Под тегло сте твърде слаби? Ето как наддавате здравословно

Много кльощав мъжки човек? Beanstalk? Поднорменото тегло може да бъде също толкова стресиращо за засегнатите, колкото и наднорменото. Прочетете тук няколко съвета за това как можете да качите няколко килограма по здравословен начин, ако желаете.

Хората, които искат да напълнеят, често им завиждат и не се вземат на сериозно. Но поднорменото тегло може да има и негативни последици за здравето. Някои хора са по-малко издръжливи от хората с нормално тегло и се разболяват по-бързо. Точно като хората с наднормено тегло, можете да се чувствате неудобно в тялото си.

Леко поднорменото тегло обикновено е предразположение и не създава никакви проблеми, стига тялото да получава всички важни хранителни вещества. Във всеки случай засегнатите трябва да изключат органични причини и следователно свързано с болестта поднормено тегло. Психологическите проблеми, както и анорексията и депресията също могат да стоят зад твърде тънък силует. Ако здравето ви е наред, можете да започнете обратната диета.

Какво означава поднормено тегло?

Хората с индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5 се считат за поднормено тегло. Тази граница се увеличава от 65 до 22-годишна възраст. С калкулатора на ИТМ от FIT FOR FUN (вижте тук) можете бързо да изчислите индекса на телесна маса. Разбира се, има и хора, чийто ИТМ е над 18,5 и които изпитват желание да наддават на тегло.

В следващата стъпка изчислете дневния си енергиен прием. Тогава целта е да се увеличи стойността с 500 килокалории със здравословна диета. Така че можете да спечелите един килограм за две седмици.

Напълняване здравословно

В никакъв случай не трябва да се натъпквате произволно с мазни храни или сладкиши. Със здравословен хранителен план вие снабдявате тялото си с всички важни хранителни вещества и въпреки това увеличавате общото си тегло. Уверете се, че ядете храни с високо съдържание на енергия. Те включват храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, ориз и картофи. Вашата диета трябва да съдържа много витамини, микроелементи и минерали, като плодове и зеленчуци. Увеличете приема на мазнини, например с висококачествени растителни масла като зехтин и слънчогледово олио или риба, така че тялото да не се върне обратно към собствените си запаси от мазнини за енергия.

Висококалорични и здравословни храни

Дайте на пълномаслените продукти приоритет пред леките варианти. Можете да се насладите на сирене, кисело мляко и сметана с пълно съдържание на мазнини. Рибата е чудесен източник на мазнини и студена вода, като риба като сьомга, скумрия и херинга, по-специално съдържа ценни омега-3 мастни киселини. Бъдете внимателни с други животински мазнини. Твърде много месо и колбаси не са непременно здравословни за нашето тяло. Но не е нужно да се противопоставяте на добра пържола или неделно печено. Препоръчват се също картофи с масло, тестени изделия с кайма или сметанов сос и продукти от пълнозърнести храни като цяло. Ако не искате да се справите без любимата си салата, обогатете я със зърнени храни, кубчета сирене, олио, авокадо и мариновани домати.

С няколко трика можете да увеличите съдържанието на калории в храната си още повече: Сутрин смесете мюслито с малко крем фрейш. Можете да прецизирате супата си със сметана. Насладете се на паста с много пармезан и не пестете сандвичи с камамбер.

Редовно хранене

Яжте редовно, около пет пъти на ден. В допълнение към закуската, обяда и вечерята, в менюто трябва да има поне две здравословни закуски. Тялото така или иначе може да се справи по-добре с по-големите количества енергия, ако го разделите на няколко хранения, вместо на три големи. И отделете време за ежедневните си ястия. Не яжте в изправено положение, отстрани и под стрес, а се концентрирайте върху всяка хапка.

Закуски за между

Кубчета сирене, маслини, ядки, пътека, сметана, кисело мляко, барове на мюсли, кисело мляко, зърнени храни, банани и сушени плодове са идеални за хапване между тях. Можете също така да хапнете няколко бисквитки или да си поглезите парче крем торта по време на семеен рожден ден без гузна съвест.

да не се забравя

Упражненията са също толкова важни при напълняването, колкото и при отслабването. За да не се превърнат новите килограми в мастни натрупвания, трябва да спортувате специално. Йога, пилатес или мускулна тренировка на фитнес уреди са най-добри. Ако искате да напълнеете, тези дейности са дори по-ефективни от спортовете за издръжливост като плуване, джогинг, колоездене или ходене.