Отслабване в офиса: Така действа отслабването в ежедневието

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор: Redaktion Публикувано на: 31 май 2016 г. Актуализирано на: 24 октомври 2019 г.

Ежедневен стрес или типични офис работни места, които нямат ежедневни упражнения са тези Диетичен убиец номер 1. Въпреки добрите резолюции и високата мотивация, начинанието често се проваля по-бързо от очакваното. Няма време да се придържате към строгите планове за хранене, а посещението за вкъщи или бързата, висококалорична закуска между тях изглежда много по-практично и примамливо.

Независимо от това: Можете да се придържате към диетичните си планове дори в офиса или в забързания професионален живот като цяло. Сега ще разберете как работи това.

Отслабването в офиса - не е толкова трудно, колкото се очаква

Кой не знае това: Дори през уикенда резолюциите са големи, за да се стигне най-накрая до яката на излишната зимна мазнина. Най-късно в понеделник, когато ежедневният трудов живот започва отново, резолюциите бързо се забравят.

Стрес и изкушения водят до Броят на везните продължава да се увеличава. Особено след като вършите ежедневната работа, особено когато работите в офиса Движението отсъства. Само няколко стигат до фитнеса след работа, за повечето хора диванът просто се обажда твърде силно. Така че, разбира се, няма да се отървете от излишните килограми.

Има дори диета, която може да бъде интегрирана в професионалния живот? Всъщност вече. Както винаги, имате нужда само от някои основни познания, за да избегнете хранителни грешки и - както при всяка диета - желязна воля.

Така че, ако вашият колега се появи с торта в багажа си или ако шефът сложи бисквитките на масата, трябва да проявите сдържаност - колкото и да е трудно. Везните ще ви благодарят по-късно.

Диета в офиса

Но как точно изглежда планът за хранене, който е съобразен с „офис диета“ или „диета за работа“?

закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. За мнозина само поговорка, но зад която се крие много истина.

Ако трябва да излезете бързо сутрин и сте доволни само от кафето, бързо ще претърпите класическите пристъпи на глад през деня.

Можете също да го очаквате с нетърпение, защото почти всичко, което хладилникът може да предложи, е разрешено за закуска.

Независимо от това, трябва да се концентрирате предимно върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, млечни продукти или дори овесени ядки. Не е нужно и не трябва да оставате без въглехидрати. Ще постигнете високо чувство на ситост и ще получите достатъчно енергия за натоварената сутрин в офиса.

По обяд

На обяд, от друга страна, се фокусирате върху един балансирана комбинация от протеини и въглехидрати, с протеините ясно в центъра. Например с ястия от месо или риба, както и соеви продукти със салата като гарнитура.

Ако храната в столовата не го прави справедливо, разбира се, можете да го направите сами предварително приготвени ястия от дома донеси. Това не би трябвало да е проблем за всеки, който има микровълнова фурна в офис кухнята. След това всички останали приготвят обяда си от столовата, която е възможно най-богата на протеини и здравословна, защото: Не винаги трябва да е панираният шницел и сочният сос за салати.

Закуски за между

Ако гладът се върне между закуска, обяд и след работа, това също не е истински проблем за диетата в офиса. Все пак се препоръчва, предпочитат няколко малки хранения на ден да се консумира само няколко с изпъкнали чинии.

Здравословната закуска между храненията може да се състои от прости сурови зеленчуци.

Тъй като здравословни закуски не могат да бъдат намерени на всеки ъгъл, най-добре е да се запасите и да ги вземете у дома Сурови зеленчуци като краставица, чушки или домати просто до работното място.

вечеря

Разбира се, офис диетата не свършва, когато се приберете вкъщи. И тук важи следното в късните вечерни часове: здравословната диета е всичко и всичко. Тя се спира за вечеря леки и богати на протеини ястия заедно. В идеалния случай трябва да премахнете въглехидратите напълно от менюто и да се концентрирате върху прясна риба, постно месо, салати или млечни продукти.

Точно за да приключите деня спокойно и преди всичко пълноценно. Тъй като чувството за ситост продължава особено дълго с протеинови ястия. Само внимавайте да не ядете твърде късно.

Внимавайте - основните хранителни грешки и грехове в ежедневието

За да постигнете успех в диетата, трябва да знаете кои грешки трябва абсолютно да избягвате - ние събрахме най-големите хранителни грешки за вас:

Седмично пазаруване вместо бързо пазаруване след работа

За да избегнете типичния подход към готова пица или замразена лазаня след работа, по-добре е да закупите хранителните си запаси за работната седмица през уикенда. Не бързайте да създавате списък за пазаруване и помислете какво искате да ядете вкъщи в кой ден.

Също Предварително готвене през уикенда може да бъде изгодно, например под формата на супи. Можете също така да ги вземете със себе си, за да работите и да се справите без пищната храна в столовата.

Яжте съзнателно, вместо несъзнателно

Тези, които гладуват по цял ден, правят себе си и диетата не е истинска услуга. В крайна сметка това води до факта, че малките закуски като бисквитки или шоколад са неизбежни. След това те се консумират небрежно, докато работят, без тялото дори да е регистрирало, че получава храна. Вместо това не бързайте и ги яжте съзнателно, вместо да се отдадете на храната си отстрани.

Обърнете внимание на чувството на глад

Просто яжте, защото е обяд, а столовата най-накрая се отваря? Стомахът ни не ръмжи, но все пак искаме да ядем. Голяма грешка, която ще ви донесе ненужни калории. Ако все още не сте гладни, можете да се задоволите с малки здравословни закуски за момента или да отложите обяда.

Плодове като лека закуска? По-добре не!

Плодовете са здравословни и богати на витамини, но се мразят в много диети. Да обвиняваш Фруктоза, която е отговорна за апетита за храна. Поне ако плодовете се наслаждават чисти като междинна закуска между тях. A малко калорична бомба така. Използвайте сурови зеленчуци като лека закуска и вместо това комбинирайте плодовете с основните ястия - или допълнете закуската със здравословни плодове.

Вместо да седи - да се движи!

На всеки, който седи изключително повече от 8 часа на ден, просто липсва движение. Намирането на баланс след работа не е лесно за всички. Можете обаче да направите това в обедна почивка осигуряват разнообразие и малко разходка планирайте. Излезте на чист въздух, сами или с колеги.

Отслабването в работата не е лесно, но все пак не е невъзможно. Планирането е особено важно тук, за да не се поддадете на изкушенията на ежедневието и малките закуски грехове. Не бързайте и се заемете с балансирана диета, която не натоварва тялото ви и в същото време ви дава достатъчно енергия за работния ден. В крайна сметка това също ще се получи трайно с тънката фигура.