План за обучение на Sixpack

Лятото е тук, грее слънце, но фигурата на плажа оставя много да се желае ?

Няма проблем, с моя план за обучение с шест пакета вие изграждате супер корема и карате приятелите си да ревнуват.

Преди да започнете усилено да тренирате обаче, трябва да проверите дали на ребрата ви има прекалено много мазнини, защото каква полза имат най-добрите коремни мускули и страхотен пакет от шест, ако не можете да ги видите.

Важна информация за успешно обучение от шест пакета:

Ако вече виждате намек за горните си кореми, следващият тренировъчен план е точно за вас, за да изградите шест пакета.
Ако обаче имате много наднормено тегло и имате доста голям пръстен за плуване, този тренировъчен план е полезен за изграждане на коремни мускули, но твърде големият слой мазнина ви пречи да видите шестте пакета. Тъй като околните мазнини не могат да бъдат изгорени чрез тренировка с чист коремен мускул, трябва да се подложите на диета (препоръчвам моята проста програма Sixpack за това).

Продължавам да виждам колко е разочарован един или друг човек с наднормено тегло, когато 1000 коремни преси, които съм завършил, не помагат. Ето защо това предизвестие предварително.

Сега е време да се захванете с бизнеса. Коремният мускул е като всеки друг мускул и реагира на надпрагов стимул, за да го накара да расте.

Важно: Не е възможно да се изгарят мазнини по корем само с коремна тренировка.

Големите и силни коремни мускули, т. Нар. Шест пакета, излизат на бял свят само когато предните и страничните коремни мускули са добре тренирани и дори по-добри, когато сте с малко телесни мазнини.

Нашата цел е първо да изградим мускулите и затова ви препоръчвам да използвате следния план за 8-12 седмици:

Ето как изглежда моят доказан план за обучение с шест пакета:

Понеделник:

Хруска 3 пъти до мускулна недостатъчност
Коремна преса 3 х 10-15 повторения или
Повдигане на краката с тежест 3 х 10-15 повторения

Четвъртък:

Повдигнете краката легнали 3 пъти, докато мускулите откажат
Повдигнете изпънатите и висящи крака 3 х 10-15 повторения или
Коремна преса 3 x 10-15 повторения

Моите препоръки за страхотна фигура на плажа:

Препоръчвам ви не само да завършите това обучение, но и да включите този план в съществуващото си обучение. Тук можете да намерите най-добрите ми планове за обучение.

Упражнения като кръстосано излюпване или клякане също стимулират отново коремните ви мускули. В комбинация има страхотен ефект.

Достатъчни са повече от 6 комплекта на тренировка. Ако можете да направите повече, интензивността на тренировката ви е твърде ниска или трябва да увеличите теглото. Наистина е важно да използвате тежест, защото 1000 повторения не са ви от полза, защото тренирате само зоната за издръжливост, която свива мускулите ви. Никога не мога да направя повече от 6 изречения. Тогава има толкова силно усещане за парене, ако интензивността е правилна, че вече не можете да управлявате изречения.

Умишлено не включих никакво упражнение за страничните коремни мускули, тъй като те вече са достатъчно ангажирани чрез изброените шест пакетни упражнения. Но ако не можете да помогнете, мога да ви кажа, че това не прави много, освен за още по-широка талия, тъй като страничните коремни мускули ще растат. Той няма хубава V-образна форма и стомахът ви просто изглежда голям и дебел.

Гореспоменатите упражнения са идеални за изграждане на мускули на корема. Не мисля много за коремни преси, тъй като по-голямата част от стреса е на гърба ми и често имах болки в гърба, което не е въпросът. Всички останали упражнения са лесни на гърба.

Повдигането на краката е най-доброто упражнение за упражнения някога. Можете да го направите на потапящата стойка във фитнеса с лакти отгоре или висящи на теглича. Последният вариант е наистина брутално добър 🙂 Предимство: Не можете да фалшифицирате, защото ако фалшифицирате, започвате да се люлеете. Това означава чиста концентрация. Начинаещите трябва да вдигат само колене, а напредналите потребители - цялата долна част на тялото.

Защо само 8-12 седмици?

Защото тогава коремните ви мускули са свикнали с повишеното натоварване и вече няма никаква реакция. След това трябва да намалите тренировката си от шест пакета до само веднъж седмично за точно толкова време. За да дадете тласък на цялото нещо, можете да използвате този план за обучение отново.

Успех с този план за обучение с шест пакета.

PS: Стъпка по стъпка до перфектната шест опаковка. Създадох курс, който ви показва стъпка по стъпка пътя към секси коремните мускули. Наричам го "Плосък корем за 7 дни". Жените ще ви обичат за това и вашите приятели ще ви завиждат на вашите шест опаковки. Можете да заявите курса безплатно тук >>

Имах корема, докато открих този еднократен връх