Петте фази на съня: Ето как изглежда здравословният сън

Не всички съни са еднакви - забелязваме това, особено сутрин. Спокойни ли сме или по-скоро уморени? Но как всъщност изглежда здравословният сън? За това е важен здравословният ритъм на съня. Как се получава това? Ще ви го обясним.

Сънят ни се състои от пет фази на сън, през които преминаваме по няколко пъти на нощ. Тази публикация е за това, което се случва в тялото ни по време на различните фази на съня. Има и съвети как можете да насърчите добрия сън, като използвате правилния матрак, рамка и възглавница.

Защо спим

По време на сън тялото ни се регенерира както физически, така и психически. Защото докато спим, в тялото ни има многобройни Производствени процеси вместо:

През нощта мозъкът ни несъзнателно обработва всички неща, които сме преживели и научили през деня и съхранява важната информация в дългосрочната ни памет. Нарушенията на съня или липсата на сън прекъсват този процес и по този начин нашия учебен успех. Така те ни изтощават не само физически, но и психически.

Нашите пет фази на сън: Това се случва във фазите на съня

Когато спим добре, петте ни фази на сън следват необезпокоявано една друга. Като цяло тези пет етапа на сън водят до приблизително 90-минутен цикъл на сън, което се повтаря няколко пъти на вечер. В зависимост от индивидуалната продължителност на съня, ние преминаваме около четири до седем такива цикъла на сън на вечер. По време на фазите на съня ние спим по различен начин дълбоко - и с различни нива на релаксация.

Като цяло фазите ни на сън също могат да бъдат разделени между т.нар REM фази и т.нар Сън без REM разграничавам.

1-ва фаза на съня: заспиване (не-REM фаза)

The Фаза на съня означава, както подсказва името, че Време, в което заспиваме и няколко минути веднага след това. В тази първа фаза на съня тялото ни се отпуска все по-често, докато накрая се плъзнем бавно в съня: мозъкът ни потъва в режим на сън и мускулната ни активност също се забавя. Тъй като мозъкът често почива преди мускулите, понякога има усещане за падане или внезапно мускулно потрепване в краката по време на тази фаза.

Сънят ни е все още много лек и повърхностен във фазата на заспиване - В тази фаза на сън можем да бъдем събудени отново от най-малките разрушителни фактори (напр. Шумове или светлина).

2-ра фаза на съня: лека фаза на съня (не-REM фаза)

Фазата на съня незабавно преминава във фаза на лек сън. В тази фаза на съня идва нашата Тялото още повече за почивка: Нашият пулс или пулс се забавят, както и дишането ни, което става по-дълбоко и по-спокойно. Освен това телесната ни температура леко спада.

Фазата на лекия сън отнема около 30 до 60 минути в нашия 90-минутен цикъл на сън: И така половината или дори малко повече от половината от общия ни сън е в тази фаза на съня.

Дори във фазата на лек сън започваме да обработваме това, което сме преживели през деня. Във фазата на лек сън е нашата Все пак спайте повърхностно, така че все още да се събуждаме много бързо през тази фаза поради малки стимули или смущения.

3-та и 4-та фаза на съня: Фаза на дълбок сън (не-REM фаза)

От фазата на лек сън се плъзгаме във фаза на дълбок сън. Фазата на дълбок сън е най-релаксиращата както физически, така и психически и следователно най-важната от фазите ни на сън.

Ето защо това е особено важно за нашия спокоен и здравословен сън. Може да се раздели и на две фази:

а Фаза на средно дълбок сън
и а Много дълбока фаза на съня.

Във фазата на дълбок сън спим особено дълбоко и затова е много трудно да се събудим - ако все още сме се събудили от него, първоначално се чувстваме замаяни и първо трябва да намерим пътя си обратно в съзнанието. В същото време обаче фазата на дълбок сън е и фазата на съня, в която може да се стигне до ходене на сън или говорене в сън.

Фазата на дълбок сън е Фаза на най-дълбока физическа релаксация: Дишаме ритмично и мускулната и мозъчната ни активност са сведени до минимум. Във фаза на дълбок сън тялото ни остава в „готовност“, така да се каже: дишането и сърдечната честота все още се забавят и телесната ни температура също остава понижена.

5. Фаза на съня: Сънят на съня - REM фаза

Нашата фаза на дълбок сън е последвана от кратка фаза на лек сън, която веднага преминава в така наречената REM фаза - или фаза на сън в съня. Съкращението REM идва от английски и означава „бързо движение на очите“: Това е така, защото бързите движения на очите под нашите затворени капаци са характерни за тази фаза на съня.

