Палео диетичен опит | Препоръки, рецепти и хранителен план

Има много диети и почти всички тези форми на диета обещават успех при отслабване. Палео диетата, или с други думи, така наречената диета от каменната ера, също е една от популярните тенденции. За единия или другия със сигурност звучи странно да се ориентираме към хранителните навици на нашите предци. Междувременно обаче все повече хора, ориентирани към здравето, се кълнат в концепцията, при която пресните и натурални храни се предпочитат пред готовите продукти и захарта. По-нататък ще ви покажем какво отличава хранителната концепция и какви ползи носи тя.

Каква е палео диетата?

Диетата от каменната ера се основава - както подсказва името - на диетата на нашите предци, тъй като човешкият организъм е свикнал с този вид прием на храна от няколко милиона години и следователно е в състояние да смила и използва съответната храна без никакви проблеми. Всички преработени храни като готови ястия, консерви, мляко и млечни продукти, хлебни изделия като хляб и сладкиши, лимонади, сладкиши и други подобни. са табу с тази хранителна концепция. От друга страна, менюто включва пресни плодове и зеленчуци, яйца, гъби, ядки, риба, месо и почти изключително животински мазнини. Поддръжниците на тази форма на хранене също обръщат внимание на използването на висококачествена храна и предпочитат например месо от органични източници и риба от див улов.

Няма специален план за диета Палео. Всеки, който е свикнал с диета, използваща силно преработени храни, може да се затрудни в съставянето и създаването на ястия за палео диетичен план в началото. Съответните книги и ръководства, както и Интернет могат да помогнат в този случай и да предложат многобройни, разнообразни рецепти за палео диета, които наистина предлагат нещо за всеки вкус.

Съвет за четене: на schlankdurchsen.de ще намерите много повече вдъхновения, също по темата за палео диетата.

Промяната в идеалния случай се извършва постепенно, за да може организмът да свикне спокойно с новата диета. Готови ястия, саше супи и др. се премахват постепенно от ежедневното меню и се заменят с прясно приготвени ястия. Силно захарните напитки като безалкохолни напитки, подсладени сокове или студен чай се премахват от ежедневната диета. Освен това няма зърнени или млечни продукти. Тук продуктите от бяло брашно първоначално се премахват от ежедневното меню, както и макаронени изделия, приготвени от твърд бял грис, както и захарни зърнени храни, а по-късно и храни, които съдържат високи нива на въглехидрати като ориз, царевица и варива.

Млякото и млечните продукти като кисело мляко, кварк, мътеница или сметана също се премахват стъпка по стъпка от менюто. Растителните мазнини като маргарин и масла (изключение: зехтин и кокосово масло) се заменят с животински мазнини като масло и свинска мас, тъй като те осигуряват на тялото важни, здравословни мастни киселини. Тъй като прекомерната консумация на плодове е свързана с високо съдържание на фруктоза, консумацията на плодове също се следи. По-специално плодовете се предпочитат пред плодовете с високо съдържание на захар като банани или грозде.

Типичният палео ден може да започне сутрин със смути, приготвено от пресни плодове и кокосово мляко, вкусна плодова салата с ядки или бъркани яйца със зеленчуци и билки. По обяд и вечер на масата има сочна пържола с билково масло, филе от дива сьомга със смесени зеленчуци или тиган с зеленчуци. Можете да заситите малкото глад между тях с шепа ядки, варено яйце или плодове като ябълка или пресни плодове. Почти няма ограничения за креативността, тъй като при тази диета не е необходимо да се следва фиксиран план, който улеснява много интегрирането на диетата в ежедневието.

Защо тази форма на хранене е толкова специална?

За разлика от другите диети, Палео диетата не изисква преброяване на калории, гладуване или претегляне на отделни храни. Диетата от каменната ера съдържа само здравословни и естествени храни, които потребителят може да яде без съжаление. В този контекст няма усещане за глад, докато се изпълнява диетата, тъй като богатата на протеини и хранителни вещества диета със здравословни мазнини и висок процент плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри осигурява дълготрайно чувство на ситост. В допълнение, всички необходими хранителни вещества се доставят в тялото, така че симптомите на дефицит не могат да се появят - както е при много редуциращи диети.

