Отслабнете със система: как работи дългосрочната ефективна загуба на тегло

Има безброй начини да отслабнете и почти всяка жена в даден момент стига до точката поради различни причини, че иска да опита един от тях. За съжаление тези опити често не се увенчават с дългосрочен успех.

Въпреки че всъщност можете да постигнете ефект с много техники за отслабване, това трае само за кратко. Преди да се усетите, килограмите, които сте загубили, ще бъдат отново след известно време. Този текст показва как това може да се предотврати.

Систематична диета: повлияване на чувството на глад чрез промяна

Принцип, който се е доказал в дългосрочен план, е тренирането на индивидуалното чувство на глад. Много хора, които се опитват да отслабнат, всъщност ядат твърде много или грешни храни. Причините за това могат да бъдат различни. Например, доказано е, че бързите, мазни и захарни храни са предпочитани от хората, които водят обикновено стресиращ живот.

Мозъкът съобщава, че е претоварен и крещи за по-бързо попълване на енергийните резерви. В един момент психиката свиква с избрания наркотик и винаги сигнализира, когато нивото на стрес се повиши: Глад! Системата за наблюдение на теглото например се справи с този проблем. Настоящият опит от световната война показва: Точковата система е много подходяща за поддържане на контрол върху консумираните дневни калории и за трениране на чувството на глад в дългосрочен план.

Решаващият фактор за систематичен хранителен план не е кога, а по-скоро какво се яде. В дългосрочен план такава система може да помогне да отложите или пропуснете ненужните закуски и наистина да се „върнете“ в сметката си за точки, когато всъщност сте гладни. По този начин нездравословната реакция на стрес, причинена от хранене, може да бъде предотвратена и тренирана с малко дисциплина.

Каква роля играят редовните упражнения за дългосрочно отслабване?

Въпреки че е напълно възможно да отслабнете само чрез промяна на диетата си, това не е нито наистина полезно, нито всъщност здравословно. По-добре е да интегрирате малка единица за движение в ежедневието. Това означава: Няма значение, че се движите толкова често или възможно най-интензивно. По-скоро малката дейност за издръжливост трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да не бъде нито претоварена, нито еднообразна в дългосрочен план.

Това работи най-добре, разбира се, като превърнете вашата спортна единица в необходимост, например като станете член на клуб с редовно време за тренировка. Спортен екип, който трябва да разчита на колегите играчи, също може да бъде добър стимул. Въпреки това, по-дисциплинираните хора също могат да преминат към колоездене в дългосрочен план като транспортно средство за ежедневното си пътуване до работа.

По-малко важно е активността да е особено потна или да води до масивно изграждане на мускули. Важно е само около 30 минути активност на ден да са добра подкрепа за адаптирана диета. В медицински смисъл под „активност“ се разбира всичко, което поддържа пулса постоянен за определения период от време, без да се ускорява. Всеки, който намери такова занимание, което също им харесва, няма да има проблеми с поддържането на желаното тегло в дългосрочен план.