Сънуваме и в други фази на съня - Във фазата на REM обаче ние мечтаем особено интензивно, а също и за най-дълго. Сънят ни е по-лесен отново във фаза REM, за да можем да бъдем събудени сравнително бързо от тази фаза на съня въпреки сънищата. Изследователите на съня подозират, че в тази фаза на съня се обработва не само информация, но особено емоционални сензорни впечатления.

Нашата е във фаза REM Мускулите напълно отпуснати и почти напълно неподвижен. Това е естествен защитен механизъм на нашето тяло, така че ние всъщност не изпълняваме мечтаните движения. В крайна сметка бихме могли да пострадаме така.
По време на тази фаза нашата мозъчна честота се ускорява значително чрез сънуване. Освен това пулсът ни се увеличава и вече не дишаме бавно и дълбоко, както във фазата на дълбок сън, а доста бързо и плитко.

Как се променят циклите ни на сън за една нощ?

Петте фази на сън се повтарят няколко пъти на вечер. Можете да визуализирате нашите Мислете за съня като за стълби: От повърхностната и разрушаваща фаза на съня, ние първо се спускаме в лек сън и след това надолу в дълбок сън и след това се връщаме към по-лек REM сън и от там обратно към лек сън и т.н.

Характерно за първи от нашите цикли на сън е особено дълъг дълбок сън - това може да отнеме до час - точно като само един кратка REM фаза (приблизително 10 минути).

С напредването на нощта тази връзка постепенно се обръща: Тъй като фазите на дълбок сън стават по-кратки от цикъла на съня в цикъла на съня, REM фазите стават все по-дълги и по-дълги. От третия цикъл на съня нататък почти вече нямаме дълбоки фази на сън, но вместо това прекарваме повече време във фазата на REM сън.

Разпределени върху общия ни сън, отделните фази на съня съставляват приблизително следните пропорции:

Заспиване: 4-6%
Фаза на лек сън: 45-55%
Средно дълбок сън: 4-6%
Дълбок сън: 12-15%
REM сън/сън в съня: 20-25%

Какво се случва, когато фазите на съня са нарушени?

Съвсем нормално е да сте будни за няколко минути по време на фазите на съня. Всъщност възрастните се събуждат за кратко средно 10-30 пъти на нощ - но ако се приспят в рамките на 2 до 3 минути, това не нарушава здравословния ви ритъм на съня и дори не можете да го запомните сутрин.

Ситуацията обаче е различна, ако страдате от безсъние. Защото При хора с безсъние ритъмът на съня се смесва, петте фази на съня вече не си следват необезпокоявано.

Често тогава това е преди всичко това първа фаза на съня, фазата на съня, прекалено дълго. Има и често, продължително събуждане в нощта, в която Цикъла на съня прекъсва. Резултатът: чувствате се физически и психически изтощени на следващата сутрин - особено ако разстройството на съня нарушава важната фаза на дълбок сън.

За да можете отново да спите добре: Нашите съвети за здравословен сън

С нашите съвети можете Предотвратяване на нарушения на съня и се върнете към здравословен ритъм на съня, при които всичките пет фази на сън следват необезпокоявано една друга, без да се налага да се събуждате през нощта и да лежите будни.

1-ви съвет: индивидуален треньор по сън

Много хора все още не знаят какво е „коучинг на сън“. Ето кратко обяснение:

Обратно към корените. Така нареченият циркаден ритъм е програмиран от много 100 000 години. За тялото имаше ясни цикли и закономерности, които определяха деня. Както часовникът на органите, така и часовникът на рода играят решаваща роля за здравето на хронобиолозите.

Всеки ген в нашия геном има циркаден цикъл, при което отделните гени имат различни цикли и понякога засягат само един орган. Това означава, че има скрит времеви код за всяка тъкан в нашия геном. Въпреки че всяка отделна клетка в тялото ни съдържа целия геном, изследванията през 2002 г. установиха, че до 20 процента от гените се включват или изключват по различно време. Поради нарастващите нива на стрес в ежедневието и в професионалния живот, много неща в хронобиологията работят само в ограничена степен. С адаптирано управление на стреса можем отново да коригираме циркадния ритъм и да постигнем много положителни ефекти върху здравето.

За да постигнете положителен ефект за собствения си сън точно тук, ние предлагаме индивидуална адаптация с нашата концепция "Германия се учи да спи".

