План за хранене: така изграждате мускули

План за хранене за изграждане на мускули Как да изградите красиви, дефинирани мускули за 8 седмици

Предпоставка за оптимално изграждане на мускулите е, разбира се, добре структуриран тренировъчен план, защото мускулите ви се стимулират да растат само чрез тренировъчни стимули. Без добра фитнес диета обаче всяка тренировка струва само наполовина по-малко.

Ще постигнете целта си само с оптималното количество и комбинация от правилните хранителни вещества. Това изобщо не е проблем с нашия професионален план за хранене на мускулите.

Правилното хранене за изграждането на мускулите ви

За да изградите красиви мускули, не трябва да спестявате от калории. Така че можете да ядете много и обилно. Това обаче не означава, че трябва просто да започнете да ядете диво, защото твърде високият калориен излишък също означава, че натрупвате ненужни мазнини.

Също толкова важно е да ядете правилните храни, за да консумирате точните количества от всеки макроелемент: протеини като градивни елементи за мускулите, мазнини за хормоналния баланс и въглехидрати, както и доставчиците на енергия.

ясен 8-седмичен план
30+ опции за закуска
68 страници
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кои храни са най-добри за изграждане на мускули?

Протеините са най-важните строителни материали в тялото ви, защото мускулите, органите и други подобни се състоят от аминокиселини, малките градивни елементи на протеините. Те са отговорни за изграждането и регенерирането на мускулните ви влакна.

Добри източници на протеини са месото от подходящо за видовете животновъдство, например птици и говеждо месо. Но рибата, яйцата, млечните продукти, грахът, фасулът и ядките също осигуряват висококачествени протеини. Протеинов шейк след тренировка също може да ви помогне да задоволите вашите протеинови нужди.

Кои хранителни вещества са все още важни за фитнес спортистите?

За да имате достатъчно сила, за да завършите тренировката си, докато тренирате, тялото ви се нуждае от въглехидрати като доставчик на енергия. Сложните въглехидрати са идеални за това, те се съдържат например в пълнозърнести продукти, както и в бобови растения, картофи, плодове и зеленчуци.

Но мазнините също са незаменими, ако искате да изградите мускули, защото само с мазнини много важни функции на тялото могат да протичат гладко, което също се отразява на представянето ви в спорта. Можете да намерите здравословни мазнини в студено пресовани растителни масла, мазни риби, както и в ядки и семена.

В нашия хранителен план ще намерите 8 пълни седмични плана с 31 разнообразни ястия. Разбира се, осигурили сме правилния състав на протеини, въглехидрати и мазнини. Нищо не пречи на дефинираните, секси мускули. Ето ни!