Периодично гладуване Диетичната тенденция от Великобритания Kölnische Rundschau

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

Мъртви и ранени: 51-годишно състезание през пешеходната зона в Трир с джип

Прекъсващо гладуване: Диетичната тенденция от Великобритания

Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и винаги зает да брои калории. За Нова година диетите са по-популярни от всякога. Дори експертите да предупреждават за йо-йо ефекта. С други думи: Ако ядем само няколко калории за по-дълъг период от време, метаболизмът ни се адаптира към това и изгаря по-малко. Ако отново се храним нормално след фазата на глада, тялото вече не може да използва допълнителните калории и ги съхранява като мазнина за бъдещи периоди на глад.

Нова тенденция за отслабване сега идва в Германия от Великобритания, така нареченото интервално гладуване, което се прочу като диета 5: 2. Зад цифрите има прост модел. Можете да се храните нормално пет дни, но трябва да постите два дни в седмицата.

Британският лекар и телевизионен журналист Майкъл Мозли направи принципа на диетата популярен. Книгата му за отслабване „Бързата диета“, чийто съавтор е заедно с авторката Мими Спенсър, беше бестселър на Amazon във Великобритания миналата година. Смята се, че четирима от десет британци, които искат да отслабнат, са опитали диетата 5: 2, съобщава "The Independent".

Осем килограма за три месеца

Мосли също говори за собствените си успехи в отслабването в книгата. За три месеца той свали осем килограма и кръвната му картина се подобри значително. Предварителният етап на диабета, диагностициран при него, изчезна.

Друга причина за популярността на новия диетичен подход е, че той е съвсем прост: пет дни в седмицата можете да ядете каквото искате. Но вие постите два дни в седмицата, които можете да изберете сами. Тогава жените трябва да консумират само 500 килокалории, мъжете 600. В тези дни се препоръчват добре засищащи, богати на протеини и фибри храни като риба, месо и зеленчуци. С този диетичен план жените губят малко под килограм седмично, а мъжете малко повече, пише Мосли.

По-нисък риск от рак на гърдата

Диетата 5: 2 опростява това, което вече е установено в проучванията на интервалното гладуване. Мишел Харви, диетолог от университета в Манчестър, разработи концепцията си за периодично гладуване преди няколко години. Първоначално за намаляване на риска от рак на гърдата при жените, защото затлъстяването е рисков фактор за рак. Формулата им беше: Яжте нормално в продължение на пет дни, само 650 килокалории за два дни и без въглехидрати като бял хляб, тестени изделия или захар.

Може да се интересувате и от

Внимание йо-йо ефект: Защо краш диетите са безсмислени

Ученият сравнява интервалния подход с нормална диета, при която участниците с наднормено тегло ядат нискомаслени ястия на обща стойност 1500 килокалории на ден. Резултат: И двете групи загубиха приблизително еднакво тегло, но повече участници се придържаха към подхода 5: 2 и загубиха по-опасни коремни мазнини.

Сега тенденцията е дори към по-кратки интервали. Криста Варади от Университета на Илинойс в Чикаго публикува различни изследвания по този въпрос. В крайна сметка тя дори премина към диета за един ден и хранене нормално за един ден. След осем седмици участниците в тяхното проучване са загубили средно четири килограма, като в същото време рискът от диабет или сърдечни заболявания намалява.

Лекарите не виждат новата диетична тенденция безкритично. Британската фондация за хранене е домакин на симпозиум тази седмица. Тема: „Колко ефективни са съвременните диети?“ Един елемент от програмата: периодично гладуване. Според Британската национална здравна служба доказателствата за ефективността на 5,2 диети засега са оскъдни. Те също са доста радикален опит за отслабване. (ef)

Осем съвета срещу йо-йо ефекта

Диетата сигнализира за извънредна ситуация на тялото - ако не обърнете внимание след това, бързо ще си върнете старите килограми. Даваме осем съвета как йо-йо ефектът може да бъде предотвратен след диета.