Отслабнете с велоергометъра

Всяка година през пролетта те излизат наяве: мастните клетки, които човек е ял през зимата. Когато отново стане по-топло, много хора се опитват да се отърват от тях без успех. На теория отслабването е толкова лесно: просто изгаряйте повече енергия, отколкото човек консумира. Това работи най-добре със здравословна диета и упражнения. Но за много хора винаги да се налага да ходят на фитнес за упражнения е твърде досадно и твърде скъпо. Прочетете нашето ръководство за това как един велоергометър може да ви помогне да отслабнете.

Ето колко калории наистина трябва да изгорите

Разбира се, че е здравословното хранене изключително важно при отслабването, но и Спорт не е за пренебрегване. Но колко килокалории трябва да изгорите, за да загубите един килограм мазнини? За да направите това, трябва да знаете това един грам мазнина се равнява на седем килокалории са. Ето защо трябва да изгорите 7000 килокалории, за да отслабнете един килограм тегло. Между другото, наистина е така Килокалории а не калории, когато говорим за енергията на храната. Справянето с калории се използва само в разговорно изражение.

На Храната винаги се дава на килокалории (kcal). Телата ни обаче са изключително склонни да изгарят енергия. Ето защо отслабването е толкова трудно. С голяма порция упражнения вие карате тялото да върви за премахване на ненужните мастни резерви. Искате ли да отслабнете? След това можете да разберете колко килокалории трябва да изгорите за това: 70 000 са точно.

Колко енергия изгаряте на велоергометъра?

Ако искате да отслабнете сега, струва си да тренирате на Ергометър да бъдат включени. Разбира се, зависи от това колко калории изгаря домашният прекъсвач. Човешкото тяло изгаря около 200 килокалории при ходене в продължение на около пет километра за един час. Това разбира се зависи и от индивидуално тяло, тегло и възраст в. На велоергометъра изгаряте около 400 килокалории за един час при средна интензивност, около 600 килокалории при висока интензивност и около 750 килокалории при много висока интензивност.

За да отслабнете наистина, трябва на велоергометъра поне три пъти седмично упражнение. Така бавно ще отслабвате. Подгответе се за тренировката фиксирани дати един, ти ще бъдеш този след месец положителни резултати Виждате ли, няма извинения като лошо време и неподходящо облекло, когато тренирате у дома. Това е наистина голяма полза.

Отслабнете с интервални тренировки

СЗО искате да отслабнете бързо и да сте във физическа форма е, за него, който е Интервално обучение точно това. Може да се използва за особено ефективно упражнение и по този начин да отслабнете по-бързо. Продължителността на тренировката е много по-кратка, защото тялото винаги е кратко максимална производителност за няколко секунди трябва да постигне. След това въртите педала възможно най-бързо или тичате възможно най-бързо. Това е последвано от a няколко секунди бавна тренировка и след това друга част с висока производителност.

Така че обучението се редува няколко пъти поред и около десет промени обучението вече е приключило. Ще продължите да изгаряте мазнини в продължение на 24 часа след тренировка Интервалното обучение е още по-ефективно, отколкото в нормалния спорт. Нови проучвания са открили това Превключването между нормална тренировка и интервална тренировка носи най-големи ефекти. Така че тренирайте няколко пъти седмично с нормално темпо, но също така винаги си правете почивка силно взискателно интервално обучение а. Важно: интервалните тренировки са реални препоръчително само за здрави хора. Когато се съмнявате, оставете вашето Лекарят съветва.

Колко важно е съотношението мускули към мазнини

Дълги години се запазва митът, че тренировките с тежести предотвратяват отслабването. Вярно е обаче обратното: повече мускули означава и повече изгаряне на мазнини. Но мускулите са по-тежки от мазнините. Ето защо мускулестите хора тежат повече от нетренираните. И все пак там изглеждат по-тънки Мускулните клетки са много по-малки от мастните клетки. От 25-годишна възраст процентът на мускулите в тялото бавно намалява, тогава наистина е време да започнете да спортувате.

Там Мускулите изискват повече енергия от мазнините, те също са, така да се каже, гаранция за тънко тяло. Но за това не е нужно да ходите на фитнес, защото о мускулите се предизвикват на велоергометъра. Тренировката на мотора укрепва мускулите на краката, седалището и прасците.

Изгаряйте калории в покой

Как мога да проверя мускулната маса и мазнините?

Разбира се, цялата загуба на тегло няма полза, ако не можете да проверите резултатите си. Вярно е, че ще присъствате и на Дрехите забелязват, че отслабвате, но вероятно бихте искали да знаете точно. За това имате нужда от т.нар "Телесна мазнина". Той показва точно какъв процент мазнини, вода и мускули има в тялото ви.

В Жени процент телесни мазнини под 25% се счита за нисък, между 25 и 30 като среден и над 30% като висок. Мъже имат ниско съдържание на телесни мазнини с по-малко от 15%, средно между 15 и 20 и над 20% високо съдържание на мазнини. Мъжете са генетично по-мускулести от жените и следователно имат по-нисък процент телесни мазнини. Ето защо мъжете винаги отслабват малко по-бързо от жените на диета.

Поставете разумни цели

За да бъде успешен в дългосрочен план излитайте с велоергометъра, трябва да си поставите постижими цели. По-добре да направите малко по-малко, отколкото твърде много. Като цяло човек казва, че за 500 грама здравословно отслабване на седмица са. Разбира се, можете да си поставите цел от един килограм, но наистина не бива да бъде повече. План упражнявайте на велоергометъра два до три пъти седмично и прецакайте храненето също. Може би бихте могли от понеделник до петък около 500 калории по-малко всеки ден да се храните нормално? Тогава първите резултати могат да се видят бързо, 500 грама отслабване на седмица трябва да са възможно най-лесно.

Регенерацията е важна

Дори ако в началото на Обучение на ергометър мотивацията е много висока, уверете се, че имате достатъчно време за регенерация. Следната формула не се отнася за обучението: много помага много. Лекувайте тялото период на възстановяване от най-малко 24 часа, 48 часа биха били още по-добри. По този начин той може да свикне с новите натоварвания и да изгради мускули. Ако фазите на възстановяване са твърде кратки, положителният ефект от тренировката се превръща в отрицателен, ето защо слушайте тялото си. След това напредналите потребители могат да тренират около четири до пет пъти седмично. След спокойна тренировка тялото се нуждае от 24 часа, за да се регенерира, 48 часа за тренировка с висок интервал.

Не яжте и не пийте твърде малко

Когато отслабвате, разбира се, е и това хранене от голямо значение. Но дори и тук големият калориен дефицит не е задължително да помогне. Нека Вземете го бавно в началото. Ако ядете твърде малко, тялото има твърде малко сила и това също Обучение на ергометър е трудно с празни енергийни запаси.