Делфин, гърди или пълзене? Кой е най-здравословният стил на плуване?

"Когато влезете във водата, се научавате да плувате."
(Йохан Волфганг фон Гьоте)

Това звучи правдоподобно, но кой стил на плуване е подходящ за кого? И какви са предимствата на плуването на гърди, обхождане, гръб или делфин?

Днешният принос на нашия партньор ЛЕГЕНДАТА е за тези въпроси.

В крайна сметка решете физически изисквания и да се забавлявате с него за което Стил на плуване ти избираш. Има обаче фини разлики по отношение на натоварването и обучението:

Бруст

Най-известният и най-разпространен стил на плуване е брустът. В класическата форма лицето е потопено във вода. Ръцете правят кръгово, размахващо движение, краката се разкрачват като плуваща жаба. Срязващите сили действат главно върху Коленни стави и следователно е по-малко подходящ за хора с проблеми в колянните стави.

С плътно Ушни канали и чувствителни уши препоръчва се и временната защита с такъв с топче с размер на грахово зърно, което можете да омесите от вата с вазелин. Вариантът с вдигната глава над повърхността, т.е.без потапяне на главата във водата, е много подходящ за разговори с други плувци. Въпреки това, екстремното разширение на шийните прешлени не се препоръчва за хора с проблеми с врата.

Нашата препоръка за вас

обичам работата. Магията на живите взаимоотношения

Живите взаимоотношения са вашето първородство и най-мощният катализатор за реализиране на вашия потенциал. Научете с нас в този онлайн курс Вайт Линдау, как да изведете връзките си на ново ниво.

Стил на обхождане

При пълзене тялото се плъзга обтекаемо през водата. Ръцете са потопени във водата пред главата и изтеглят тялото напред с размахващо надлъжно движение. В същото време краката гребят и по този начин също задвижват тялото напред. Драскането несъмнено е бърза работа. Ритникът на крака съответства на естественото движение на коляното и следователно позволява адекватно движение дори за засегнатите стави.

В Обхождане отзад тялото просто се върти на 180 градуса около надлъжната ос на тялото от легнало положение. Движенията на ръцете и краката са почти идентични с пълзенето. Това положение във водата е полезно за целия гръбначен стълб и също така е по-добро за врата, отколкото бруста. Хендикапът на този стил: трябва да следите целта си, за да не си блъскате главата.

Делфин стил

Делфин или пеперуда е най-мощният начин за плуване. И двете ръце излизат от водата едновременно и извеждат горната част на тялото напред. Затворените крака образуват нещо като „удар с двойна перка“, за да се създаде воден вихър, който се използва за изтласкване на тялото. Движението, напомнящо на делфини във водата, даде името на стила на плуване.

Следното се отнася за всички видове плуване: Болка в рамото Трябва да бъдат изяснени преди по-интензивно обучение по плуване, тъй като често крайните движения на ръката налагат съществуваща дисфункция или дори причиняват структурни повреди. В допълнение, терапевтичните инструкции за стабилизиране и обучение на физиологичната координация на раменете и ръцете биха били полезни и важни.

Добрата новина е: основно е така всеки стил на плуване а здрави и ефективен начин, укрепвайте тялото и неговите функции, докато се забавлявате и да изпитате радостта от движението.

Ето още няколко факта за плуването:

Ускорен лечебен процес
Упражненията за регенерация във вода са по-ефективни, отколкото на сушата.
Тренират се всички мускулни групи
Консумация на калории
Един километър спокойно плуване консумира около 350 калории
Плуването е лесно на ставите
Ставите са напрегнати до 90% по-малко, отколкото на сушата
Облекчаване на стреса
Според едно проучване плуването облекчава стреса (74% от участниците) f
Плуването е оптимална кардио тренировка
Между другото, добра четвърт от германците не са плувци
В Германия има около 7500 закрити и открити басейна

Какво ще кажете да се възползвате от хубавото време и да отидете направо до езерото или басейна за тренировка във водата? Събрахме прости предложения за вас в основния видеоклип на месеца.

Как ви влияе водата?

Нашата препоръка за вас