Отслабнете

Вие сте това, което ядете

Наднорменото тегло или затлъстяването се превръщат в един от основните проблеми на нашето общество днес. Освен развиващите се и кризисни страни на нашата земя, хората стават по-дебели и това има своите последствия.

Само в Германия 67% от мъжете и 52% от жените са с наднормено тегло. Броят на децата с наднормено тегло дори се е удвоил през последните 20 години (към проучване от 2012 г.). Освен това около 183 000 души умират всяка година в Германия от инфаркти, инсулти или различни съдови заболявания, много от които се дължат на лоши хранителни навици (Институт Робърт Кох). В допълнение към безбройните заболявания на остеоартроза, има и около 300 000 германци, които всяка година са диагностицирани с диабет тип 2. Голяма част от това е резултат от нашия богат начин на живот.

Намаляването на теглото обаче причинява

намаляване на риска от коронарна артериална болест чрез подобряване на нивата на липидите в кръвта (понижаване на LDL холестерола и триглицеридите, повишаване на HDL холестерола), понижаване на кръвното налягане и подобряване на контрола на кръвната захар при диабет,
подобрение на общото здравословно състояние. Дори умереното намаляване на теглото може да има положителни ефекти върху белодробната функция и задуха, да намали честотата на спиране на дишането по време на сън (апнея), да подобри качеството на съня и да облекчи костни и ставни заболявания (остеоартрит).

Но защо метаболизмът ни е толкова луд, въпреки всички многобройни "супер диети" и хапчета за отслабване, за които всеки ден се съобщава в медиите?

Един от проблемите е, че дори метаболизмът е много индивидуален и диета, която наистина е помогнала на съседите, не трябва да работи за хиляди други. Поради тази причина често е полезно изследване на метаболизма, както и на хормоните.

Основният проблем обаче е съвсем друг.

Нашият метаболизъм работи по фиксирана програма, създадена в първичните времена. Тогава това помогна на човечеството да оцелее. За днешните условия обаче все още няма надстройка.

Какво се случва с тази "стара" метаболитна програма?

В миналото всъщност имаше само две ситуации за нашите предци

Храната е там,
- Покрита е нуждата от минерали, витамини, ензими и протеини
- Никой не трябва да гладува
- Тялото съхранява/съхранява енергия под формата на мазнини, за да бъде подготвено за кризисни пости

Храната е в недостиг
- Тялото/метаболизмът преминава в кризисен режим.
- Недостиг на витамини, микроелементи, минерали, протеини
- Липсващата енергия трябва да бъде взета от складираните резерви
- Мазнините и протеините трябва да се преобразуват в енергия
- Човек трябваше да гладува

Обикновено изчерпването и натрупването на ресурси (наричани още катаболизъм и анаболизъм) винаги са балансирани. Може да се говори и за вътрешен баланс.

Проблемът в съвременното заможно общество е твърде много. Повечето поемат много повече енергия, отколкото всъщност изгарят.

Отслабване - грешна диета

Храната, която ядем, често се състои от храни и напитки, богати на нишесте и захар. Те се произвеждат предимно индустриално и имат много висок гликемичен индекс и по този начин привличат много инсулин - и това ви прави гладни и дебели.

Борбата с отслабването с диетите

Много диети са много едностранни и се ядат само определени храни. За кратко време губите много килограми, но откъде идват килограмите? През повечето време се отделя много телесна вода и мускулите (мускулната маса е по-тежка от мазнините) се губят през първите 10 дни.

Ние обаче се нуждаем от мускулите си като едно от най-ефективните изгарящи мазнини. Ако това липсва, нежеланият йо-йо ефект често се появява след диета, ако отново се храните нормално според вас. Тъй като по-малкото мускулна маса също означава, че нивото на основния метаболизъм (количеството енергия, от което се нуждаем за живота всеки ден) спада, поетите калории, разбира се, също трябва да бъдат коригирани. Но това се случва рядко.

Разбира се, индустрията отдавна е забелязала, че затлъстяването може да спечели много пари в бъдеще.

Леките продукти спестяват калории

„Нискомаслени“, „леки“ или „диетични“: Гамата от продукти, които съдържат по-малко мазнини или по-малко захар, представлява огромна разлика в пазара.
Имената предполагат, че всеки, който иска да отслабне, може да използва тези продукти, за да свали килограми, без да огладнее.

Тези продукти имат по-малко калории. „Но също така ви кара да се чувствате по-малко сити, така че трябва да ядете повече от него, за да не сте гладни“. Освен това мазнината е естествен носител на вкус и според рекламата тя се изтегля от храната. Въпреки това, за да продължат да имат добър вкус, производителите добавят още подобрители на вкуса или захар.

Само мазнините ви правят дебели

демонизирането на мазнините може да има ужасни последици. В този контекст Сузана Клаус предупреждава: „Абсолютното избягване на мазнини е фатално“.
Защото мастните киселини са незаменими за организма. Организмът се нуждае от веществата за метаболизма.
Мастноразтворимите витамини, както подсказва името, също се нуждаят от мазнини, за да бъдат усвоени от организма
Ако ядете твърде малко мазнини, дори рискувате здравословни проблеми

Най-малко 20 процента от общия енергиен прием на ден трябва да са мазнини (статистиката показва, че германските граждани обаче консумират около една трета повече мазнини всеки ден, отколкото би било добре).

