Отслабнете във форума спорт; Консумация на калории на велоергометъра - какво е реалистично

Към историята:
Бил съм "там" от около 4 месеца и засега върви доста добре. Досега съм свалил 8-9 килограма (не мога да кажа точно, защото започнах без редовно претегляне - да да, страхът от кантара.

Статуквото: 90,0 килограма при височина 1,84 м

Досега, когато правех тренировка за издръжливост (като промяна от силова тренировка), използвах предвоенно велоергометър или бях на джогинг. Затова си помислих, че ще се поглезя с нещо и наскоро станах горд собственик на велоергометър Kettler.

Досега по-малко се интересувах от действителната консумация на енергия при упражнения с велоергометъра (тъй като и без това моят дори нямаше дисплей) - спазвах принципа „цел за днес: 60 минути“ или нещо подобно. Сега, когато новият ми вече има дисплей за консумация на енергия, бих искал да го включа по-отблизо.
Дисплеят за консумация на енергия е съкратен като CAL - човек би си помислил, че това означава единица калории. Ако обаче погледна брояча днес след тренировка (75 мин. - 35 км - ниво 7 от 8 - средно приблизително 80 об/мин), тогава той показва стойност 680. По-малко ме интересува дали стойността е много точна просто искам груба насока. Това, което ме тревожи повече, е въпросът за единството. Според името на дисплея бихте си помислили, че са калории - което би означавало, че след 75 минути. Тренировката само „отклонява“ 1/100 от 100 мл мляко. Някак ми е трудно да си представя, защото тогава обучението всъщност би било безплатно. Поради консумацията на енергия от 0,68 kcal, всъщност дори не е нужно да седя на велоергометъра.

Силно подозирам, че там ккал се имат предвид. 600 kcal биха ми се сторили много (винаги оставах около пулса от 130 BPM, при който според инструкциите за обучение на Kettler повечето мазнини се изгарят), но по-реалистични от 0,68 kcal. Проблемът ми може да звучи глупаво сега и всъщност се надявам да знам отговора така или иначе, но по някакъв начин все пак искам потвърждение.

О, да, моля, извинете романа, който написах. Просто обичам да пиша

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник

Тъй като сте момче и също толкова висок като мен, не разбирам какво не е наред с теглото ви. Аз също тежа 89 и не съм метър прекалено.

Не знам колко точно трябва да разчитате на индекса на BMI и Broca, но с BMI 26,58 и индекс Broca 1,07 съм според Wikipedia (добре, кой вярва на wikipedia? Бързо не намерих нищо друго), нито наднормено тегло. Можете да забележите значителна разлика от преди, но аз не съм слаб (или поне толкова добре обучен, колкото бих искал да бъда).

Възможно е 90 кг да е подходящо за добре обучен, разумно мускулест мъж на 1,84 - само теглото ми все още идва в относително голяма степен от мазнините, а не от мускулите. Ако беше обратното, процентът на телесните мазнини беше доста нисък (има ли конкретна насока кое би било оптимално?) И преди всичко мускулите, които съставляват телесното тегло, индексът на ИТМ и Broca като наднормено тегло, моето тегло вероятно би било правилно.

Вероятно си прав, може би теглото ми ще се побере. Това, което все още не ми харесва, е външният вид. Може би не всеки има гени за шест опаковки, но малко коремче от енот също не трябва да бъде. Нещо между тях би ми било достатъчно и мисля, че трябва да загубя поне 7 кг мазнини - в замяна мога да продължа да трупам мускулна маса.

[Актуализирано на: Понеделник, 19 октомври 2009 г. 11:59]

kfa около 10% не е грешно. до 15% също няма проблем. не се препоръчва нито отгоре, нито отдолу.

При измерването обаче има трудности. е много трудно да се направи точно.

това, което мога горещо да препоръчам са основните силови спортове. В началото ще се научите да се движите и все пак ще имате подобрения в мускулната координация и като цяло ще станете по-стабилни в стойката. докато имате движения, рискът от претоварване на пасивната мускулно-скелетна система вече не е толкова голям. увеличавайте хубаво и бавно. на всеки 2 седмици по 1,25 кг на страна за клекове и мъртва тяга, напр. След това добавете спадове и едноръки редове с гири и имате страхотен план, който може да ви отведе далеч. важно е да се концентрирате върху правилното изпълнение на упражненията и да развиете усещане дали се прецаквате или нещата вървят добре.

