Подкрепете с диетата от вашата среда - приятели и партньори

Отслабването е много по-лесно, когато се обърнете към екип от хора, които могат да ви подкрепят. Това предлага удобството за разбиране или има полезни идеи за по-нататъшно здравословно разширяване на вашите хранителни навици.
Ето няколко ефективни стратегии за оценка и изграждане на социална подкрепа във вашия живот:

Проверете вашата социална среда.

Определете вашите „съюзници“ - хората, които ще подкрепят усилията ви за отслабване - и вашите „диверсанти“ - онези, които могат да подкопаят вашите усилия. Най-очевидното място, от което да започнете, са вашите съюзници:
Вашето семейство, но също така и приятели и колеги, могат да ви бъдат съюзници.
Прекарвайте време с тези, които помагат, а не с тези, които пречат на вашите усилия. Срещайте се с хора, които ще тренират с вас и ще подкрепят вашите начинания.

Нека съюзниците да помогнат.

Други хора не могат да четат мислите ви. Единственият начин да получите това, което искате, е да попитате. Бъдете ясни как и кой трябва да ви помогне при отслабване. Запитвания като „помогнете ми повече“ или „правите невъзможно да отслабна“ са твърде неясни.
Ето няколко примера за конкретни неща, които може да попитате своите помощници:

Искане за ежедневно насърчение и подкрепа:

Помолете ги да похвалят вашите нови усилия и хранителни навици, а не самата загуба на тегло. Положителните отзиви не трябва да се свеждат до това колко килограма сте загубили, тъй като понякога отслабването може да бъде малко по-бавно. Положителните промени в поведението, като бавно хранене или преразглеждане на рецепти, са незабавно приложими и заслужават подкрепа.
Помолете ги да не критикуват вашите усилия, дори ако се отклонявате от плана си.
Попитайте за помощ, обадете се или поговорете с вас и открийте решения, ако имате проблеми с прилагането на вашия панел.
Помолете ги да отидат с вас или да тренират с вас. Споделянето на дейност замества обичайните ритуали на хранене.

За да намалите излагането си на храна:

Помолете ги да избягват да ви предлагат хранителни стоки или да ви дават храна като подаръци. Споделете какво ядете сега.
Помолете ги да избягват да представят храната като „проблем“ около вас.
Помолете ги да изчистят масата и да приберат храната, след като яденето приключи.
Помолете ги да пазят хранителните стоки в кухнята.

За да намалите значението на храната:

Помолете ги да минимизират „разговорите за храна“ с вас.
Помолете ги да покажат привързаността си с прегръдки, целувки или думи - не с храна.
Поканете ги да правят дейности с вас, които не са свързани с храненето. Поканете приятелите си на филм, пиеса или спортно събитие.
Помолете ги да купуват нискомаслени или нискокалорични храни.

С такива ясни предложения хората около вас ще знаят как да ви подкрепят.
Отслабването е много трудно и отнема много воля. За да постигнете целите си за отслабване, трябва да се поставите във възможно най-добрата позиция за успех.

Тази информация е само за информационни цели. Не е предназначен за предоставяне на медицински съвети. Ние не носим отговорност за каквито и да е последствия, произтичащи от това лечение, процедура, упражнения или диета. Публикуването на тази информация не замества медицинската практика или съвета на Вашия лекар. Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар.