Отслабнете в дългосрочен план: какво да правите, ако се чувствате гладни

Кога за последно бяхте гладни? Нарушеното чувство на глад ви предпазва от отслабване и в крайна сметка ви прави дебели. Какво помага срещу него?

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Кога за последно бяхте гладни? Не малък апетит или глад, а истински глад като мечка. Ако не знаете, значи сте като повечето хора. Френският психотерапевт Кристоф Андре е сигурен, че сме забравили как да обърнем внимание на сигналите от нашето тяло.

Лошо за отслабване: Хранене от скука или навик

Често ядем само от скука, защото се отвличаме от ежедневието си с малки закуски или защото сега сме свикнали да се отдадем на всякакви желания неконтролирано. Това има не само последствия за успеха при отслабване и собственото ви тегло, но и за цялостното ви здраве.

Чувство на глад: защо яденето се е превърнало в проблем

Разбира се, не искате някой да е гладен неволно, но малкото мрънкане в стомаха е най-добрият показател за здравословен ритъм на хранене. В интервю за Spektrum.de психотерапевтът обяснява защо храненето се е превърнало в проблем за мнозина: Как мога бързо да отслабна? Какво трябва да ям Колко хранения на ден?

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Мислите непрекъснато се въртят около най-добрия тип диета, модерни храни и суперхрани, докато повечето от два прости основни принципа са изгубени: Кога тялото ми наистина е гладно и жадува за храна? И кога съм сит и кога трябва да спра да ям?.

Чувство на глад: Има много причини за нарушаване на телесните сигнали

Фактът, че вече не можем да различаваме глада от апетита, е само отчасти наша вина. Сигналите на тялото, които трябва да сигнализират за глад, се влияят главно от външни фактори. От зората на човечеството никога преди толкова много хора не са имали неограничен достъп до храна от всякакъв вид и най-вече по всяко време. Ние не само имаме възможност да ядем нещо през цялото време, ние сме съблазнени да ядем. Реклами за храни ни излъчват навсякъде - изображения, които изглеждат толкова вкусни, че вкусът им е на езика, когато ги погледнете.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Освен това съставът на храната нарушава регулирането на нивата на кръвната захар. Прекалено много подобрители на захарта, солта и вкуса могат да бъдат намерени в почти всяка храна, която не е прясно приготвена от вас. За съжаление рецепторите в устната кухина са толкова притъпени от постоянното излагане на сол и захар, че предозирането вече не се забелязва.

Чувство за глад: Бъдете наясно с глада и отслабвайте в дългосрочен план

Всеки, който знае колко гладен е, не само ще яде по-балансирана и умерена диета, но и автоматично ще отслабне. Според специалистите по хранене понякога дори малки мерки са достатъчни, когато апетитът е на поход, за да се тренира съзнателно хранене: поемете дълбоко въздух, изчакайте кратко и отговорете на няколко въпроса сами. Наистина ли съм гладен? Скучно ли ми е Или просто се е случило нещо, което ме натъжава или ядосва? Нашето хранително поведение често е тясно свързано с емоциите.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Отслабнете с "упражнението със стафиди"

За случаи на трудности психотерапевтът Кристоф Андре е измислил така нареченото „упражнение със стафиди“. За целта той подава на участниците стафиди и дава инструкции един след друг: Погледнете стафидата. Помиришете стафидата. Поставете стафидата в устата си. Усетете вкуса им. Вземете хапка, но не дъвчете. Опитай го. Хапете, дъвчете и поглъщайте втори път. Накрая Андре пита участниците си: „Какъв вкус остави стафидата след себе си?“ Можете лесно да направите това упражнение сами и да се научите да обръщате внимание на вкусовете и да се храните по-внимателно.