Ако сте умни, можете да използвате страничната диета

Често несъзнателно хапани деликатеси затрудняват отслабването. Най-голямата защита срещу този ненужен прием на калории е да нямате такива храни под ръка. Добре обмислен списък за пазаруване помага, съветва Stiftung Warentest в Берлин: Най-добре е купувачът спокойно да определи предварително от какво наистина се нуждае, какво иска да купи и да яде.

отслабвайте

Когато пазарувате, също има смисъл да разгледате внимателно списъците на съставките за пакетирани храни. На първо място са съставките, които съставляват най-голям дял. Следователно продуктите, които включват мазнини и захар в горната част, не са особено подходящи за фигурата. Според фондацията обаче от време на време се допускат малки, съзнателни „грехове“: Тези, които са твърде строги към себе си, не издържат добре и бързо са разочаровани от диетата.

Хранене на всеки четири до пет часа

Най-доброто лекарство за глад е да се яде редовно хранене на всеки четири до пет часа. Те предотвратяват ниските нива на кръвната захар. Освен това стомахът трябва да бъде добре напълнен, за предпочитане със зеленчуци или салата. Това не само ви помага да се наситите, но и забавя спада на кръвната захар. Въглехидратите, които тялото бавно усвоява, също работят добре срещу „атаки на хранене“. Те се намират в храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни или бобови растения.

Ако се храните в ресторант, най-добре е да започнете със салата, с която поръчвате дресинга. За да спестите калории, просто потопете вилицата в соса преди всяка хапка. Ако поръчате бистра супа вместо сгъстена супа и поискате безмаслена подготовка за пълнещите гарнитури като картофи, ориз или тестени изделия, можете да избегнете много мазнини.

Отложете храната за по-късно

При отслабване също е важно да останете спокойни, когато почувствате глад. Продуктовите тестери съветват да отложите храненето за по-късно и да запомните, че тялото е заето да разгражда мастните резерви в този момент. Ако последното хранене не е достатъчно дълго и става въпрос само за апетит, разсейването като четене или говорене по телефона обикновено помага. Тогава времето между храненията отминава.