Всеки, който се интересува от сертифициран тренинг за сън, може просто да попълни формуляра ни без задължение. Независимо дали става въпрос за нарушения на съня, оптимизиране на работата, намаляване на теглото или подобряване на тренировките.

2-ри съвет: спокоен сън с перфектния матрак

Най-важното за добрия сън е удобният матрак, който ви подхожда лично. Ако спите на матрак, който не ви пасва, или който е може би просто твърде стар и износен, това почти неизбежно причинява болки в гърба или напрежение на врата в дългосрочен план. Това от своя страна след това води до факта, че се събуждате по-често през нощта или спите неспокойно като цяло. Грешният матрак може бързо да доведе до нарушения на съня.

Към перфектен матрак за да намерите такъв, на който можете да спите добре и възстановително се нуждаете от такъв Брой фактори трябва да се спазват, включително тези:

Предпочитате 7-зонен матрак със студена пяна, матрак с пружинен джоб, естествен матрак или легло с пружина?
По-добре е да спите на малко по-мек или по-твърд матрак?
Спите ли встрани, отзад или от стомаха?
Алергични ли сте?

Всички тези въпроси и много други зависят от това кой матрак е най-подходящ за вас лично - защото няма такова нещо като универсален матрак. В допълнение елате Свойства като възраст, форма на тялото и тегло. Освен това има редица производители на матраци и ценови категории. Като неспециалист можете бързо да загубите представа за нещата.

Следователно в нашата консултация за сън ние индивидуално разглеждаме всички важни условия и ще ви помогне да намерите идеалния матрак за вас: Защото е изключително важно да завършите с матрак, който е ваш Тялото предлага оптимална подкрепа по време на сън.

3-ти съвет: дясната решетъчна рамка

Правилната рамка с летви също допринася за добрия ви сън. Например електрическа рамка с решетки ще ви помогне, за значително повишаване на комфорта на леглото ви. Това означава, че можете лесно и автоматично да регулирате позицията си за сън по всяко време според това, което е най-удобно за вас - без да се налага да повдигате тежкия матрак всеки път, за да можете да регулирате ръчно пружинната основа.

Освен това се прилага следното: Можете да спите наистина добре само ако матракът и рамката са с координирани координати. Ако матракът не е правилен, летвената рамка може да бъде първокласна - няма да спите добре. Обратното обаче се превръща и в обувка - дори най-добрият матрак не може да доведе до оптимален успех без подходяща решетъчна рамка.

4-ти съвет: оптималната възглавница

Правилната възглавница също ще ви помогне да се събудите отпуснати. За оптималната възглавница ясно зависи от идеална опора за главата и врата в. Ако потънете в възглавницата с главата веднага, тя е прекалено мека - в дългосрочен план напрежението на врата и болките в гърба могат да възникнат в резултат на грешния матрак. Същото важи и ако възглавницата е твърде твърда за вас.

Има и ясни разлики по отношение на възглавниците: Възглавници с различни размери; Възглавници от синтетични или пера; специални странични възглавници за спане или възглавници с мемори пяна. Коя възглавница е най-подходяща за вас зависи от различни аспекти.
Затова не вземайте само най-близката възглавница, на които не спите оптимално. По-добре е да поискате съвет от вашия специализиран магазин коя възглавница може най-добре да допринесе за здравословния ви сън.

Допълнителен съвет за добър нощен сън:

За да можете бързо да намерите спокоен сън през нощта и да не се мятате безсънно в леглото, също може да бъде полезно да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Такъв план за сън може да ви помогне да регулирате вътрешния си часовник и по този начин ритъма на съня си. Това се препоръчва и от Националната фондация за сън.

Заключение за фазите на съня и здравословния сън

Нашите здравословният сън се състои от пет фази на съня, които следват необезпокоявано един друг. Фазата на съня, която е най-важна за нашата физическа и психическа регенерация, е тази Дълбок сън.

Ако страдате от безсъние, последователността на фазите на съня се нарушава, развива се нездрав ритъм на съня - и вие се чувствате изтощени. За да не се случи това и винаги да спите спокойно, най-важното е това правилен матрак в. Освен това съвпадаща решетъчна рамка и оптимални възглавници Популяризирайте добрия си сън.
Потърсете съвет от вашия специализиран магазин - така че вашите цикли на сън да протичат необезпокоявани през нощта и можете да се събудите освежени на следващия ден.