Отслабнете въпреки физическите ограничения (увреждане)

Смея днес и започвам нова дискусия тук.

От моето раждане имам увреждане при ходене поради двустранно неправилно положение на тазобедрената става и спастичност в двата крака.

Поради това увреждане при ходене ми е трудно да се занимавам активно със спорт, което за съжаление се вижда и на моята фигура.

Но сега ми е достатъчно. Не искам да продължавам да ставам все по-дебел и по-дебел!

Кой от вас се чувства по същия начин и кой може да ми каже как мога да успея да отслабна с възможно най-малко или никаква физическа активност. Не искам да пия хапчета за отслабване или друга "отрова".

Просто искам да отслабна здравословно и трайно.

Не ям шоколад, ям само топло веднъж на ден, закуската обикновено се отменя изцяло (не получавам нищо толкова рано). Но все пак напълнявам!

Очаквам вашите отговори!

Упражненията не са предпоставка за отслабване, но е очевидно, че е важно да се подчертава това отново и отново. Почти една година почти не бях в състояние да се занимавам с физическа активност - и въпреки това свалих 10 килограма.

Ядох обаче твърде много до "обрата", около 3000 ккал на ден, което намалих до около 1600 ккал. Отне много време с приемането, но работи.

Първо трябва да видите какво всъщност ядете. Можете да наддадете на тегло само с твърде много въвеждане. Отначало също си помислих, че не ям много. само чрез дневник стана ясно къде правя твърде много.

Само да гадаеш е доста безсмислено, лесно е да сгрешиш. Само тогава може да се каже как е възможно отслабването чрез целенасочено хранене.

Моля, прочетете статията от jn тук:

Благодаря

благодаря за връзката, това ме накара да се замисля много.

Единственият въпрос сега е как да задвижа метаболизма си? Или. че отново работи "нормално"?

Благодарен съм за всеки съвет.

Опитайте се първо да ограничите нещата, когато знаете точно, че съдържат много захар или мазнини. Или дори и двете. Кисело мляко напр. Например, купувайте само естествени и нарязани плодове, подсладете с нарязана фурма. В него има естествена фруктоза, но със сигурност не толкова, колкото предварително направена. В същото време датата също има много микроелементи.

Основно хранене: чиния: представете си го като часовник. От 12 до 7 зеленчука, от 7 до 10 картофи или ориз, от 10 до 12 месо, освен ако не сте вегетарианец.

С толкова много зеленчуци в чинията е достатъчно да ядете само 2-3 парчета плод през останалата част от деня.

Сутрин и вечер не повече от 80 г хляб, тоест 2 филийки малък хляб или голямо, съответно тежко руло. Пълнозърнестият хляб е по-добър, защото трае много по-дълго. Ако обичате да ядете мазнини, нарязани на разфасовки, използвайте приблизително толкова, колкото съответства на зарове за мазнини. Когато се нарязва на малки парченца, се побира на половин филия хляб (кифлички). Например саламът яде само 1 филия, нарязана на малки парченца се побира на половин филия хляб. Все още ще има парче хляб, което след това може да се покрие с нискомаслено, Каслер, пуешки гърди, Харцер и т.н.

Винаги яжте постно от него първо, така че другите наистина да му се насладят.

Винаги поддържайте комбинацията наполовина постна/наполовина мазнина. Ако винаги сте го ударили добре в миналото, сте го намалили наполовина с 50%.

Ако спестявате 500 калории на ден, ще загубите около 500 g на седмица. Звучи необичайно. Но дори и да спестявате само 300 калории на ден, това би било 15 килограма годишно. Да предположим, че правите това само през ден, това са все още 7 килограма за една година. По-добре е от нищо или да хвърлите пистолета в зърното. Няма причина да се обезсърчавате.

Трябва да придобиете навика да закусвате. Това е важно за метаболизма, така че той да започне да тече през деня. Във всеки случай проучванията показват, че хората, които отново са започнали да закусват, не са яли толкова през останалата част от деня. Кръвната захар се поддържа по-стабилна и това предотвратява преяждането.