Отслабнете - нищо не работи без упражнения

Липсата на упражнения е важен фактор за наднорменото тегло. Костно-мускулната система на човека се мутира все повече в седящ апарат. Но не така е замислено от природата.

Тялото ни е проектирано така, че да се движим около 10 км (или подобно) на ден. Факт е обаче, че мнозина дори не пробиват границата от 1,5 км.

Нашите мускули се активират и се снабдяват с кръв чрез движение. За да функционира мускулът оптимално, той се нуждае от хранителни вещества и ЕНЕРГИЯ. Метаболизмът се стимулира и най-големите енергийни запаси (нашите мастни подложки) се подслушват.

Последица: Ако спрем да се движим, не изгаряме и мазнини.

Не е нужно да сте спортист с висока производителност. Ходенето от 45 минути до час на ден би било достатъчно. Спортовете, които са щадящи ставите (напр. Скандинавско ходене и плуване) също се оказаха много ефективни. За тези, които нямат проблем със ставите, батутът би бил вътрешен съвет. Според проучване, изгаряте почти толкова след 10 минути на батут, колкото и когато джогирате в продължение на 30 минути.

Отслабнете - пийте достатъчно

Пийте достатъчно течности през целия ден. Тъй като тялото ни се състои от 70% вода, зависи от него да функционира оптимално. Това подпомага храносмилателния процес и отпадъчните продукти могат да бъдат изхвърлени от тялото. Ако изпиете чаша вода преди ядене, ще се заситите по-бързо. Оптимално количество за пиене би било около 30 ml вода на килограм телесно тегло (при 80 kg = 2,4 литра).

Отслабване - Периодично гладуване

Интермитентното гладуване не е специален тип типично гладуване като терапевтично гладуване или гладуване на Бучингер. По-скоро това е специфичен ритъм на хранене. Това означава, че за разлика от традиционното гладуване, вие ядете ястия, но винаги в определено време или в рамките на определен период от време. Резултатът от различни проучвания е, че редуващият се ритъм в консумацията на храна може да сведе до минимум сърдечно-съдовите рискови фактори и да предпази от дегенеративни заболявания на нервната система и да разгради излишните телесни мазнини.

Отслабване - Психиката играе основна роля

Трябва да искате да отслабнете и да промените живота си. Ако нямате мотивация, няма цел, която си заслужава, защо трябва да отслабвате?.

Често човек не е разочарован веднага, ако не върви толкова бързо, колкото при съседа. Трябва да приемете, че метаболизмът на всеки индивид е нещо индивидуално. С едното се случва много бързо, с другото отнема повече време, докато резултатите се видят. Ако се разочаровате, толкова повече мазнини получавате. Докато мислите негативно, няма да свалите килограмите или само за кратко.

Отслабнете - колкото повече бактерии в червата, толкова по-добре

Разнообразната чревна флора е полезна за отслабване. Проучванията показват, че колкото по-различни са бактериите, толкова по-мащабни са техните функции и толкова по-добре могат да протичат храносмилателните процеси в червата. Но какво влияние имат чревните бактерии върху нашия метаболизъм, а оттам и върху теглото?

С помощта на чревната флора чревните клетки могат да повлияят на апетита чрез няколко пратеника.

Например, проблеми с лигавицата на червата или хронично възпаление могат да сигнализират на тялото да съхранява повече мазнини, особено на корема. „Мазнинообразуващите бактерии“ са способни да активират определен ензим, който създава мастни натрупвания. Поради тази причина е изключително важно да имаме разнообразна и добре балансирана комбинация от бактерии в нашите черва. Това е единственият начин да се регулира колко добре или лошо се използва храната - т.е. колко калории се черпят от храната.

Рехабилитацията на червата често е първата стъпка в правилната посока.

Помощ за отслабване в борбата с килограмите

Африканско манго

Особено напоследък африканското манго изпитва истински шум по темата за загуба на тегло и затлъстяване. Освен това има много положителни свойства, особено когато става въпрос за отслабване. Той може да покаже силните си страни, особено в комбинация с упражнения. Трябва обаче да кажа предварително, че не е чудодейното излекуване, което всички са чакали. Повече информация по темата за африканското манго можете да намерите тук

Диетични фибри за отслабване

Малките фибри, които са особено богати на храни на растителна основа, са истински метаболитни чудеса и идеалната добавка при отслабване. От една страна, те стимулират храносмилането ни, а от друга страна ви засищат бързо и дълго и съдържат особено малко калории.

Fiber Select - високоефективни диетични фибри (реклама *)

Естествена помощ при менопаузални симптоми - 22 ноември 2020 г.
Какви са предимствата на телемедицината за пациентите? - 18 ноември 2020 г.
Лечение на гъбички по ноктите: какви са възможностите? - 17 ноември 2020 г.

Партньорски връзки/рекламни връзки

Връзките, маркирани със звездичка (*), са така наречените партньорски връзки. Ако кликнете върху такъв партньорски линк и го използвате, за да купите нещо, ще получим комисионна от съответния онлайн магазин или доставчик. Цената не се променя за вас.