и прости, ободряващи движения към музиката
Тренировка за тяло	Целенасочена тренировка на мускулите за цялото тяло с помощта на различни материали, напр. Б. гири, панделки, кутии, топки, по музика

Ако предпочитате да тренирате сами и у дома, можете да намерите вдъхновение в книгите и в Интернет. Например можете да намерите специална гимнастика на уебсайта на Германската спортна асоциация http://www.richtigfit.de/ с лесни за разбиране инструкции и ясни илюстрации.

Ефективни упражнения за цялото тяло

С упражнения за цяло тяло използвате много мускулни групи едновременно. Можете да го използвате, за да завършите прекрасно тренировъчната си програма.

Упражнения за цяло тяло 1

Легнете настрани и се подпрете на предмишницата, както е показано. Горната част на ръката ви лежи свободно върху бедрото или бедрото. Сега напрегнете мускулите си и повдигнете таза, докато тялото ви е изправено. Задръжте тази позиция за около 10 до 15 секунди и бавно отново спуснете таза. След 5 до 15 повторения сменете страните. Тренирайте всяка страна от 2 до 5 пъти, в зависимост от нивото на фитнес. По време на упражнението дишайте спокойно и равномерно.

Упражнения за цяло тяло 2

Легнете по корем със събрани крака и се подпрете на предмишниците. Сега поставете пръстите на краката си. Напрегнете корема и дъното и повдигнете тялото си, докато то не се поддържа само от предмишниците и пръстите на краката. Задръжте напрежението за около 10 до 15 секунди. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 3 до 5 пъти. Можете да увеличите ефективността на упражнението, като три пъти повдигате всеки крак от повдигнато положение и след това отново се връщате надолу. Издишайте, докато повдигате крака си и вдишвайте, докато го спускате.

Хранене на балансирана диета за изграждане на мускули

При изграждане на тегло и мускули, диетата и целенасоченото обучение за изграждане на мускули се допълват. Трябва да осигурите на тялото си достатъчно градивни елементи за мускулите чрез храната. Тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно, имате нужда от незаменими мастни киселини от висококачествени растителни масла, напр. Б. THOMY Чисто рапично масло, от храна - висококачествен протеин от млечни продукти, месо, риба, яйца и бобови растения като мускулен градивен елемент. За да може тялото ви да използва хранителния протеин за изграждане на мускули, то също се нуждае от достатъчно енергия. Затова поставете в менюто си зърнени продукти като хляб, тестени изделия и ориз - ако е възможно от пълнозърнести храни -, картофи, зеленчуци и плодове.

Ако специално търсите хранителен план, препоръчваме ви да се регистрирате при нашия диетоложен треньор. Той ви показва начина, по който можете да се храните балансирано според вашите нужди от калории. Прочетете повече за въглехидратите тук.