Следвайте плана за тренировка на златната ера

Следвайте плана за обучение на златната ера

на TheRockjr. »12 януари 2017 22:41

системи

Какво мислите за този план? Ще тренирате според плана за обучение през следващите няколко месеца.
Продължете да тренирате въпреки лекото МК, тъй като правите паузи само веднъж седмично?
Преди това тренирах в 3 сплита пет дни в седмицата.

Аз съм на 23 години, 170 см и 72 кг
От година тренирате сериозно във фитнеса и обръщате внимание на храненето.
Оценявам по-скоро правилното изпълнение, отколкото прекомерното тегло, но това не означава, че тренирам само леко.

Тази програма е озаглавена Universum Training 1967 и също отразява големия обем на обучение и високата честота на обучение в тази ера:
Тренирайте Франк Зейн

Понеделник: гърди, гръб, рамене
Прес пейка 5х6-8
KH наклонена лежанка 5x6-8
Летящи 5х6-8
LH гребане 5x10
Набирания на първия етаж с ширина 5x10
Набирания в мазето тесни 5х10
Преса за врата 5x6-8
Странично вдигане 5x6-8
KH раменна преса 5x6-8

Вторник: крака, ръце, стомах
Клякам 5х6-10
Удължаване на крака 5x15
Бедра 5x10
Постоянното теле повишава 15x15 (.)
Удължение за трицепс на кабел 5x8-10
Trix преса легнала с LH 5x8-10
Откат 5x8-10
Наклонете къдрици на пейка 5x6-8
Скот къдри 5х6-8
Повдигане на крака върху пръта за брадичката 3x50
Коремни преси 3x50

Сряда: гърди, гръб, рамо
Наклонена лежанка 5x10
KH лежанка 5х10
Летящ наклонен 5х10
LH гребане 5x10
Издърпване до врата 5x10
Издърпване с плътен надвесен ръкохватка 5x10
Предни преси 5х6-8
Странично вдигане 5x6-8
KH раменна преса 5x6-8

Четвъртък: крака, ръце, стомах
Преден клек 5х6-10
Удължаване на крака 5x15
Бедра 5x10
Постоянното теле вдига 15x15
KH къдрици 5x6-8
Скот къдри 5х6-8
Удължение за трицепс на кабел 5x8-10
Trix преса лежи с LH 5x8-10
Откат 5x8-10
Повдигане на крака върху пръта за брадичката 3x50
Коремни преси 3x50

Петък: гърди, гръб, рамене
Прес пейка 5х6-8
Летяща плоска 5х6-8
KH наклонена лежанка 5x6-8
LH гребане 5x10
Набирания широки към гърдите 5x10
Издърпайте здраво в мазето 5x10
Преса за врата 5x6-8
KH раменна преса 5x6-8
Странично вдигане 5x6-8

Събота: крака, ръце, стомах
Телето вдига 5х15
Клякам 5х6-10
Удължаване на крака 5x15
Бедра 5x10
Удължение за трицепс на кабел 5x8-10
Trix преса лежи с LH 5x8-10
Откат 5x8-10
Наклонете пейка къдрици 5x6-8
Скот къдри 5х6-8
Повдигане на крака върху пръта за брадичката 3x50
Коремни преси 3x50