Жените също трябва да изграждат мускули

Съществуват множество предразсъдъци относно силовите тренировки и изграждането на мускули, свързани с това при жените. Много жени избягват целенасочените силови тренировки, защото се страхуват, че ще натрупат твърде много мускули и по този начин изглеждат твърде женствени. Вместо това те предпочитат да спортуват на чисто издръжливост, да тренират типично стомаха, краката и задните части или да се ограничат до диети, ако искат да намалят мазнините или просто да се подготвят.

Всъщност целенасоченото изграждане на мускули е и много по-здравословният и по-ефективен избор за жените. Страхът от натрупване на твърде много мускулна маса твърде бързо може лесно да бъде опроверган: Мъжкият полов хормон тестостерон е отговорен за това натрупване, но жените естествено имат само малки количества от него. Поради тази причина, дори чрез силови тренировки, жената няма да изгради мускули в същата степен, както обикновено е случаят с мъжете. Следователно няма нужда да се страхувате от „неженските“ мускули. Освен това умерените тренировки за сила не са достатъчни за повечето хора, за да облекат такива мускули.

И обратно, цялото тяло изглежда по-стегнато и по-спортно чрез изграждането на мускулите. Вместо да се отблъсквате от негативни оптични ефекти, по-скоро трябва да разглеждате положителните ефекти като мотивация.

Изграждането на мускули има и много други предимства. Като цяло, мускулите са най-добрата защита за костите, така че ако искате да имате здрави кости за дълго време, не бива да пренебрегвате мускулите. Много често срещани заболявания днес, като болки в гърба или напрежение, могат да бъдат предотвратени или отстранени чрез спорт. Добре тренираните мускули на гърба ефективно предпазват от много заболявания, например многото седене в офиса е компенсирано и може да се избегне лоша стойка.

Друг риск за здравето е затлъстяването. В този случай изграждането на мускули е най-добрата профилактика, защото колкото повече мускули има в тялото, толкова повече калории се изгарят. Това е особено важно за жените, тъй като изграждането на мускули спира от само себе си много рано. Ако все пак се консумира същото количество калории, тялото натрупва мастни натрупвания, главно върху корема, бедрата и седалището. Най-добрият начин да се противодейства на това развитие не е чрез многобройни диети, които може да не работят и по този начин да предизвикат разочарование, а по-скоро чрез тренировки за сила. Това стимулира изгарянето на мазнини и освен това консумирате повече калории в ежедневието.

Спортът за чиста издръжливост не е алтернатива, която работи сама по себе си. Комбинацията от силови тренировки и спорт за издръжливост е най-смислена, защото спортът за издръжливост също изисква мускули и обратно, силовите тренировки изискват издръжливост. Особено ако тренирате издръжливост специално, защото искате да отслабнете, изграждането на мускули отново влиза в сила, защото колкото повече мускули в тялото, толкова повече мазнини се изгарят, особено по време на спорт.

Като цяло изграждането на мускули е не само здравословно за жените, но и ги прави по-привлекателни и спестява от разочароващи диети. Единственото важно нещо е да тренирате правилно. Лошата стойка по време на тренировка е често срещан източник на наранявания. Ако правите отделните упражнения правилно от самото начало, намалявате изключително много риска тук.

Правилното тегло също е важно. За жените идеалните тежести за тренировка са по-ниски от тези за мъжете; по принцип трябва да са възможни 20 до 25 повторения. Като начинаещ започвате с ниско тегло и постепенно увеличавате натоварването.