Отслабване: Ето как се чувства програмата за тренировки с шест пакета на Дженифър Гарнър

Отслабване: Тренирах като Дженифър Гарнър в продължение на една седмица и получих страхотен пакет от шест - така че не бих го препоръчал

Преди няколко години американската актриса Дженифър Гарнър се подготви за ролята си във филма „Мента: Ангел на отмъщението“ с тежка тренировъчна програма.

За това тя използва услугите на личния треньор Симоне Де Ла Ру. Тренирала е звезди като Дженифър Анистън, Рийз Уидърспун, Емили Блънт, Сандра Бълок и Ан Хатауей.

В интервю за американското списание "Women’s Health", фитнес треньорът каза, че основната цел на нейната програма е да накара Дженифър Гарнър да изглежда като екшън герой в крайна сметка.

Ето как изглеждаше тренировъчната програма на Гарнър. И как се справих да тренирам по същия начин.

Тренирах като Дженифър Гарнър в продължение на седем дни - така беше

отслабнете

5 изображения Отворете галерията с картини

Тренирах като Дженифър Гарнър в продължение на седем дни - така беше

Още от нета

Ден 1: Започвам с тренировка за горната част на тялото. И се подготвям психически за следващата седмица.

Идеите си за упражнения за загряване получих от това интервю и акаунта на Дженифър Гарнър в Instagram. Затова започнах с няколко звездни скока, последвани от скокове и няколко упражнения за скачане на въже. По времето, когато приключих с него, пулсът ми се беше увеличил много и започвах да се потя.

Тъй като не притежавам нито една от персонализираните ленти за упражнения на De La Rue, изпълних удълженията за трицепс, трицепс спадове, бицепс къдрици и упражненията за раменете с по две килограмови тежести във всяка ръка.

Упражненията бяха наистина взискателни и успях само пет до десет повторения на упражнение. Общо направих две единици. Очевидно Гарнър прави тези упражнения със 7-килограмови гири. Дори не се сещам за това.

Моите печ, трицепс, бицепс и гръб ме молеха да спра, след като направих тези упражнения. Но можех да се накарам да правя лицеви опори на пода и до стената и да остана в позиция на дъска за минута. Мускулите на горната част на тялото ми са наистина слаби. Ето защо винаги правя лицеви опори с колене на пода и съм щастлив, когато мога да правя пет поредни.

За разлика от Дженифър Гарнър, аз нямах танцов партньор, който да ме води през тренировката на Зумба. Въпреки това направих още няколко от тези упражнения, когато се върнах в апартамента си.

Съобщава се, че Гарнър завършва всяка тренировка със сесия със студена терапия. Тялото е изложено на силен студ за няколко минути. Това трябва да помогне на мускулите да се регенерират. Вместо това избрах горещ душ и смути.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Лора Уолш за Insider

Ден 2: Опитвам се да имитирам бойната тренировка на Дженифър Гарнър с тренировки по бокс.

Това беше едва третият ми урок по бокс и бях наистина развълнуван. Все още нанасях много удари и треньорът трябваше да ми покаже няколко пъти как да правя правилно някои комбинации.

Часът отлетя. И открих, че тялото ми изглежда по-дефинирано на следващия ден. Разбира се, тренировките по бокс не могат да се сравняват със сесиите на Крав Мага, артилерийските тренировки и каскадьорските тренировки, които Дженифър Гарнър завърши като подготовка за ролята си. Но именно обучението беше най-близо до това.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Лора Уолш за Insider

Ден 3 и 4: Продължавам с упражнения за аб и долната част на тялото. Тренировките по бокс на следващия ден се превръщат в истинско предизвикателство.

Съдейки по видеоклиповете в акаунта на Дженифър Гарнър в Instagram, много от нейните упражнения за долната част на тялото са насочени към изграждане на баланс и подобряване на ловкостта и гъвкавостта. Така че по-малко става въпрос за изграждане на мускули на краката.

И така, за да подражавам на тренировката й за долната част на тялото, направих три серии от по 15 скейтърски скока, скокове с един крак, реверен клек и скокове. С това приключих сравнително бързо.

