Отслабнете със студ: наистина ли е възможно?

Примамлива идея: намалете отоплението, потръпнете малко и изгарянето на мазнините се увеличава. Но дали това се получава? Fitness Doc Ingo Froböse има отговора.

Най-късно след бурята „Ксавие“ помете листата от дърветата, тя вече не може да бъде пренебрегвана: есен е тук, скъпи читатели EAT SMARTER! Прохладните температури и свежият вятър ни карат да треперим и неволно да дърпаме раменете си към ушите.

Тялото е собствено Терморегулация очевидно има повече работа през есента и зимата, отколкото през пролетта или лятото, за да се установи и поддържа средната телесна температура от 36,4 градуса по Целзий. Ако телесната температура се повиши над 42 градуса или падне под 30 градуса, става опасно: жизненоважни органи като сърцето и мозъка вече не могат да работят правилно.

За да се предпази от хипотермия, тялото реагира наред с другото с мускулни тремори и тракащи зъби. Треперенето дава на мускулите по-добро кръвоснабдяване - тялото произвежда повече топлина.

Отслабнете със студ: това е зад него

Този ефект трябва да може да се използва треперене, за да изгорите още няколко калории, или? Наистина: В умерено студена обстановка телата ни използват повече енергия, за да затоплят въздуха, който дишаме в белите дробове и студените участъци от кожата. Така че намаляването на отоплението у дома или в офиса не вреди. Организмът се задвижва още повече, когато е толкова студено, че се появяват треперене и тракащи зъби. Но на всички трябва да е ясно, че да се чувстваш добре или да работиш ефективно вече не е опция.

Въпреки това, собствените мазнини на тялото също се използват за терморегулация. Учените са открили, че умерената студена околна среда е това, което е известно като "кафява мастна тъкан"Активиран. Протеинът термогенин се намира в кафява мастна тъкан, която може да генерира топлина без никакви мускулни треперения. Как работи този гениален протеин: Той предотвратява превръщането на хранителни вещества като глюкоза и липиди в енергия за съхранение и вместо това води до освобождаването на енергията им като топлина.

Кафявата мастна тъкан обаче съставлява само малка част от телесните мазнини; лъвският дял се състои от бяла мастна тъкан, която съхранява енергия, вместо да я освобождава.

Независимо от това: Ако настроите отоплението в апартамента малко по-ниско, не само спестявате портфейла си, но и подхранвате организма. Защото, за да се затоплим трябва да се движим. Тук стигнахме до втората ми препоръка за по-хладните есенни дни:

Спорт на открито: особено през есента!

Джогинг, колоездене или бърза разходка на чист есенен въздух също излагат тялото на студен стимул - който се противодейства от движението.

Всеки, който прекарва много време навън, също се справя добре с баланса си с витамин D и поддържа циркулацията и кръвоносните съдове на пръсти. Нашите кръвоносни съдове се свиват, когато е студено и се разширяват отново, когато е топло. Колкото по-тесни са кръвоносните съдове, толкова по-бърз е транспортът не само на кръвта, но и на имунните клетки, които се намират в тях и които убиват потенциалните патогени в нашите външни телесни бариери, като носната лигавица.

Този механизъм може да стане бавен, ако прекарваме почти цялото си време в топли помещения. Резултатът: кръвта и по този начин и имунните клетки вече не могат да бъдат транспортирани достатъчно бързо. Затова предприемайте активни превантивни действия с редовни разходки или спорт на открито.

Криолиполиза срещу проблемни зони?

"Умерен" е студът в т.нар Криполиполиза не: С помощта на студени приложения в диапазона от -8 до -10 градуса по Целзий, мастната тъкан трябва да бъде "замразена" и да умре; трябва да се убива само мастната тъкан и да се щадят подлежащите нерви и мускули.

Засега обаче не са известни всички механизми, които действат при прилагането на студа. Понастоящем положителен ефект е доказан само за краткосрочен ефект; дългосрочни проучвания за криолиполиза все още не са налични.

Ако искате да стопите мазнините си на студ, трябва също да сте наясно със страничните ефекти, включително натъртвания, втвърдена тъкан, временни сензорни нарушения и подуване.

Моят съвет: такова лечение трябва да бъде последната инстанция, ако изобщо. От една страна, нищо не се знае за дългосрочните ефекти, а от друга страна, криолиполизата не решава проблема, довел до упоритото натрупване на мазнини: Ако продължите да се храните зле и тренирате твърде малко след (скъпото) лечение, бързо ще намерите загубените килограми и обем обратно на бедрата си. Следователно, в дългосрочен план е по-препоръчително да свалите килограмите чрез промяна в диетата и холистична програма за упражнения.

Желая ви хубав старт на есента!