Отслабнете? Внимавайте за храни с ниска енергийна плътност

Ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху храни с ниска енергийна плътност. Стойността се изчислява чрез разделяне на съдържанието на калории в определено количество храна на нейното тегло. Разберете кои храни да ядете, когато правите диета тук.

За да отслабнете - заложете на храни с ниска енергийна плътност Източник на снимката: photoschmidt 2017

Принос от: Екип за новини
Актуализирано: 20 май 2020 г., 14:03 ч.

Колко пълноценни получаваме от храната, не зависи от това колко калории има. По-скоро трябва да се обърне внимание на енергийната плътност, съветва здравното списание "Apotheken Umschau". За да направите това, просто разделете съдържанието на калории в определено количество храна на нейното тегло.

Например, 100 грама ябълка имат 50 килокалории. Ако разделите 50 на 100, ще получите ниска енергийна плътност от 0,5. 100 грама кроасан, от друга страна, имат 500 килокалории, което води до висока енергийна плътност от 5.

Тези храни имат ниска енергийна плътност:

плодове
зеленчуци
салата
Картофи
бобови растения
нискомаслени млечни продукти
чисто месо
постна риба

В допълнение към мазнините, категорията с висока енергийна плътност включва също колбаси, бързо хранене и силно преработени храни.

Голяма чаша вода преди вечеря

Вълшебната формула за по-ниска енергийна плътност е: малко мазнини, много вода. Много храни от тази категория също са богати на фибри, което ви кара да се чувствате сити. Следователно салата за предястие или голяма чаша вода преди хранене са идеални.

„От друга страна, трябва да избягвате сладки напитки като лимонади или сокове“, казва професор Аня Боси-Вестфал, диетолог от университета в Кил. Не е нужно да правите без ядки или тлъста риба.

В крайна сметка в менюто трябва да има много пресни зеленчуци, плодове, здравословни мазнини, възможно най-малко захар и почти никакви готови продукти. Читателите могат да намерят повече информация за принципа на енергийната плътност в първата част на новата поредица "Apotheken Umschau" "Промяна на правилното хранене" Буклетът съдържа и рецепти за „вкусни продукти за отслабване“.

(Бележка на редактора: Тази статия е публикувана за първи път на 6 януари 2020 г.)

В ВИДЕО | Това са 10-те най-опасни диети

Ние използваме доставчика на трета страна BridTv. Това може да събира лични данни за вашите дейности. Моля, обърнете внимание на подробностите и дайте съгласието си.