Ето колко често човек трябва да джогира, за да изгори ефективно мазнините

Бягането е и ще остане най-популярната кардио тренировка - много хора искат да губят мазнини и да отслабват чрез редовни сесии за джогинг. Двама експерти обясняват как това работи най-добре.

отслабване

Бягането е изпитан и верен метод за надеждно увеличаване на издръжливостта и загуба на телесни мазнини. С малки междинни спринтове и висока интензивност ефектът се увеличава, това е ясно.

За да се постигнат най-добри резултати по отношение на изгарянето на мазнини, продължителността и броят на работещите единици трябва да бъдат последователни. Важи следното: зависи от здравословен микс.

Упражнявайте се всеки ден, за да отслабнете ефективно

Според Майкъл Фредериксън, професор по спортна медицина в Станфордския университет, в идеалния случай трябва да правите определено количество упражнения всеки ден, за да отслабнете. Това обаче варира значително от човек на човек.

„Ако сте опитен бегач, можете да тренирате пет до шест дни в седмицата“, обяснява той пред англоезичния портал „Popsugar“.

„Тялото е свикнало да тича, така че може да се справи по-добре със стреса на тези единици, без да се наранява.“

Пет до шест дни може да звучат много, дори за любителите на бягането. Според Фредериксън е добре да бягате „само“ през ден и да правите тренировка на кростренажора между тях.

Но можете също така да разбъркате тренировката, стига да се движите поне малко всеки ден.

За деня на релаксация, Fredericson препоръчва дълга разходка. Това гарантира релаксация, а също така стимулира изгарянето на мазнини.

Разнообразие с други тренировки

Физиологът Том Холанд също потвърждава, че е препоръчително съчетание от движения. Според него бягането три дни в седмицата е повече от достатъчно за идеално изгаряне на мазнини.

„Това поддържа риска от нараняване нисък и все още имате достатъчно време за други тренировки като колоездене, плуване или силови тренировки - и релаксацията също не е пренебрегвана“, обяснява той.

Галерия със снимки: Спортното хранене - най-добрата храна за бегачите

Експертите се съгласяват и по друг въпрос: адекватната подготовка за бягане е изключително важна. Особено, ако планът за обучение включва няколко единици на седмица.

„Ако тепърва започвате план за бягане, трябва да започнете с ниска интензивност“, обяснява Холанд.

Това може да означава и да започнете с няколко разходки и след това постепенно да увеличавате дължината и скоростта, докато най-накрая джогирате.

Тялото също се нуждае от почивки

Независимо дали сте начинаещ или професионалист, трябва да го улеснявате от време на време - редувайки интензивни бягания с умерени единици или по-кратки спринтове с йога упражнения.

За да максимизира изгарянето на мазнини, Холандия препоръчва допълнително да насърчи кръвообращението и да укрепи мускулите, за да изгради повече мускулна маса, което от своя страна черпи енергия от мастните клетки. С други думи: силовата тренировка е задължителна в допълнение към бягането.

Също така, най-доброто упражнение не е ефективно, ако не се храните правилно. Следователно протеините, здравословните мазнини и поливалентните въглехидрати трябва да бъдат в менюто.