За тренировка на коремните мускули тогава изпълних така наречените руски обрати с 4,5-килограмова медицинска топка. След това дойдоха коремни преси с лекарствената топка (беше наистина неудобно заради болките в мускулите), редуващи се пози на Чудо-жена, както и кранове на петите, странични хрускания и странични дъски.

Когато най-накрая завърших упражненията, бях напълно изтощен. За да се отпусна, се поставих в йога поза „поза на детето“ за 20 минути.

На четвъртия ден от моя експеримент направих втора тренировка по бокс. Но това ме разочарова напълно. Треньорът беше по-взискателен от предишния и ни позволи да правим много упражнения по двойки.

Моят партньор в тренировката също беше много по-добър от мен и трябваше да използвам цялата си сила на ръката, за да мога да държа боксерската чанта под ъгъл от 45 градуса и да приклекна, докато тя удря ударната торба.

Интервалното обучение също изглеждаше по-трудно от обикновено.Мускулите ми изгаряха, когато треньорът ни караше да правим упражнения за корем в продължение на 15 минути. Те включват руски обрати, велосипеди, коремни преси с медицинската топка, дъски и кранове за пети.

Бях толкова изтощен, че можех да правя само половината упражнения. Наистина се смутих и след урока ме обзе чувство на разочарование.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Лара Уолш за Insider

Ден 5 и 6: След като пих алкохол една вечер, ми беше трудно да тренирам. На шестия ден обаче вече виждам значителни подобрения в коремните си мускули.

Трябваше да направя няколко почивки и ми се зави свят. Вероятно просто бях дехидратиран. Като цяло ми отне много време да завърша тренировката. Когато бях на половината от тренировките, трябваше да си напомня да не се измъчвам много и да правя всичко със собственото си темпо.

След като правех лицевите си опори малко безразлично и правех само дъските си в продължение на 30 секунди, се почувствах виновен. Въпреки това реших да спра да тренирам и да си почина за един час. В този момент ми се иска да мога да правя и студена терапия. Това би било идеално.

Ден шести от моето обучение започна по-добре, отколкото приключи предишното. Когато станах, вече виждах първите успехи в коремните си мускули. Радостта от това почти ме накара да забравя ужасните си възпалени мускули. Това ми даде нова сила да се концентрирам отново изцяло върху тренировките си. С подновена мотивация си проправих път към тренировките по бокс.

Най-накрая успях да направя правилно различните удари и движения. Това ми позволи да се концентрирам изцяло върху това да направя ударите си възможно най-мощни. Не трябваше през цялото време да мисля кой удар е следващият.

Въпреки че правенето на няколко упражнения за долната част на тялото се чувствах добре, коремът ми изгаряше зловещо, докато правеше упражненията. Измъчвах се през тренировката и правех паузи, когато имах нужда.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Лара Уолш за Insider

Ден 7: Тялото ми е напълно изтощено и тренирам само с половин уста. Просто не разбирам как някой може да тренира така три месеца.

За втори път тази седмица направих три серии от по 15 скейтър скока, скокове с един крак, реверен клек и скокове. Опитах се да игнорирам колко силно ме изгарят бедрата.

След тази тренировка за долната част на тялото отне много усилия, за да работя с коремните си мускули. За да направя това, включих най-добрия си плейлист и направих същите упражнения за корема, които направих на третия ден.

Реших обаче да направя само един набор от по 20 повторения. Тогава беше достатъчно.

След седмица тренировка, моето заключение е: Тренировката на Дженифър Гарнър изглежда достатъчно интензивна, за да ви вкара наистина във форма. Но не ми изглежда достатъчно устойчиво.

Гарнър каза пред Entertainment Weekly, че се е забавлявала много подготвяйки се за ролята си във филма Peppermint. След седмица изобщо не мога да разбера това.

Няма спор за това - мускулестите бицепси на Гарнър бяха невероятно впечатляващи. Но не мисля, че обучение като вашето може да се прави в продължение на дълъг период от време за нормални хора.

Без личен треньор, какъвто имаше Гарнър, много от тренировъчните звена просто не могат да бъдат проведени. Защото не всеки има танцов партньор или необходимата екипировка.

Въпреки всичко съм много доволен от мускулите на ръката и корема. Във всеки случай те се дължат на това изчерпателно обучение.

Този текст е преведен от английски. Можете да намерите оригиналната статия тук.