Отслабнете: Тези напитки с ниско съдържание на въглехидрати се съчетават добре с кето диетата

Кето диета: 6 отговора на най-важните въпроси

Въглехидратите са табу за кето диетата - но какво всъщност означава това за избора на напитки? Тук можете да разберете кои напитки се съчетават добре с кетогенната хранителна концепция и от какво трябва да държите ръцете си далеч.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Известно е, че кетогенната диета е изключително рестриктивна. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини позволява да се получават само около 10 процента от дневните калории от въглехидрати.

Диетите предлагат прием на въглехидрати между 20-30 грама на ден за оптимални ефекти. Ако искате да свикнете с хранителната концепция, не трябва просто да променяте това, което ядете: има и някои ограничения, що се отнася до пиенето.

Дори напитките, които се считат за здравословни, са пълни докрай с въглехидрати: Чаша портокалов сок например съдържа 27 грама въглехидрати. Но кои напитки са разрешени в кето?

Можете ли да пиете сок с кето?

Сокът трябва да се консумира на кето диета само ако е специален диетичен сок или сок с намалена захар или без захар. „Повечето плодови сокове обаче са с високо съдържание на въглехидрати, което ги прави почти невъзможно да се пият, докато са на кето диета“, каза д-р Майк Исраетел, спортен диетолог и бивш професор по физика в Университета Темпъл във Филаделфия, за здравето на мъжете.

За да го докажем: Чаша сок от червена боровинка съдържа 30 грама въглехидрати, докато ябълковият сок има около 24 грама. Много марки предлагат алтернативи с ниско съдържание на захар, които са с по-ниско съдържание на въглехидрати.

„Тези продукти са опаковани по подобен начин на пълнокалорийните версии“, казва Израелет. Следователно, за да сте сигурни, че соковете наистина са с ниско съдържание на въглехидрати, винаги трябва да гледате хранителната таблица.

Кафето и чаят са съвместими с кетото?

Да! Неподсладеният чай и кафе всъщност са подходящи за кето. Онези, които предпочитат да пият кафето си с мляко, могат да се сблъскат с проблем: чаша пълномаслено мляко съдържа почти 13 грама въглехидрати.

Поради това Israetel препоръчва сметана като млечна алтернатива по време на кето диетата. В една супена лъжица от него има по-малко от грам въглехидрати.

Разрешени ли са безалкохолни напитки?

Не, но диетичните безалкохолни напитки са добре в умерени количества. Не е изненадващо, че редовните безалкохолни напитки са табу, като се има предвид, че една кутия Pepsi съдържа огромен 41 грама въглехидрати. Ако спазвате кетогенна диета и искате да задоволите желанието си за лимонада, трябва да прибегнете до варианти на диета, които съдържат изкуствени подсладители.

Тогава същата порция Diet Pepsi има нула въглехидрати. Според Israetel заместителите на захарта няма да повлияят на кетозата, желаното състояние на тялото при кето диетата.

Експертът обаче подчертава, че изкуствената захар - освен че поражда множество здравословни проблеми - може да предизвика глад.

Различни проучвания с насекоми и мишки вече свързват преяждането с консумацията на синтетични захари, вероятно защото веществото предизвиква желание за повече захар.

Алкохол и кето?

Не точно. Твърдите ентусиасти на кето вероятно изобщо ще избегнат щастливия час, защото алкохолът „спира загубата на мазнини“, казва Израетел.

Не искате да пропускате от време на време шнапс, но въпреки това изгаряте мазнини? Бирата и виното са с високо съдържание на въглехидрати, така че трябва да се придържате към водка или уиски - и да ги пиете само чисти или на камъни. Но бъдете внимателни: С кетоза тялото може да преработва алкохола само бавно - и вие се напивате по-бързо.

Ами протеиновите шейкове?

Да, протеиновите шейкове са винаги разрешени и обикновена закуска за потребители на кето, които не искат да пропуснат своето смути. Всъщност, според Израелет, шоколадовите протеинови шейкове са добро допълнение към сутрешното кафе.

Разбира се, не всички протеинови прахове са с ниско съдържание на въглехидрати, така че не забравяйте да проверите етикета предварително. Israetel препоръчва прах, който съдържа казеинов протеин, който се усвоява особено бавно, така че да останете сити по-дълго.