Отслабнете здравословно без йо-йо ефекта

Написано от Патрик Хайзман
Актуализирано на 2 октомври 2020 г.

Теглото намалява. И високо. И надолу. И отново нагоре. Да, такава играчка е забавна. Но когато възходите и паденията се случат с телесното тегло, радостта свършва. Какъв е йо-йо ефектът? И как можете да го избегнете? Ще разберете сега.

Проблемът с диетите

Отслабването е лесно. На практика всеки може да го направи. Но не наддавайте отново след това, това е голямото предизвикателство. Има толкова много нискокалорични диети:

Лечение на метаболизма
Зелена супа диета
FDH (яжте наполовина)

Яжте половината за мен е съкращението за разочарование, причинено от глад.

Ако дисциплинирано намалите калориите и се преборите с тях, със сигурност ще сте по-слаби след това. Когато префронталната кора, със седалището на вашия надзорен орган и по този начин и вашата дисциплина, поеме контрола над вашите глад и хормони на глада, той може да работи доста добре за известно време. Тогава везната показва по-малка маса и това задейства мотивацията.

Глупаво е обаче, че такава масирана намеса в хранителното поведение, която е изпробвана и тествана в продължение на десетилетия, е не само практически невъзможна за поддържане в психологически план в дългосрочен план, но и много скоро инициира реакция на физическа адаптация. Вашата генетика разпознава глада.

Това е - просто днес се нарича по различен начин: а именно диета. Но ефектът е същият. Поне на физическо ниво. Психически днешният диетичен глад е много по-труден за понасяне. По-рано нямаше какво да хапе, когато имаше недостиг на калории. Но днес, само по време на самосъздадения глад, над 35 000 търговци на зърно ви примамват в своите търговски стаи за ароматни кроасани, гевреци и кифлички, сладкиши, кифли, ядки и вафли.

За да се съпротивлявате, когато хипогликемията замъгли съзнанието, много ви благодаря!

На физическо ниво обаче по време на глада (съжалявам, диета) се случва точно същото, както преди. Гладуването означава стрес за организма, чист стрес!

Разбира се, преди беше животозастрашаващо, когато нямаше пекарни.

Така реагира тялото

Алармата беше обявена. И точно затова тялото трябваше да реагира: Има много адаптивни реакции. Има например тиреоидния хормон Т3. Безплатният Т3 е активната форма, наречена fT3 - можете да го измервате с кръвна картина. Това е искрата в метаболизма, като горяща клечка.

С мача fT3, огънят във вашите електроцентрали, митохондриите, е запален, така да се каже, от който се генерира енергията. И тогава те изгарят калории. Но ако много нискокалоричната диета поставя тялото под стрес и точно поради това катехоламините, т.е. хормоните на стреса, се гъделичкат от надбъбречната кора, тогава изгарящият fT3 се издухва. Сега това е така нареченият rT3. Много по-малко кибрите запалват огъня в електроцентралите.

Тогава основната телесна температура също може да спадне. Можете ли да измерите: Ако лежите в леглото, след като се събудите сутрин и поставите клиничен термометър в устата си, температурата трябва да бъде поне 36,8 градуса.

Важно: Измерването има смисъл само през първата половина на цикъла! През втората половина тя обикновено е малко по-висока автоматично, контролирана от хормони. Но ако постоянно е доста под 36,8 градуса, това може да е индикация, че щитовидната жлеза или прави твърде малко съвпадения, или твърде много са издухани поради стрес, например.

И се стига до факта, че вашата мускулна маса също е намалена. Това е наистина глупаво, защото именно там калориите се изгарят денонощно. И също така ставате по-мудни, уморени и по-бавни едновременно.

Отслабвайте с ежедневни движения

Това е вълнуващо за гледане: много слабите хора са постоянно в движение, винаги се тревожат и не могат да стоят на едно място или да стоят на едно място. При хората с много наднормено тегло е по-вероятно те да се движат много по-малко, тоест да им е удобно. Тези допълнителни калории, които се консумират всеки ден чрез ежедневни дейности, могат да добавят наистина голямо количество калории.

Между другото, цялото нещо се нарича NEAT от техническа гледна точка: Термогенеза за активност без упражнения

Или на немски: консумацията на калории чрез движения в ежедневието

Разбира се, чрез глад ще станете по-малко технически в техническо отношение, но ежедневното ви трептене също ще бъде по-малко, излъчването на телесна топлина ще бъде по-малко, вашите калорични мускули ще бъдат по-малко и с по-малко телесно тегло вашият основен метаболизъм ще бъде по-малък, защото трябва да се произвежда по-малко енергия което сега трябва да загрява по-малко маса. Всичко става по-малко. Само едно нещо става повече: глад!

Алармата на тялото

Вашият организъм, който желае да оцелее, ще опита всичко, за да ви примами към източник на храна със силата на своите хормони (напр. Лептин, грелин или нисък холецистокинин). И особено когато на кантара не се случва толкова много. Защото тогава мотивацията ви рухва.

След това залитате като калорично зомби към високи калории.

И след това има зареждане под налягане на изгладнелите ви мастни клетки. И още малко. Като защита за следващия глад (диета).

Сега е наистина глупаво, че дори не можете да изядете толкова калории след радикална диета, както преди. Тъй като например тиреоидният хормон Т3 все още е насочен към спестяване на енергия. Или казано по-просто: Много по-лесно е да запалите свеж мач T3, отколкото да направите кибрит, който е бил угасен от диетично изгаряне на стреса отново.

Вашата генетика, която е била съкратена, за да оцелее в продължение на стотици хиляди години, със сигурност няма да увеличи потреблението веднага. Възможно е хомеопатичното предлагане на калории скоро да влезе във втория кръг?

Затова първо бавно и внимателно отново увеличете консумацията на енергия.

Върнете се към старите хранителни навици

Най-големият проблем с йо-йо ефекта е връщането към добре познатите навици, изпитаното хранително поведение, което е изпробвано и тествано в продължение на десетилетия. Вярвате ли честно, че след строга диета все още имате умствената сила само да се храните напълно здравословно след това? Ако сте направили това: огромно уважение!

Вие сте мотивационен маниак. Наистина добър. Но за повечето от тях това вероятно няма да е така.

Ако трябва да сте един от тях, имате нужда от съвсем различен подход към тази досадна тема. Имам за теб Искам да ви покажа: Ако имате около час, поканете се на безплатна работилница.

Изберете среща. И в края на семинара, където можете да ми задавате въпроси директно, ще направим поглед зад кулисите на моя онлайн коучинг по-лесен, отколкото си мислите, в който вече са участвали няколко 10 000 души.

Ако не се интересувате от това, можете просто да кликнете отново, но сте взели наистина вълнуваща информация със себе си в семинара предварително.

Страхотен шанс най-накрая да разберете тази досадна тема за хранене. Далеч от изтощителни, разочароващи диети. Използвайте този безплатен шанс.