Поддържане на мускулите и намаляване на телесните мазнини, моля, помогнете - am v

на пазач84 »08 юни 2019 12:02

Здравейте скъпи професионалисти, здравей на всички!

Регистриран съм тук от известно време и също редовно чета. За съжаление не съм съвсем сигурен в сегашното си положение и не съм по-объркан след всяка книга на тема фитнес и хранене.

От близо 3 години спортувам редовно, тренирам с тежести веднъж седмично, Крав Мага веднъж седмично и не бягам, пешеходен туризъм, колоездене 1-2 пъти. Обикновено не се държа кратък по отношение на храната и алкохола, оттук и моят „проблем“. но искам да променя това, оттук и молбата ми за подкрепа за тези, които знаят тук.

34 години, висок 1,90, 99 кг, много добър под/горната част на ръцете, раменете и краката -> проблемът е в стомаха и бедрата. Опитах много с храната, но всяка книга казва нещо различно. някои намаляват въглехидратите, другите мазнините . това е от 10% въглехидрати, 50% протеини и 40% мазнини до 60% въглехидрати, 30% протеини и 10% мазнини всичко беше там.

Бих искал само да знам следното - за предпочитане от хора, за които това е работило по този начин - ако поддържам спортната си програма по този начин (1 × тренировки с тежести, 1x бойни изкуства и 1-2 пъти бягане, колоездене, туризъм на седмица), колко калории трябва да имам тогава? бъде моята цел и как се разпределя върху макросите? Работя в офиса, за да не се изгоря там.

Ще бъда наистина благодарен за вашите предложения. Благодаря предварително, пазач на LG