Периодично гладуване Изгубени милиони лири: Експертът за гладно обяснява как можете да го направите и вие

Коронарната криза създава стрес и с него множество излишни килограми. Благодарение на тази стратегия за отслабване можете лесно да я върнете преди лятото.

Много от нас се борят с един или друг нежелан излишен килограм по време на кризата с Корона. Това е особено неблагоприятно, тъй като лятото е точно зад ъгъла. Изглежда, че фигурата на бикини е далеч. Тук влиза Себастиан Уетке. Изобретателят на приложението Fastic, с което потребителите вече са загубили милион килограма, е експерт за гладуване и обяснява в интервю за BUNTE.de защо периодичното гладуване е толкова популярно и как можете да го използвате, за да отслабнете без проблеми.

BUNTE.de: Г-н Wettcke, защо периодичното гладуване е толкова популярно в момента?

Себастиан Уетке: В момента повечето от нас са в домашния офис. Разбира се, там се движим по-малко и често седим с часове пред лаптопа. Изгаряме до 400 килокалории по-малко - но не адаптирайте хранителните си навици. Малки любовни дръжки се прокрадват по ребрата ни, с които мнозина искат да се бият. Особено след кризата с Corona забелязахме, че броят на изтеглянията на нашето приложение се е удвоил! Много хора, които сега са вкъщи, търсят начин да се хранят по-съзнателно. Прекъсващото гладуване е точно правилният метод: Яденето за 8 часа и гладуването за 16 часа е бързо и лесно - без много подготовка.

Какви са предимствата?

Интермитентното гладуване е продължение на естественото нощно гладуване и означава разделяне на ежедневието ви на две фази: фаза на гладно, в която пием само течности, и фаза на хранене, в която се храним балансирано.

Този ясен срок не само създава структура и естествен калориен дефицит, но също така позволява на клетките да събудят механизъм от хилядолетия, за да активират самолечебни сили и - казано по-просто - да почистят.

Винаги казвам: контролираният отказ е печалба в здравето и удоволствието. Освен това ние даваме на червата си почивка чрез периодично гладуване. Това му позволява да се справя по-добре с токсините. Тъй като 80 процента от нашата имунна система се намира в червата, това означава, че тя може да се подобри.

Защо засилва имунната система, какво се случва в тялото по време на гладуване?

Фактът, че червата оказва огромно влияние върху имунната ни система, междувременно е достигнал и до медицината. В нашите черва има поне толкова нервни клетки, колкото в мозъка ни. Някои видове клетки, сигнални вещества и рецептори също са идентични с тези в мозъка. Освен това в червата се произвеждат над 40 психоактивни вещества, които значително влияят на емоционалния ни живот. Това означава: тези, които постят, са биологично по-щастливи!

Както вече споменахме, имунната ни система също се влияе значително от здравето на червата.

С периодично гладуване ние поддържаме значително нашите здрави чревни бактерии. Освобождават се определени кетонни тела и бета-хидроксимаслена киселина, които в допълнение към останалото, което нашият храносмилателен тракт получава от почивката на хранене, подпомагат „добрите“ чревни бактерии, които са здравословни за нас. В допълнение към правилната диета, за мен това е най-добрият пробиотик за изграждане на здравословна чревна флора.

заден план

За кого е подходящ?

По принцип периодичното гладуване е подходящо за всички хора, които имат за цел да отслабнат по здравословен начин или които искат да направят трайна положителна промяна в начина си на живот. Важно е да слушате определени сигнали от тялото, за да разберете кой метод е подходящ за вас. Това могат да бъдат: силно главоболие, изтощение и умора. В този случай опитайте по-нежна версия на периодично гладуване. Лекото главоболие може да бъде нормално явление през първите няколко дни на гладно и с времето ще отшуми.

Децата и юношите не трябва да започват периодично гладуване преди 16-годишна възраст.

В случай на кърмене и бременни жени, тези, които вече са използвали периодично гладуване за себе си, могат да продължат по същия начин. Тук е важно да обърнете внимание на пълноценната и балансирана диета. Бих препоръчал също така да намалите периода на гладуване до максимум 12 часа. Това оставя достатъчно време за ядене на достатъчно храна. Тъй като понастоящем балансираната диета е по-важна от всякога, приложението Fastic съдържа хранителен тракер и инструкции за богата на база диета.

Ако не сте сигурни дали периодичното гладуване е подходящо за вас, бих препоръчал просто да поговорите с Вашия лекар за момент .

Защо диетата, богата на основи, е по-препоръчителна?

С богата на основи диета можем активно и положително да повлияем на киселинно-алкалния баланс в тялото. Това подпомага нашите клетки да разграждат съхраняваните токсини по-добре и по-бързо. По този начин задържането на вода може да се освободи по-добре и по-бързо. Освен това храните, богати на база, имат високо съдържание на хранителни вещества, които са важни за нашия организъм.

заден план

Наистина ли ви помага да отслабнете?

Да, защото с периодично гладуване влизаме в естествен калориен дефицит. Просто нямаме достатъчно време да ядем толкова, колкото преди. Освен това превключваме метаболизма си към изгаряне на мазнини по време на фазата на гладно. Необходимата енергия се получава от запасите от мазнини, а не както преди, от храната, която все още е в стомаха ни. По време на фазата на гладно се отделят голям брой хормони, които значително влияят и подпомагат изгарянето на мазнините ни. С периодично гладуване влизаме в един от най-естествените регулаторни процеси от всички.

Сред експертите има мнение, че жените не трябва да постит, тъй като това води до факта, че нивото на кортизол се увеличава и по този начин мазнините се съхраняват по-бързо - как се чувствате по отношение на това?

Кортизолът е главно хормон на стреса, който се произвежда в надбъбречната жлеза. По време на гладуване това се освобождава в отговор на лишаването от храна, за да ни направи по-ефективни и по-бдителни.

През последните 25 години, през които родителите ми вече лекуват на гладно, успяхме да наблюдаваме само в отделни случаи, че гладуването не е имало положителен ефект. При хронично стресираните хора допълнителното освобождаване на кортизол може да се превърне в допълнителен стресов фактор. В такива случаи бих препоръчал първо да помислите за условията си на живот и да започнете бавно постепенно гладуване.

Например, майка ми е постила между 20 и 23 часа на ден в продължение на 25 години и не можех да си представя по-здрав човек. Има хиляди подобни примери .

Какви съвети имате, за да упорствате?

Лично аз винаги имам предвид, че тялото ми ще ви благодари за времето за изчакване, което му давам. Бързо ще усетите колко енергични и жизнени се чувствате след няколко седмици. Това е наистина страхотно.

Научихме, че хидратацията е много важна за изхвърлянето на токсините от тялото. В допълнение, правилната мотивация и обменът между съмишленици играят решаваща роля, което е възможно например чрез нашето приложение. На групи нашите потребители могат да споделят своя опит и да се мотивират един друг. Освен това, по време на фазата на гладуване може да се наблюдава точно в какъв статус е тялото. Много е интересно да се види кога тялото започва да използва телесните мазнини като източник на енергия или кога клетките започват да се регенерират.