Отслабнете у дома: три съвета срещу килограмите

Ако искате да сте здрави и във форма, не е задължително да ходите на фитнес. Отслабването започва от собствените ви четири стени, например със здравословна диета. Имаме три съвета как да се отървете от килограмите у дома и да приведете тялото си във форма.

Твърдите ястия ще ви помогнат да отслабнете у дома

Първото правило е да поддържате фиксирано хранене.

Има много диети, тенденции и теории, що се отнася до храненето. Но всички са съгласни по едно: твърдите ястия са много важни за поддържането на здравето, а също и за отслабването.
В идеалния случай трябва да имате три фиксирани хранения на ден (закуска, обяд, вечеря), вероятно с малка закуска между тях.
Освен това обаче не бива да ядете повече. Похапвайте гумени мечки, докато работите на компютъра или ядете чипс пред телевизора - трябва да избягвате това, ако искате да отслабнете.
Ако получите желание между храненията, яжте плодове или шепа ядки, а не сладкиши и хапки.

Хранете се здравословно и бройте калории

Ако ядем повече калории, отколкото използваме, напълняваме. Затова трябва да следите броя на калориите.

Трябва да обърнете внимание на броя на калориите, особено ако сте по-малко активни от обикновено - например докато сте на почивка.
Трябва да изчислите колко калории обикновено изгаряте в нормален работен ден. Ако сте на почивка или по други причини вече не правите обичайните задачи, тогава трябва също да намалите дневния прием на калории със съответното количество.
Използвайте приложение за брояч на калории. Тогава не е нужно да изчислявате всичко сами.
Също така е важно да не пропускате просто хранене. Вместо това трябва да изберете по-здравословни храни.
Избягвайте бързо хранене, чипс и сътрудничество. Предпочитате да готвите сами и да използвате здравословни съставки.

Упражнявайте се у дома

Фактът, че нямате фитнес уреди или ограничено пространство у дома, не е оправдание. Там можете да спортувате добре дори без оборудване.

Правете поне леки упражнения, за да поддържате форма. Най-добре е да се опитате да тренирате поне 20-30 минути всеки ден.
Има хиляди видеоклипове, показващи упражнения за дома на платформи като YouTube. Без значение дали сте начинаещ или професионалист - просто изберете два или три видеоклипа, които ви подхождат.
Фитнес приложенията също помагат. От йога и пилатес до тренировки на гърба и упражнения за стомах, крака и седалище: изберете правилната тренировка и започнете.
Ако искате да правите нещо повече от прости упражнения, можете също да закупите фитнес аксесоари (фитнес лента, топка за упражнения, комплект дъмбели и др.) Или по-големи устройства (ергометър и Ко).

Видео съвет: Невероятно проучване: Отслабване без упражнения

В следващия ни практически съвет можете да прочетете за обучението на ръцете у дома - 5 добри упражнения