Бихте ли препоръчали да отидете на фитнес или можете да направите много с безплатни упражнения и гири?

В моята книга (която се надявам скоро да завърша) съм класифицирал упражненията според това, което е необходимо.

като цяло можете да направите много с щанга и 1-2 гири
но тогава първо се нуждаете от (допълнителни) тежести и те също не са евтини.

може да сте в по-добри ръце в студиото, защото там имате нещата, не е нужно да ги купувате, не е нужно да ги съхранявате и не е нужно да ги подменяте, когато са счупени. освен това се мотивирате да тренирате усилено, когато сте с другите.

Ако случаят беше такъв, вероятно съм на прав път, но може би ще разберете шока, когато след седмица много интензивни тренировки и без диетични фишове пак ставате по-тежки

Може би някой от експертите (Daniel 0815, osso) може да коментира това и да ми каже дали моята оценка е вярна. Ако не, наистина нямам идея какво да правя. Трудно е да се тренира повече, няма причина да се яде по-малко с количеството тренировки и затова не мога да се сетя за нещо, което бих могъл да направя, ако не съм прав

[Актуализирано на: сряда, 28 октомври 2009 г. 00:50]

При жените все още е различно, отколкото при мъжете, но по някакъв начин бих искал да знам дали може да се наложи да ям повече. Как да разберете? В момента ям около 1800 калории на ден, но понякога съм доста гладен, въпреки пълнозърнестия хляб и всякакви здравословни пълнители.

Разбира се, висок съм само 1,64 м и все още тежа около 98 килограма, така че определено трябва да сваля 30 килограма. Поне. Но може ли това да се постигне, като се яде повече? Защото не стигнах там, като ядох по-малко.

Видях, че си 0,2 кг. Но това може да се дължи и на съвсем естествените колебания на тялото. Може просто просто да ударите везните отново на следващия ден или така.

Това, което бих могъл също да ви посъветвам, е скала за телесни мазнини, тогава можете по-добре да прецените дали не става дума само за малко повече вода в тялото.

1-ва цел: U70.0kg постигнати на 23 октомври 2009 г.

2-ра цел: U65.0kg постигнати на: (дано до 3 януари)

3-та цел: U62,5 кг, постигнато на: (до надяваме се началото на март)

4-та цел: U60.00kg постигнато на: (до края на май)

5-та и последна цел: U57,5 кг, постигнати на: (до летните ваканции)

Мисля, че ако вече сте загубили много килограми, тялото може да си поеме малко почивка?

В противен случай може би нуждата от калории се е променила със загубата на тегло?

Тази сутрин тръгнах да ходя и партньорката ми каза, че наддава, вместо да отслабва, въпреки че яде по-малко.
Добрият съвет е скъп. Не й напомних да пие ликьор с канела и половин бутилка червено вино в неделя вечерта. Или за факта, че тя обича гумени мечки, но яде само по няколко, а също и за това, че яде пържени картофи вчера и шунка/сирене тази сутрин. Всъщност калориите, които отчита, не са чак толкова лоши, но някои дребни неща са в детайлите, знам това от собствения си опит. Откакто пиша тук, контролирам хранителните си навици по начин, който никога досега не съм правил. И искам да се държа. И искам да постигна целта си. Това е важно за мен и с нетърпение очаквам нови снимки на себе си след няколко месеца, само това е мотивацията ми.

Понякога трябва да промените нещо и да помислите какво бихте могли ДА ВЪЗСТАНОВИТЕ.

Винаги поливайте с лимонов сок?
Кварк вместо масло/маргарин върху хляб?
Добавяйте по нещо неварено към всяко хранене?
Мате чай

Може би спортувате твърде много? Тялото е напълно изтощено?

С уважение и ти пожелавам блестяща идея, сладурче

увеличение = съхранение на въглехидрати като гликоген в мускулите. те винаги се съхраняват във връзка с вода. запасите от гликоген се намират главно в мускулите.

1. напълнявате
2. Мускулите ви изглеждат по-дебели, без да са повече

Ще вляза в повече подробности за тези и много, много други въпроси в моята (надявам се) скоро публикувана книга.