Също така отслабвайте по-лесно: движете се след събуждане или докато миете зъбите си

Движение отстрани: Веднага след събуждане или докато миете зъбите си
Особено сега в студения сезон често ни преодолява оловното бездействие, което ни пречи да се упражняваме достатъчно. Ако не можете да успеете да завършите програмата, която сте си задали редовно, не е нужно да се отказвате напълно. Движението също може лесно да бъде интегрирано в ежедневието.

Редовното упражнение е здравословно
Мързеливите живеят по-малко здравословно: според учените 15 минути упражнения на ден са достатъчни за увеличаване на продължителността на живота. И без това много повече фитнес е в списъците със задачи на много хора. Но понякога липсва изпълнение. Тези, които всъщност искат да спортуват повече, но просто не могат да стигнат до спортната програма през уикенда или след работа, не трябва да се отказват напълно от своята резолюция. Редовните упражнения също могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Според здравните експерти, постоянните упражнения често имат по-голям смисъл от прекалените упражнения.

Продължавайте да се движите, докато миете зъбите си. Изображение: паняко - fotolia

Започнете добре деня
Малките програми за упражнения могат да ви помогнат, ако искате да спортувате повече в ежедневието. Списанието „Naturarzt“ отчита как работи това (брой 2/2016). В доклад на агенция dpa се казва, че повечето от изброените упражнения трябва да се повтарят всеки пет до десет пъти и след това в идеалния случай да се правят три пъти с десетсекундна почивка между тях. Започва с добро начало сутрин. Можете да започнете в леглото:

"Свири на пиано" в леглото
Първо изпъвате двете ръце над главата и двата крака към края на стъпалото, след това опъвате дясната ръка и левия крак заедно и обратно. При разтягане издишайте и във фаза на релаксация. Друго упражнение, което може да се направи под завивките, е да се преструвате, че „свирите на пиано“ с пръсти на ръцете и краката. След това завивката се обръща назад и вие сгъвате краката си последователно - подобно на колоезденето. След това изправете краката си и завъртете торса си от едната страна на другата. И за да се движи гръбначният стълб, оставяте краката ви да падат от противоположната страна.

Застанете на пръсти, когато миете зъбите си
Списанието "Naturarzt" също има упражнение, готово за времето под душа: Първо завъртете рамене напред-назад, след което бавно завъртете главата си от едната страна към другата. И когато бръснете или миете зъбите си, винаги можете да застанете на пръсти и да задържите позицията за няколко секунди. След това завъртете торса от едната страна на другата, доколкото минава без болка. Други леки фитнес упражнения, препоръчани от други експерти за дома, са например кляканията, които също могат да се правят на разклатена повърхност като навита кърпа.

Движение в ежедневния офис живот
Упражненията също могат да подобрят здравето в офиса. Докато работите на бюрото си, трябва да ставате и да се разхождате за две до три минути веднъж на час. Освен това е добре да се напрегнат седалищните мускули шест до седем пъти, докато седите и да ги оставите да се отпуснат. Списанието има и съвет за шофьорите: ако сте заседнали в задръстване или на светофар, най-добре е да натиснете волана заедно за няколко секунди и след това да го издърпате - това е добро упражнение за раменните и врата. (реклама)

Информация за автора и източника

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.