Хранителен план след скоростна диета

на Lucky_Bastard »24 юли 2011 20:50

Здравейте, момчета,
Днес завърших 3-тата седмица на моя VD и сега мисля как да продължа след това и как мога да се храня най-добре.

Възраст: 22
Пол Мъж
Височина: 1,76 м
Тегло: в момента 66.3Kg, на базата на VD 64-65Kg
KFA:? Бих се интересувал от себе си, просто имам евтина цифрова везна, която не можете да приемате сериозно
Тренировъчен опит: около 2 години, но тренирам отново само от около 3 месеца, преместих се и за съжаление имах една почивка
План за обучение: Понеделник - 1ч Бадминтон; The - Тренировка с тежести Сплит 1/2; Четвъртък - силова тренировка 2/2; Самс - джогинг на 5 км
Опит със стероиди: както може да се предположи от теглото - не

Предишна диета преди VD: за съжаление много лоша, нямах кухня дълго време и бях зависима от бързо хранене и т.н., просто се опитах да се уверя, че въвеждам много протеини в диетата, но също така остана през новите 11 месеца Работата се увеличи с около 9Kilo и за съжаление няма мускули -> следователно и VD въпреки ниското тегло.

Дисциплина: налице е, дори не съм изневерявал във VD и миналата година направих AD за 7 1/2 седмици (загубих 8,5 кг).
Готовност за жертвоприношения: определено е налице, в края на краищата аз се измъчвам с VD, което казва всичко.

Така че наистина исках да се върна във форма преди лятната си ваканция (22.08-29.08) и затова имах следния план. На първо място, направете 4-седмичния VD, за да имам моята шест опаковка (за съжаление целта не е постигната, все още имам малък спасителен пояс, виждате само горните коремни мускули, но успехът се вижда ясно, започнах със 72,4 кг и го направих не приличайте повече на таз в тесни ризи) и след това яжте възможно най-интелигентно и добавете креатин, така че да получа малкото мускули, които имам поне малко по-пълни. Но сега ме е страх, че след VD за нула време отново си включвам бекона с грешна диета и не знам точно колко ккал наистина трябва да консумирам. Имам и умствения блок, че въглехидратите отново ще извикат бекона на бедрата ми вечер.

Тъй като седя на компютъра по цял ден в офиса и винаги ходя на тренировка вечер, също трябва да консумирам въглехидрати вечер или?

Досега имах нещо подобно в главата си:

След ставане - 06:00 - черен хляб с пуешко/сирене Гауда, плюс опаковка от 500 мл мътеница като източник на протеин
Закуска на работа - около 09:30 ч. - 250 г нискомаслена кварка с лъжица ягодово сладко, плюс 2 банана
Обяд в столовата - около 12:00 ч. - ястието с ориз/юфка, което съдържа най-много месо през този ден
След работа у дома преди тренировка - около 18:00 ч. - малка купичка овесени ядки
Веднага след тренировка - около 20-21: 00 - 300 мл директен гроздов сок + креатин + малко глутамин
Вечеря след тренировката вкъщи - около 22:00 ч. - смесена салата (200 г предварително опакована) + консервиран тон или по желание 150 г пържена пуешка гърда
Шейк за лека нощ - прибл.

Какво мислиш?
По отношение на количеството все още съм напълно неуверен.

За съжаление вече не можете да намерите формулите за правилното изчисляване на изискванията за kcal.

Както казах, не искам да приемам мазнини отново, а по-скоро оставам по-дефиниран, но все пак натрупвам маса (знам, доста трудно начинание).

Така че нашата кухня вече е почти завършена, от следващата седмица дори ще имаме оризоварка и миксер за стойка, в началото на август съдомиялната машина най-накрая ще пристигне. Затова винаги съм благодарен за здравословни и вкусни рецепти за шейкове от миксера.

Мислех, че шейк от 150 г нискомаслен кварк/1 банан/няколко овесени ядки/малко мляко би бил добър за преди тренировка или?

Надявам се да получа помощ тук!
Благодаря за четенето и приятна вечер!