Плосък корем благодарение на тренировката на фасциите: Това прави силуета красиво тънък

Тренирането на фасция върху стомаха може да ускори храносмилането

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Използването на ролка на фасцията се превърна в част от ежедневието на много хора. Защото: Ролката с пяна се оказа ефективна при болки в гърба и други мускулни и висцерални напрежения. Новото е, че все повече и повече фитнес инфлуенсъри и треньори сега движат стомаха си нагоре и надолу на ролка на фасцията като част от домашното си обучение. Какъв положителен ефект има масажът на фасцията? Прочетете сега.

Плосък корем - принципът на тренировка на фасцията

Фасциите са вид съединителна тъкан, която обгражда и поддържа мускула. Тренирайки се с фасциален валяк, старият колаген се разгражда и се изгражда нов - това е ендогенен протеин, който натрупва кожата отвътре. Постепенно става по-стегнато. Тренировката на фасцията е особено ефективна в областта на бедрата. Малко предупреждение: отвън може да бъде много болезнено в началото поради залепване от прекалено много седене.

Тренировката на фасция върху корема има и друг ефект в допълнение към стягането на кожата: масажът стимулира червата към перисталтични, т.е. вълнообразни движения. Това естествено ускорява храносмилането.

Същността на въпроса: Обучението на фасциите може да има стягащ ефект само ако няма прекомерен слой мазнини върху фасцията. Между другото: Мазнините в коремната област са много метаболитно активни и следователно понякога толкова опасни за здравето.

Тренирайте фасцията на стомаха: ето как работи

Просто поставете стомаха си на рулото - препоръчваме мека степен на твърдост в началото - и го движете нагоре и надолу по контролиран начин приблизително 15 пъти. Това работи най-добре, когато се поддържате с ръце или лакти за стабилност. Ако това не работи перфектно в началото, не се притеснявайте - практиката ще стане перфектна. Препоръчваме навиване до долния ръб на реброто и надолу до тазобедрената кост.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Важно: внимавайте! В коремната област има много важни органи, които лесно могат да бъдат наранени от прекомерен натиск. Ребрата също са много чувствителни. В началото е достатъчно, ако масажирате само долната част на корема, т.е. частта под пъпа. Това е мястото, където така или иначе е по-голямата част от дебелото черво, така че масажът специално достига до храносмилателния тракт.

бакшиш: За здравословно черво и добро храносмилане е препоръчително да ядете много фибри отгоре. Пълнозърнестият хляб, бананите и Ко осигуряват балансирана среда в червата и също имат ефективен дългосрочен ефект срещу подуване на корема. Нашето кредо: Червата е най-важният интерфейс между храненето и здравето - и така трябва да се отнасяме към него.

Бихте ли искали да отслабнете в дългосрочен план без йо-йо ефекта? Можете да намерите най-добрите съвети как да направите това в нашата статия за протеиновата диета.

Нуждаете се от проверка? Инфлуенсърът Kirsty Godso показва в своите истории в Instagram колко ефективно е обучението на фасциите на стомаха и как работи

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки