Лейн по лента: плуване за повече фитнес

Актуализирано: 06/22/2018 - 13:52

Сила, издръжливост, координация: обучението по плуване е взискателно, но позволява бърз напредък. Снимка: Инга Кьер

Ако искате да подобрите фитнеса си в рамките на няколко седмици, най-добре отидете до плувния басейн. Тъй като плуването предлага цялостна програма за тялото - включително загуба на тегло.

Саарбрюкен (dpa-infocom) - В горещите летни дни охлаждането в открития басейн или езерото за къпане винаги е добре дошло. Но плуването е нещо повече от малко освежаване. Тези, които редовно тренират във водата, поддържат тялото си ефективно във форма.

Когато плувате, може да се тренира сила и издръжливост, както и координация, и всичко това с нисък риск от нараняване. „Плуването по-специално предизвиква и укрепва мускулите на гърба, раменете и ръцете, но също така и мускулите на сърцевината и корема“, обяснява Георг Абел, експерт по фитнес в Германския университет за профилактика и управление на здравето (DHfPG). И по пътя към фигурата на плажа се изгарят много калории едновременно.

За повечето от тях най-голямото препятствие може да бъде усвояването на техниката и лошото състояние. Ако плуването на 50 или 100 м наведнъж е много трудно в началото, редовното плуване може бързо да подобри издръжливостта и техниката на плуване. „Две до три плувни единици от 30 до 60 минути всяка седмица са подходящи за това“, казва Абел. След това тренировъчният курс, преплуван в едно парче, може да бъде увеличен с ленти или метри от 25, 50, 100, 200 до 400 м и повече.

Според фитнес експерта е оптимално тренировка за цяло тяло да варира между различните техники гърди, обхождане отпред, плуване отзад и стил пеперуда, но това не е абсолютно необходимо. Чрез промяна на дължината на маршрута и интензивността на натоварването, един или два стила на плуване също могат да бъдат успешно обучени.

След фаза на аклиматизация от две до три седмици също има смисъл да се плува на по-къси разстояния като 25, 50 или 100 м по-бързо и по-дългите участъци съответно по-бавно. За да научи плувни техники, Георг Абел препоръчва курсове по плуване в клуб или индивидуални уроци с треньор по плуване.

Специалните помощни средства могат да осигурят по-голямо разнообразие. „Пулбоите, дунапренените платки или перките се използват за подобряване на издърпването на ръката, ритника на крака или дишането“, обяснява лекторът в DHfPG. За защита на очите трябва да се използват очила за плуване. Ако тренирате в открития басейн под слънчева радиация, най-добре е да потърсите модел с UV филтър. Освен това не трябва да липсва и слънцезащита за кожата.