Отслабнете с бягане: изисква се търпение

> Здраве> Отслабнете с бягане: изисква се търпение

Много начинаещи започват да бягат с голяма цел: накрая да свалят няколко килограма! Но пътят към вашата мечтана фигура трябва да бъде извървен с малки стъпки, съветва експертът по бягане Ахил д-р. Матиас Маркуард.

Бягането е най-ефективният спорт за изхвърляне на излишни килограми! Бягането е сребърен куршум в битката за отслабване. С бързо бягане на издръжливост изгаряте 800 килокалории само за един час!

С такива заглавия, които са верни, очакванията естествено се повишават. Ако бягането ви помага да отслабнете, тогава всички го искат и то възможно най-бързо.

Прясно изпечените бегачи на издръжливост, които бягат по пет километра три пъти седмично, биха искали да могат да отчитат успехите си на кантара след две седмици. В крайна сметка те направиха нещо. Постижението отново трябва да си струва, така че донесете резултатите.

След две седмици четвърт килограм масло е изключен

За съжаление в началото резултатите не са толкова бомбастични, колкото се надява начинаещият. Малко изчисление помага: с отпуснат 5-километров пробег на издръжливост изгаряте около 400 килокалории. Ако правите това три пъти седмично, вие сте на 1200 килокалории.

В чисто математически план това съответства на около 130 грама мазнини. Така че след две седмици щяхме да сме с четвърт килограм масло. Аритметично. И ако сте се върнали в италианския ресторант между тях, тогава бързо сте увеличили енергийния си баланс отново.

Нещо друго допринася за развитието на теглото на начинаещия бегач: Вие набирате мускулна маса и кръвен обем. Малко по-малко мазнини може първоначално да се компенсират от по-тежки, по-силни мускули. Вече сте по-монтьор, везните просто още не го показват.

Мускулната маса увеличава базалната скорост на метаболизма

Сега, преди да избягате да закупите умерено точен монитор за телесни мазнини, за да проследите тази промяна, най-добре е да бъдете търпеливи. Защото именно мускулната маса, която може да проклинате в началото, ще ви помогне да отслабнете повече в бъдеще.

Тази мускулна маса увеличава основната скорост на метаболизма на тялото ви, т.е.енергията, която тялото ви използва при празен ход на офисния стол или в телевизионния стол. По този начин калориите скоро ще се добавят към натоварването на изминатите километри, които просто изгаряте. И тогава килограмите също се стопяват.

Бъдете постоянни и очаквайте положителни резултати след месеци, а не седмици. Тогава можете също да отслабнете - без разочарование!