Отслабване на стомаха: осъществима или тръбна мечта?

Приблизително време за четене: 4 минути

Познавате ли чувството, че стомахът ви се откроява непропорционално от общата ви картина? Краката ви стоят ли в обратна посока като пънове или дъното ви доминира във външния ви вид? Откакто пиша за отслабването си, много от клиентите ми са хора, които искат най-накрая да загубят излишните си килограми по здравословен начин. Винаги имам клиенти, които главно искат да отслабнат на стомаха. Така че често възниква въпросът: Възможно ли е да отслабнете конкретно на стомаха? И защо имам голям корем?

Големият корем може да има много различни причини. Количеството и съставът на храната, както и различни лекарства, стрес или метаболитни заболявания могат да доведат до едностранно увеличение. И знаете ли, че „мазнините по корема“ имат различни причини и имат много различни ефекти върху нашето здраве?

Нещото с коремната мазнина

В корема има подкожната мастна тъкан от едната страна. Той не е много метаболитно активен и се счита за по-малко вреден за здравето. Недостатъкът е, че подкожната мастна тъкан е трудна за намаляване. Обратното е така наречената висцерална мазнина. Той запълва свободната коремна кухина и обгражда вътрешните органи. Висцералната мазнина е много метаболитно активна и първоначално е създадена като бърз енергиен резерв. За разлика от подкожната мастна тъкан, тя не се разпознава веднага в началото.

Само чрез настоящите ни условия на живот, нарастващата липса на упражнения и стрес се съхраняват все повече и повече висцерални мазнини. Води до типичната за тялото ябълка форма. По хормонални причини тази форма е по-често при мъжете, докато жените са по-склонни да имат крушовидна форма. Опасността от тази мастна подложка около вътрешните органи е, че те произвеждат хормони, които стимулират възпалението.

Нездравословната коремна мазнина се среща главно във формата на ябълка на тялото. Крушовидната форма може да е по-досадна за засегнатите, но се счита за по-здравословна. Снимки от Shutterstock

Висцералните мазнини насърчават развитието на сърдечно-съдови заболявания, артериосклероза, диабет тип 2, метаболитен синдром и др., Чрез своите метаболитни дейности. Следователно си струва да отслабнете, за да намалите риска от заболяване. Тъй като първоначалната функция на висцералната мастна тъкан е да набира енергия по-бързо, тя бързо се намалява, когато отслабнете.

Как да разпознаем повишен риск от заболяване

Индексът на телесна маса (ИТМ) не е подходящ за разпознаване на повишен риск, тъй като прави само изявление относно телесните размери. Ето защо днес експертите работят с обиколката на талията. При жените от 80 сантиметра има повишен риск от заболявания като инфаркт, инсулт и диабет тип 2 от 88 сантиметра. За мъжете съответните стойности са малко по-високи и са 94 и 102 сантиметра.

Много малки, както и високи хора изчисляват риска си, като използват следната формула: обиколката на талията, разделена на височина, трябва да доведе до стойност по-малка от 0,5. Ако това е по-високо, рискът се счита за увеличен. Пример: Човек има обиколка на талията 92 и е висок 153 сантиметра. 92, разделено на 153, дава стойност 0,6: Този човек има повишен риск от заболяване.

Насърчаване на загуба на тегло на стомаха

Бързо смилаемите въглехидрати и удобните храни, захарта, бялото брашно и др. Насърчават съхранението на мазнини чрез бързо покачване на нивата на инсулин. Предполага се, че именно тези храни се ядат в излишък и първо те започват от стомаха. Следователно си струва да промените диетата си на здравословни храни в дългосрочен план и да отслабнете като цяло. Имам най-добрия опит с диета според моя индивидуален тип диета, с която вече съм свалил около 55 килограма.

За да стимулирам отслабването на стомаха, попитах Кристин Бах, собственик на здравния център Motoria, дали може да препоръча нещо друго. Тя каза „да“ и каза, че целенасочените упражнения ще помогнат за изграждането на мускули и по този начин ще насърчат загубата на тегло. След това тя направи специален видеоклип, показващ упражнения, които бяха лесни за изпълнение.

Ако тези упражнения ви карат да се движите повече, мога горещо да ги препоръчам. Независимо дали предпочитате да отидете на фитнес или на открито, важното е просто да го правите. Когато попитах моя физиотерапевт кое упражнение би препоръчал преди години, физиотерапевтът ми отговори: „Няма значение. Просто направете нещо. Докато движението не ви причинява болка и се чувствате комфортно да го правите, то се вписва! »

Какво да направите, за да подпомогнете отслабването на стомаха

Избягвайте прекомерната захар, както и готовите храни.
Регулирайте диетата си според вашия индивидуален тип диета и подкрепете тялото си да достигне идеалното си тегло.
Подкрепете отслабването със специфични упражнения за вашите проблемни зони.
Движете се повече и възможно най-разнообразно: Това оформя тялото ви, насърчава мобилността и здравето ви.

Ако искате да се запознаете с вашия индивидуален тип диета, имате възможност да получите хранителни съвети за подходяща за вашия тип диета в Мемминген (D) или Oberriet (CH). Обадете ми се или ми пишете, ще се радвам да ви обясня още:

За упражненията, показани във видеото, Кристин Бах е създала инструкции за упражнения в PDF формат със снимки. Ще се радваме да ви го изпратим. Просто ми напишете кратък имейл с ключовата дума „отслабване на корема“ и аз ще ви изпратя незабавно инструкциите за упражнения на: [email protected]

Бъдете информирани

Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте седмично обобщение на нашите акценти.

Благодаря - успешно се абонирахте за бюлетина!

В нашата декларация за защита на данните ще намерите информация за измерването на успеха, включена в съгласието, използването на доставчика на транспортни услуги SendinBlue, регистриране на регистрацията и вашите права за отмяна.