Отслабнете отстрани: 10 съвета за отслабване, които наистина помагат

Fdh, ниско съдържание на въглехидрати или просто изобщо не ядете: има много съвети за отслабване. Проблемът: повечето от тях не са добри! Ще ви разкрием 10 съвета за вашето ежедневие, благодарение на които можете да отслабнете отстрани.

Що се отнася до диетите и темата за отслабване, можете да намерите тонове съвети за отслабване в Интернет, списания или да чуете най-новия съвет от вашата приятелка. Някои от тях всъщност ви помагат да отслабнете.

Съществуват обаче и редица съвети за отслабване, например пиене на ябълков оцет преди хранене, които изобщо не помагат. А други дори са вредни за здравето, например напълно избягват въглехидратите и ядат само храни, богати на протеини и мазнини.

Кои съвети за отслабване са полезни?

Остава въпросът: Как да се ориентирате през диетичната джунгла и да намерите съвети за отслабване, които ви подхождат и наистина носят нещо?

Ще ви разкажем десетте най-добри съвета, с които гарантирано ще отслабнете. Можете лесно да ги интегрирате в ежедневието си и да промените диетата си в дългосрочен план. Защото без постоянна промяна в диетата за съжаление няма да се отървете от килограмите си.

Бакшиш: За хората, които работят или нямат много време, но все пак искат да отслабнат отстрани, има подходящи инструкции: „Страничната диета. Получаване на тънък за работещите хора: специално издание "от Елизабет Ланге и Stiftung Warentest.

Съвет за отслабване № 1: Яжте с удоволствие

Може би един от най-важните съвети за отслабване от всички: яжте с удоволствие. Само тези, които се хранят с удоволствие, които забелязват всяка хапка и вкусват правилното нещо, са доволни след ядене и вече нямат апетит за пълнене или нещо сладко.

Бакшиш: Не бързайте да ядете. Дъвче бавно и не прави нищо отстрани.

Съвет №2 за отслабване: яжте редовно

Няма значение дали ядете три или пет пъти на ден. Учените не са съгласни по този въпрос, така че просто го направете по начина, който ви подхожда най-добре. С други думи, ако трите основни хранения не са ви достатъчни, ще закусите още веднъж сутрин и/или следобед.

По-важно от броя на храненията е фактът, че се храните редовно. Това често е трудно в стресиращо ежедневие, но трябва да бъде. Тъй като колкото по-гладни сте на хранене, толкова повече ядете и толкова по-вероятно е да имате желание между тях. Най-добре е винаги да имате готова нискокалорична закуска. Подходящи са плодове, сурови зеленчуци, кисело мляко или мюсли.

Съвет №3 за отслабване: намалете стреса

Стресът е лошият враг по няколко начина, ако искате да отслабнете. В много случаи гарантира, че ядете повече. Прословутата странична линия за успокояване на нервите. Проучванията също така показват, че хората с постоянен стрес съхраняват повече мазнини, особено в коремната област. Това има нещо общо с хормона кортизол, който все повече се произвежда по време на стрес.

Поради това осигурява по-голяма релаксация в ежедневието. Правете редовни почивки, научете техники за релаксация като йога или медитация.

Съвет № 4 за отслабване: Не поставяйте забрани, разрешени са всички храни

Край на сладкиши, без бърза храна, без чипс: Забравете тези съвети за отслабване. По-добре да се придържаме към обратното. Всички храни са разрешени. Въпреки това, само рядко и в малки количества, които са висококалорични като шоколада. Щом си забраните да правите нещо, апетитът към него се увеличава неизмеримо.

Съвет № 5 за отслабване: водете дневник за храненето

Воденето на дневник на храненето звучи скучно, но е изключително полезно. Запишете си какво ядете през деня. Наистина запишете всичко - включително това, което пиете. Ако искате, можете също да отбележите как сте се чувствали по това време. Независимо дали е бил отегчен, стресиран или разочарован.

Вечер вижте какво сте консумирали през деня и направете равносметка. Какво ядохте от глад, какво от други чувства? Какво можете да промените и замените с по-нискокалорична алтернатива, която също харесвате?

Съвет №6 за отслабване: Яжте много зеленчуци и плодове

Едва ли има калории, но много витамини и минерали: Яжте голяма част от зеленчуците няколко пъти на ден - това е един от най-добрите съвети за отслабване някога. Германското общество по хранене препоръчва три порции на ден. Свикнете да ядете зеленчуци при всяко хранене. Това ще ви засити, но няма да ви напълнее.

Плодовете също са добър избор за всеки, който иска да отслабне. Не трябва да бъде повече от две или три порции на ден, в противен случай ще консумирате твърде много калории и фруктоза.

Съвет за отслабване № 7: предпочитайте пълнозърнести продукти

Пълнозърнестите продукти са най-добрият приятел на всеки, който иска да отслабне, защото те имат голямо предимство пред нормалните храни, приготвени от бяло брашно: Оставате сити по-дълго след хранене. В допълнение към пълнозърнестия хляб опитайте пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз.

Съвет № 8 за отслабване: вода вместо сода или сок

Чаша портокалов сок има добри 80 калории, подобно на кола, бира или вино. Кафените напитки също имат голям принос за калорийната сметка, ако съдържат захар, мляко, сироп или дори сметана. Не е необходимо да го правите напълно, но имайте предвид, че пиете лека закуска с карамелено макиато. И че алкохолът, освен калориите, които съдържа, пречи и на загубата на мазнини.

По-добре е да утолите жаждата си с вода, тя не съдържа никакви калории. Ако това е твърде скучно за вас, можете да го подправите с мента, лимонови клинове или плодове. Неподсладеният чай или кафе също са без калории. А що се отнася до кафе специалитетите: капучиното с нискомаслено мляко е чудесно лека алтернатива.

Бакшиш: За да можете да пиете още повече вода, без да дърпате кутии, препоръчваме пречиствател на вода.

Съвет № 9 за отслабване: отслабвайте заедно

Мотивацията е голям проблем, когато става въпрос за отслабване. Защото постоянството, когато изкушенията дебнат на всеки ъгъл или показалеца на везната не се движи, е наистина трудно. Всички съвети за отслабване в света са безполезни, ако мотивацията ви спадне след седмица или две.

Става по-лесно, ако търсите партньор за тегло. Може би приятел или колега биха искали да свалят няколко килограма. За двама е по-лесно да се мотивирате да останете на топката. В крайна сметка не искате да признаете пред другия човек, че сте пропуснали диетата или не сте спортували отново.

Съвет № 10 за отслабване: Спортът е задължителен

И докато сме на тема спорт: Без точка десет, всички останали съвети за отслабване са от малка полза. За да отслабнете трайно, трябва да спортувате редовно или да се движите повече в ежедневието. Губите много калории чрез спорт за сила и издръжливост. Добре пригодени са напр. Разходка, джогинг или зумба.

Освен това трябва да натрупате мускулна маса с леки упражнения за сила за ръце, крака, седалище и стомах. Защото колкото повече мускули имате, толкова повече енергия те изгарят - дори ако изобщо не спортувате. Това ще ви помогне да отслабнете и да запазите килограмите и да не станете жертва на йо-йо ефекта.

Във видеото: Светкавичната тренировка 5х5 за цялото тяло

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.