План за упражнения гребна машина за изгаряне на мазнини

Гребната машина е идеалният начин да отслабнете - особено ако в момента имате много наднормено тегло. Но не мислете само, че можете да седнете и да гребете върху него, за да изместите мазнините. Отнема малко предварително наука, за да разберете как да извлечете максимума от времето си на гребната машина - и добрата новина е, че не боли.

план

Експертите са съгласни, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е използването на програма за сърдечен ритъм. Много гребци използват монитори, за да следят сърдечния ритъм и да поддържат упражненията ви с оптимално темпо, за да ви държат в зоната за изгаряне на мазнините.

Но първо помислете за един много важен факт: няма да отслабнете, освен ако не ядете по-малко калории. Мит е, че можете да ядете едно и също нещо, да тренирате същото и все пак да виждате резултати. Можете да прочетете брояча на калории на гребната машина и да мислите, че тъй като сте изгорили 300 калории, можете да се възнаградите с парче торта.

Вашето тяло просто не работи по този начин!

Така че, преди дори да започнете какъвто и да е режим на отслабване с вашия гребец, разгледайте добре какво ядете първо. Не е нужно да сте диетолог, за да знаете, че трябва да ядете по-малко захар и наситени мазнини и повече плодове, зеленчуци и фибри.

„Уверете се, че сте подгряли, след това преминете с пълна сила за 30 секунди, последвано от 30 секунди период на почивка“, казва Захария. „Повторете десет пъти, последвано от двуминутна почивка. След тази почивка повторете още десет сета. Тази сесия ще ви накара да дишате дълбоко и да изпотите кофи и ще ви помогне да изхвърлите тези излишни килограми! Опитайте се да изминете приблизително еднакво разстояние при всеки 30-секунден опит. “

Eastham препоръчва също подобна сесия. „Загрейте с непринудена петминутна поредица. Гребете колкото можете по-силно в продължение на 30 секунди, след това почивайте 30 секунди. Повторете този процес за общо шест кръга, след което направете триминутна почивка. Това е изречение. Направете общо три комплекта. Целта е да се запази една и съща интензивност всеки път - така че да гребете на приблизително еднакво разстояние. Ако не се нуждаете от пълните три минути почивка, не сте били достатъчно твърди. "