отслабнете + план за обучение за жени

на LaKita »08 юни 2010 09:12

Здрасти,
Нов съм тук и понеже приятелят ми ми каза, че ще получа по-добър съвет от треньора тук.
На 22 години съм, висок 166 см и тежа 57 кг.
Проблемните ми области са бедрата (трябва да стават по-стройни и стегнати)
Стомахът ми е страхотен, почти имам шест опаковки;-) но искам да тренирам много усилено за една по-добра

Ходя на спорт 4 пъти седмично (понеделник, вторник, четвъртък, петък)
и приемете усилени тренировки и промени в диетата за добро тяло.

Бих искал да имам план за обучение, в който да достигна до 52 кг и
бедрата ми са тънки и опънати + съвети как трябва или мога да се храня сам!

Re: отслабнете + план за упражнения за жена

на метеора »08 юни 2010 09:25

добре дошли във форума.
На първо място следното: Сухи и стегнати бедра не могат да бъдат постигнати предимно с драстично намаляване на теглото, а с подходяща тренировка. Следователно целта от 52 кг за вашия размер е просто несъвместима с целта "твърдо тяло".
Та какво искаш? Отслабнете с 5 кг или наддайте на мускулна маса (= "твърдост")?

За да ви дадем правилните съвети, ние се нуждаем от повече информация от вас. Как се тренира сега? Правите ли вече силови тренировки? Ако е така, как изглежда вашият тренировъчен план: упражнения, повторения, тежести.
Каква е вашата диета? Пробен ден, включително количества и времена?

P.S. Ще преместя цялата работа в зоната за дами

Re: отслабнете + план за упражнения за жена

на LaKita »08 юни 2010 10:28

meteora написа: Здравей Лакита,

добре дошли във форума.
На първо място следното: Тънките и стегнати бедра не могат да бъдат постигнати предимно с драстично намаляване на теглото, а с подходящо обучение. Следователно целта от 52 кг за вашия размер е просто несъвместима с целта "твърдо тяло".
Та какво искаш? Отслабнете с 5 кг или наддайте на мускулна маса (= "твърдост")?

P.S. Ще преместя цялата работа в зоната за дами

Така че в момента правя всички упражнения за крака веднъж седмично (моля не ме питайте как се нарича устройството). Правя 50 кг 20 повторения от 3 сета
и останалите дни на всеки 2 дни корем 30KG 20 повторения 4-5 комплекта
и останалите дни + дни за силова тренировка кроссер 20мин + велосипед 20мин
можете да го видите по този начин. Аз съм начинаещ по отношение на устройствата и плановете.
Винаги съм спортувал в продължение на 1 година според настроението си, но видях и малки успехи.

Моята диета в момента:
1 парче шоколад сутрин 07:30
Около обяд сандвич между 10 и 13 часа.
Вечерта: пуйка 17:30.
протеинов шейк след тренировка
но също така е различно, когато съм стресиран, просто не ям нищо.