Перфектна тренировка за корема: Вземете по-плоско коремче за 8 седмици

Искате ли плосък корем? Ако мечтаете да имате коремни мускули, всичко, което трябва да направите, е да комбинирате нашите фантастични упражнения с интелигентна диета и малко кардио. Мечтата ви ще се сбъдне само за 8 седмици.

Спортувайте редовно

Правете упражненията 2-3 пъти седмично. Можете да ги комбинирате и с кардио.

Кардио

Правете 3-4 кардио тренировки на седмица, поне 30 минути на сесия. Изберете предпочитаните от вас кардио упражнения. Няма значение кой от тях, важно е само да изгаряте калории. Плоските кореми също се правят в кухнята и затова е важно да следите какво ядете.

План за хранене

Яденето на по-малко храна няма да ви помогне. Ако искате да сте здрави и във форма, трябва да ядете правилните храни.

Ето как да увеличите максимално диетичния си план, за да изглеждате най-добре:

Ако искате да загубите мазнини, яжте 1800 калории на ден. Целта е да губите 2 килограма мазнини седмично. Ако отслабвате всяка седмица повече, рискувате да загубите повече мускулна маса. Резултатът е тънко, но отпуснато тяло. Ако не отслабвате, намалете приема на калории до 1650 калории на ден в продължение на 2 седмици.

протеин
Яжте поне 100 грама протеин на ден. Протеинът ще ви помогне да възстановите мускулите си и да спечелите повече мускулна маса. Ако не можете да достигнете 100 грама на ден, добавете протеинови добавки към вашата диета.
въглехидрати
Избягвайте белите отрови, брашното и захарта. Изберете ориз, овес, плодове и зеленчуци.

Упражнения за корема

Седмица 1-4

Скрипване на кабели
2-3 комплекта
15-25 повторения.
Дъска
2-3 комплекта
30-60 секунди
Висяща кота на коляното
2-3 комплекта
10-20 повторения.
Странични огъвания на гири
2-3 комплекта
10-20 повторения.

5-8 седмици

Струг струпване
3-4 комплекта
20-30 повторения.
Дъска с крака на пейката
3-4 комплекта
60 секунди
Изправя се с тежести
3-4 комплекта
20-30 повторения
Дървен котлет
3-4 комплекта
10-20 повторения.