Така нареченият йо-йо ефект също отсъства, тъй като редовното и достатъчно снабдяване с енергия с диетата Палео не означава, че тялото трябва да включи аварийната си програма и да намали основния метаболизъм. Многобройните рецепти за палео диета също са създадени по такъв начин, че тялото да получава достатъчно енергия и хранителни вещества, за да функционира оптимално и да остане продуктивно.

Със сигурност е необходимо известно привикване, особено в началото на диетата, защото приготвянето на ястията често е свързано с по-дълъг разход на време. Освен това непреработената, висококачествена храна е по-скъпа от силно преработените, по-нискокачествени продукти. А вегетарианците и веганите първо трябва да намерят своя път и оптималния дизайн на менюто си без животински продукти за себе си.

Правите ли палео диета за отслабване? Вижте нашите Вземете луд опит!

Специални ръководства, които палео диетичните рецепти съдържат за работещи хора или вегани, са добра подкрепа тук. След период на аклиматизация обаче изобщо не е проблем да се използва диетата от каменната ера, съобразена с индивидуалните нужди и предпочитания и да се поддържа в дългосрочен план. Различни доклади от опита с палео диета и постоянното увеличаване на феновете на Палео потвърждават неусложненото интегриране на тази здравословна форма на хранене във вашето много лично ежедневие.

Работи ли храненето от каменната ера?

Опитът с палео диетата е положителен и потвърждава, че хранителната концепция едновременно ви помага да отслабнете и има много ползи за вашето здраве. Те включват укрепване на имунната система, подобрен сън, здравословен тен, оптимално храносмилане, повече физическо и умствено представяне и подобряване на стойностите на кръвта.

Многобройни проучвания и доклади от опита на Paleo Diet показват, че избягването на определени групи храни като зърнени и бобови култури и концентрирането върху естествени продукти може да облекчи или дори напълно да излекува метаболитни и автоимунни заболявания като захарен диабет, множествена склероза или дори акне. Известни изследователи като Лорен Кордейн и Бойд Итън изучават диетата на нашите предци и ефективността на диетата Палео във връзка, в някои случаи в продължение на няколко десетилетия. В Германия известният диетолог Николай Ворм е един от привържениците на храненето от каменната ера и има много поддръжници, които потвърждават ефективността на концепцията чрез личния си опит с палео диетата.

Всеки, който използва концепцията с цел отслабване, трябва да спортува достатъчно и да прави поне 20 до 30 минути спорт за издръжливост като ходене, джогинг, колоездене или плуване два до три пъти седмично. Хубавото е, че не е необходимо да се спазва специален диетичен план за Палео, нито е необходимо да се броят калории и да се претегля храната, което може да улесни ежедневието много. В допълнение, натрупаната енергия автоматично кара много потребители да искат повече упражнения и по този начин комбинацията от балансирана, здравословна диета и спортна рутина води до добър и най-вече дългосрочен успех при отслабване.

В допълнение, диетата от каменната ера носи разнообразни ползи за здравето и следователно е идеална не само за намаляване на теглото, но особено дългосрочна и устойчива за поддържане на собственото ви здраве и за облекчаване на различни заболявания. Многобройни препоръки за палео диета от поддръжниците на тази форма на хранене потвърждават положителните странични ефекти.

Заключение: Положителни палео диети опит и успехи

Палео диетата обикновено се препоръчва на всички, които ценят здравословния начин на живот и които имат волята да правят дългосрочни промени в предишните си хранителни навици. С малко търпение, време и сила на волята, както и поетапна адаптация на предишното меню към диетата от каменната ера, диетата Палео може да бъде интегрирана и в забързаното ежедневие.
Избягването на захар, преработени храни и заведения за бързо хранене, както и концентриране върху естествени храни, определено се препоръчва и освен дългосрочна загуба на тегло, носи и много ползи за здравето като облекчаване на симптомите и непоносимостта. Като диета за отслабване, палео диетата е много по-приятна и по-здравословна за изпълнение, отколкото конвенционалните диети за отслабване, тъй като няма нужда да броите калории и да се придържате към строги планове и хранителните нужди на организма са адекватно покрити. С малко изследвания за подходящи рецепти и креативност при проектирането на индивидуалното меню, всеки може лесно да интегрира диетата от каменната ера в своето ежедневие, особено в дългосрочен план.