Как да отслабнете и да поддържате тегло

Всеки, който се е заблудил и е напълнял малко на почивка, би искал отново да свали килограмите. Разкриваме как работи най-ефективно!

След определена възраст много хора са загрижени за теглото - някои по-рано, други по-късно. Любовните дръжки на талията всъщност не съвпадат с изображението, което познаваме от рекламата на бикини, биреното коремче не пасва на корицата на фитнес списанията на рафта на бензиностанцията. Диетите обещават, че можете да овладеете проблема. Обещаваме и спазваме!

Ето съветите на Свен Бах, които ще ви помогнат да отслабнете и да запазите теглото си на разстояние:

Запишете какво ядете в продължение на 10 дни. Сега зачеркнете 20% от списъка - било то чрез намаляване на броя/количеството или като премахнете напълно някои закуски. Яжте според този план. Килограмите ще БАВНО по-малко - и това е хубаво нещо. Защото: Отслабването трябва да става бавно: 250 g - 1 kg на седмица (в зависимост от първоначалното тегло) е добра стойност. В противен случай тялото преминава в режим на глад и настъпва йо-йо ефект.
Можете също така да намалите количеството калории с 20%, като замените висококалоричните храни с храни с по-малко калории. Пример: Ако обикновено ядете 3 колбаса по време на скара, в бъдеще ще ядете само една наденица и парче пилешки гърди с нея.
Ако сте отслабнали и искате да задържите теглото, се прилага методът 20:10. Яжте 20 дни в месеца според намаленото меню (зелени дни) и си позволявайте изключения за 10 дни в месеца (сини дни). Запишете зелените и сините дни в календар или списък на Excel.

Събрахме 3 рецепти за вкусни основни ястия с малко калории от Свен Бах - една вегетарианска, една с месо и една с риба: