Отслабване: Отслабнете по-бързо с хранителната диета - това работи?

Няма готови продукти, но много пресни храни, богати на хранителни вещества: Хранителната диета не е насочена само към дългосрочно намаляване на теглото. Вашият основен фокус: балансиран, здравословен начин на живот.

Много диети имат за цел да отслабнат колкото се може повече килограми за кратък период от време. За съжаление, постигнатият успех често не трае дълго и разочароващият йо-йо ефект поражда.

Ако обаче искате дългосрочен успех, трябва да разгледате хранителната диета.

Целта на тази диета: здравословна диета, без никакъв конвулсивен отказ и тъжна едностранчивост.

Съсредоточете се върху питателните храни

Специалната хранителна концепция е разработена от американския лекар Dr. Джоел Фурман се развива и цели да помогне на хората да водят по-здравословен живот чрез съзнателен подбор на храни, богати на хранителни вещества.

Диетата обещава: Ако стриктно се придържате към всички указания, можете да загубите четири килограма телесно тегло за двадесет дни. В същото време вашето благосъстояние се подобрява като положителен страничен ефект.

Други ползи от диетата: Тя може да удължи продължителността на живота, да забави процеса на стареене и дори да намали риска от сърдечни заболявания и рак.

По-малко калории, повече микроелементи

Принципът на хранителната диета е супер прост. Въпросът е, че консумирате по-малко калории и повече микроелементи като витамини, минерали и фитохимикали.

Проблемът е, че твърде много хора използват прекалено често готови храни вместо пресни съставки като плодове и зеленчуци. В резултат на това често им липсват важни жизненоважни вещества.

Хранителната диета има за цел да противодейства на това с промяна в диетата.

Изобилието от зеленчуци формира основата на диетата. Около 30 до 60 процента от дневните ви калории се извличат от него. Идеалният случай: едната половина се готви внимателно, а другата половина се консумира сурова.

Това, което също можете да ядете в изобилие, са бобови растения, ядки и семена, както и вкусни плодове. Тези съставки трябва да съставляват от 10 до 40 процента.

Пълнозърнестите продукти и картофите, от друга страна, покриват максимум 20 процента. Докато яйцата, рибата, както и висококачествените месо и млечни продукти и растителните масла трябва да пълнят десет процента.

Преработените храни, сирене и сладкиши трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Като цяло става въпрос по-малко за това колко калории приемате и повече за това какви храни ядете. Поради добрия подбор количеството енергия автоматично се намалява.

Тялото е защитено

Друг положителен ефект върху вашето здраве е намаляването на животински протеини и въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Подозират се, че тези храни насърчават производството на някои хормони, които все повече се срещат при хора с рак, сърдечни заболявания или с наднормено тегло.

Следователно те се заменят със съставки, които съдържат особено голям брой фитохимикали. Те включват например зелени зеленчуци, плодове, семена, боб и лук.

За тях се казва, че имат не само антиоксидантни свойства, но и предпазват тялото ви от вредни молекули, които могат да насърчат заболявания като рак.

Яжте внимателно

За да постигнете перфектния ефект върху тялото си, хранителната диета диктува и някои навици, според които трябва да приготвяте и консумирате храната си.

Винаги подготвяйте зеленчуците си внимателно, така че да се запазят възможно най-много хранителни вещества. Паренето или много краткото готвене са най-подходящи за това.

Освен това се грижете за тялото си и не яжте повече от необходимото. Тъй като се чувствате сити с около 15 минути закъснение, спрете да ядете, преди да сте напълно сити.

Също така трябва да премахнете закуски от менюто си или да ги замените със закуски, които съдържат максимум 200 калории. Трябва обаче да има почивки между храненията.

Паузите за хранене са подобни на популярния в момента периодичен пост. Между вечерята и закуската трябва да има поне 13 часа - това увеличава неимоверно изгарянето на мазнини в тялото.

Голямото водоснабдяване също е важно. Но стойте далеч от подсладените напитки и алкохол. В идеалния случай трябва да премахнете и кафето от менюто.

Интегрирайте стъпка по стъпка

Хубавото на хранителната диета е, че тя не е радикална, не ви забранява да приемате калории и можете бавно да я включите в живота си стъпка по стъпка.

Въпреки че е необходима много дисциплина, за да се направи пълна промяна в диетата, ако постепенно добавяте или премахвате храни от ежедневното си меню, ще ви бъде по-лесно да свикнете.

Вашата цел трябва да бъде да се придържате към тази диета за дълго време, за да отслабнете и да останете здрави в дългосрочен план. Като цяло планът може да бъде малко по-гъвкав и понякога да съдържа малко изключение.

След като обаче сте успели да промените навиците си, новата диета вече няма да ви е трудна и можете да се насладите на многото ползи за тялото си.