Отслабване Здравейте бикини фигура! Тези спортове стимулират изгарянето на мазнини!

Ако искате да стимулирате изгарянето на мазнините, би било добре да тренирате редовно. Но кой спорт е особено ефективен за отслабване и как изглежда смислената тренировка? Тук можете да намерите съвети за изгаряне на мазнини чрез упражнения.

Спортът естествено допринася решаващо за отслабването. В крайна сметка, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това е по-лесно с редовни упражнения, отколкото само с диета и обикновено е по-здравословно. Обаче „как“ играе решаваща роля в резултата.

Искаш ли твоя За да стимулирате изгарянето на мазнини и да отслабнете в дългосрочен план, редовното упражнение е важно - поне два пъти седмично. Също така, различните спортове имат различни нива на ефективност и накрая има нещо, свързано със сърдечния ритъм.

Как може да се стимулира изгарянето на мазнини?

Един от най-лесните методи, които Повишаването на изгарянето на мазнини е диета, например чрез пикантни храни. Високият прием на вода също има значение. И накрая: Просто се отпуснете, защото хормоните на стреса блокират изгарянето на мазнини.

Просто няма как да заобиколиш спорта, ако искаш да се доближиш малко до мечтаното тяло. Там постигате най-добри резултати чрез комбинация от тренировки за издръжливост и тежести. Последното увеличава базалния ви метаболизъм и с повече мускули изгаряте повече мазнини, дори ако сте седели на дивана дълго след тренировка или лежите в леглото заспали.

Най-добрите спортове за изгаряне на мазнини

Повечето хора знаят, че джогингът им помага да отслабнат. Съществуват обаче и редица други Спортове за издръжливост, които са поне толкова ефективни:

Акваспорт и плуване

Много от тях също са идеални за увеличаване на изгарянето на мазнини чрез упражнения Модни спортове, предлагани във фитнес студията, от Zumba до тайландски бокс или обучение на въжета, при което се използват дебели въжета.

За да се повиши основната скорост на метаболизма, се препоръчва като добавка цялостна силова тренировка, който отчита всички основни мускулни групи.

Сърдечна честота и изгаряне на мазнини - мит и реалност

Дълго време беше широко разпространено, че изгарянето на мазнини започва едва след около двадесет минути тренировки за издръжливост с ниска сърдечна честота. Днес това важи Мнение за пулса и изгарянето на мазнини като опровергано. Защото в крайна сметка няма значение дали изгорените калории идват от запаси от мазнини или въглехидрати. Основното е, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Това също ви позволява да започнете да бягате по-бързо, ако това съответства на вашата собствена физическа форма и благополучие. Трябва обаче да се уверите, че продължавате времето за обучение. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го увеличавате бавно. Ако тепърва започвате да бягате, има смисъл да редувате работещи единици с бавно ходене.

Трите най-добри метода за изгаряне на мазнини у дома

The Стимулирането на изгарянето на мазнини също е възможно в рамките на вашите собствени четири стени. Той работи особено добре по следните начини:

Кростренажор: До 700 калории на час могат да бъдат изгорени по време на тренировка на кростренажора. Уредът е нежен към ставите и тренира различни мускулни групи.

Тренировка с тежести: Само чифт дъмбели или щанга с различни дискове са достатъчни за взискателна и универсална силова тренировка, която изгражда мускулите и увеличава основния метаболизъм.

Телесно тегло: Можете дори да стимулирате изгарянето на мазнини без никакви помощни средства. При така наречените тренировки с телесно тегло се използва само собственото ви телесно тегло. Има много вариации и упражнения. Те варират от тренировъчни единици с класика като лицеви опори до сложни съвременни тренировъчни програми.

Тренировките у дома ще ви спестят време и пари за фитнес. Трудно ли ви е да се мотивирате сами? По-лесно е с фитнес DVD-та или приложения и подходящата музика. Освен това прави нещата по-забавни!