Отделяне на телесни мазнини: Чистият въздух изгаря мазнините ви

Всичко е въпрос на енергия. Ако искате да се отървете от мазнините си, трябва да изгорите енергия. И това може да отнеме много, много часове. Освен ако не знаете няколко трика, за да раздвижите нещата.

Тялото ни е ненаситно: гладува 24 часа в денонощието за енергия. Това е необходимо за всички поддържащи живота процеси и органи като сърдечно-съдовата система, мозъка, имунната система и храносмилателния тракт. Нашите мускули също непрекъснато консумират енергия. За да доставя постоянно тази енергия, нашето тяло е изградено подобно на a Хибриден двигател. Можем да използваме два вида енергия: една и за предпочитане захар (Въглехидрати) и от друга страна мазнини, по-точно Мастни киселини. Предполагате къде отива нашето пътуване.

Захарта е много лесна за това Генериране на енергия използваем. Веднага след като захарта достигне кръвта, мозъкът първо я използва, за да задоволи нуждите си. Останалото се транспортира в клетките на тялото с помощта на хормона инсулин и се изгаря там.

Запасите от захар: изчерпват се за 14 часа

След като всички клетки се напълнят със захар, тялото съхранява излишната енергия под формата на гликоген Мускулатура и в черния дроб. В тези запаси от гликоген можем да съхраняваме ок. 1600 kcal като резерв запази. Само когато тази памет е пълна, излишната енергия се съхранява в тялото под формата на мазнини за време на нужда. В зависимост от това колко се движим, отнема около 14 часа, за да се изразходват отново запасите от захар. Да лежим Сутринта преди закуска един умерен Спортен блок, тялото ни изпразва още по-бързо запасите от захар и използва запасите от мазнини.

Първо захарта, после мазнината

На първо място, тялото ни използва голяма част от запасите от захар и само малка част от запасите от мазнини. Причината: мазнините са най-подходящи за време на нужда железен резерв. Само когато запасите от захар са напълно изразходвани, мозъкът иска от черния дроб да извлича все повече и повече енергия от Мастни резерви на тялото и освобождават мастни киселини за енергия. Този процес е малко по-сложен и следователно се инициира само когато нашите магазини за захар са празни. Нашите мозък в допълнение към захарта, тя може да получава енергия и от мазнини.

Супер ефективен: спорт на открито

За да може изгарянето на мазнини дори да тръгне, тялото трябва да има достатъчно кислород бъде на разположение. Изненада: за да абсорбираме този кислород в тялото си, упражненията на чист въздух са от съществено значение. Днес обаче по-голямата част от живота ни протича в затворени помещения, където доставката на кислород е силно ограничена. Клетките ни често са недостатъчно снабдени с кислород и сме забравили как да изгаряме мазнините. A Двойна грешка, така да се каже. Затова упражнявайте колкото се може повече на чист въздух, било то с разходка по време на обедната почивка или преди лягане. Разбира се, колоезденето, джогингът или плуването в (отоплявания) външен басейн са още по-добри. Във всеки случай бързо ще разберете колко добре е това за вас и вашите клетки ще ви благодарят за това. Неслучайно поговорката: „Всяка стъпка ви кара да се поберат!“ И тук мазнините ви се топят най-добре.

Постоянство в преследването на целите

Но ръка на сърцето: Всеки, който спортува повече на открито, вече има половин успех. Но само половината от него. Ето защо е особено полезно да имате професионалист до себе си, когато започнете. Това може да бъде a личен треньор за спортове на открито като джогинг, ходене, скандинавско ходене, тренировки на открито и много други; или личен треньор за отслабване, хранителни съвети или управление на теглото.

Каквото и да изберете, личен треньор ще го създаде индивидуален план, което точно отговаря на вашите лични цели, изисквания и възможности. Какво ще ви струва подобно лично обучение? Обикновено височината на Такса между 70 и 150 евро на час. Колко често го резервирате, зависи от вашите желания, програмата и наличния бюджет.