Отслабване: Най-доброто упражнение за отслабване

Проучване от "Националния тайвански университет" дава ясни резултати

Бихте ли искали да отслабнете и да направите нещо за вашето здраве? Според проучване на Националния тайвански университет има един спорт, който е особено ефективен в борбата с излишните килограми ...

Проучването стига до ясен резултат

Особено в момента е темата Здраве и фитнес по-важно от всякога. Защото кой се храни балансирано и се движеха редовно, укрепва имунната му система най-добре. Положителен страничен ефект: Килограмите падат на кантара! Особено когато вие отслабнете специално има спорт, който е особено ефективен.

Изследователи от „Националния тайвански университет“ направиха проучване Изследвани са 18 различни вида обучение на хора, които са генетично предразположени към затлъстяване. ИТМ, процентът на телесните мазнини, обиколката на талията, обиколката на тазобедрената става и съотношението на талията към ханша се измерват на равни интервали. Резултатът беше ясен:

Показан при всичките пет мерки за затлъстяване редовен джогинг последователно основните взаимодействия с генетичния риск от затлъстяване,

така експертите.

Повече за отслабването:

Джогингът е горелката за мазнини номер 1

Въпреки че са необходими повече изследвания, не е тайна, че бягането се счита за изгаряне на мазнини номер едно. Един час джогинг изгаря около 500 калории. Също така подобрява вашата издръжливост. Прилага се следното: Бавното бягане активира метаболизма на мазнините, докато бързото бягане изпразва запасите от въглехидрати. Бягане в 60 до 70 процента от максималната сърдечна честота е идеален за изгаряне на мазнини. Страхотен страничен ефект: особено се тренират краката и задните части. Като начинаещ трябва да започнете внимателно и да изграждате бавно, защото три пъти телесното ви тегло действа върху глезенните и коленните стави, когато бягате.

ТОВА ще направи бягането още по-удобно за вас

Ако все пак Подходящо облекло и екипировка за старта липсва, ето нашите изпитани редакционни препоръки - от подходящи маратонки до готини фитнес тракери.

Обувки за бягане

На първо място трябва да инвестирате в добра обувка за бягане, в противен случай можете бързо да повредите ставите си или да получите болка. Любимото ни е това "GT-2000 8" от Asics, комфорта, защитата и също така необходимата за крака ви стабилност оферти. Интегрираната технология за абсорбиране на удари и FLYFOAM позволява меко кацане на всяка стъпка. Лекият горен материал също осигурява по-добра циркулация на въздуха, така че стъпалото да остане сухо и свежо. Важно: трябва да имате маратонки винаги с един размер по-голям отколкото ежедневните си обувки.

Спортна гривна

Независимо дали искате да слушате музика, докато бягате или да проследявате маршрута си, има вероятност да искате да вземете телефона си със себе си по каквато и да е причина. Това работи най-добре с един Спортна гривна, които можете да прикрепите към горната част на ръката си. Моделът Lamuvo дори предлага допълнителни опции практично отделение за вашите ключове.

Фитнес тракер

Особено в началото не е толкова лесно да останеш на топката и да се мотивираш отново и отново. Но бързо постигате малки успехи, които ви мотивират да продължите. Можете да направите това най-добре Измерете успеха с фитнес тракер. Той записва точно колко дълго и колко далеч бягате, колко калории изгаряте и също така ви показва средната ви скорост. Това означава, че винаги можете да си поставите нови цели и да се подобрите бързо.

Ако сега се страхувате, че ще ви се наложи да ровите дълбоко в джоба си за устройство, тогава можем да ви успокоим: сега има много евтини, добри тракери на пазара. Например това "Mi Band 4" от Xiaomi. Азиатската марка с право се утвърди на технологичния пазар заедно със силни марки като Apple и Samsung. Въпреки ниски цени марката предлага солидни продукти. Устройството е идеален за начинаещи: Той е евтин и все още има всички важни функции.

6 режима на активност (бягаща пътека, упражнения, джогинг, ходене, колоездене, плуване)
водоустойчив до 50 метра
Известия от смартфон (имейли, съобщения)
Живот на батерията до 20 дни
Сензорен цветен дисплей
индивидуално приспособим потребителски интерфейс
Прогноза за времето
записва калории, пулс, брой стъпки, разстояние
Анализ на съня
Възможен контрол на възпроизвеждането на музика

Общо шест режима на дейност могат да бъдат проследени с "Mi Band 4". Той улавя Калории, пулс, брой стъпки и разстояние. В сравнение с предшественика си, новият модел също е водоустойчив до 50 метра. Освен това можете да свържете смартфона си, за да получавате важни известия и дори да получавате напомняния. Също така е възможно да се анализира съня.

Bluetooth слушалки

С музика или един добър подкаст в ухото е много по-удобно! Кабелът може да бъде доста досаден. Поради това си струва да проверите няколко добри Bluetooth слушалки да инвестират, които са подходящи за спорт.

Нашите фаворити са тези Спортни слушалки от Axloie. Те са евтини, седят перфектно и стабилно в ухото и предлагат оптимално звуково изживяване.

Протеин на прах

Ако започнете редовно да джогирате, бързо ще откриете, че има дни, когато бягането е много по-лесно за вас, отколкото за другите. Това отчасти се дължи на истинска храна. След хранене определено трябва поне един час и половина Оставете време, докато започнете да ходите. Можете, разбира се, да избягате, преди да ядете, но джогингът на напълно празен стомах може да бъде доста уморителен. Доброто решение е едно вкусен протеинов шейк преди бягането. Дава ви достатъчно енергия, без да ви натоварва. Освен това може да бъде изграждане на мускули по-добре.

Любимото ни е това веган протеин на прах от Alpha Foods във вкуса ванилия. Съдържа изключително растителни източници на протеин като покълнал див ориз, тиквени семки, слънчогледови семки, ленени семена, покълнал грах и много други. Вкусът на праха се усъвършенства с истинска ванилия, щипка канела и кокосово мляко на прах. Изкуствените подсладители като аспартам са напълно избягвани.